年近六旬的人怎样才能快速的减肥？
这个问题蛮好的，花甲之年，有一个好身体对于以后的生活质量至关重要，运动什么时候开始都不晚，也都会给您带来最大的益处。
年近六旬，人体较先前都发生了很多的变化，不同程度的慢性疾病，衰老的标志，如瘦体重减少，皮肤失去弹性，视力变化，心血管，内分泌，呼吸系统骨骼系统也变化明显。
快速减肥，好像并不是当下第一要务，如果把身体搞好，有一个更加有质量的晚年生活，才是重点，而减肥只是好的生活习惯方式的附属品。
下面从以下四个方面变化说说随着年龄变化身体都有哪些改变：
最大心率的下降，随着进入老年，静息心搏量会下降1/3左右，结合最大心率的下降，心输出量会下降会降低30％～60％左右，这样会导致最大摄氧量的下降，说通俗点就是身体对于氧气吸入和利用氧气能力直线下降，不过好消息是任何年龄段的人都是可以通过运动提高有氧能力的。
25岁以后，肌肉量每十年就会下降3％左右，这主要是生活方式改变，比如运动量减少，随着年龄增加，骨密度流失严重，特别是女性，骨骼会变得脆弱，骨折风险陡然加大。基础代谢也随着年龄增长而下降15％左右，很典型的例子就是人老了吃饭吃不动。规律运动对于维持瘦体重，降低体脂，维持或增加骨密度帮助特别大。
由于年龄增大，感官系统向中枢神经系统传递空间信息能力退化。视觉，前庭，躯干神经都维持着平衡，老年人这方面退化比较厉害，跌倒风险，日常生活失去协调能力都随着年龄增加而加大。一些身心运动，比如，太极，普拉提，瑜伽都会对空间平衡能力有所改善。
毕竟年龄还是比较大了，不提倡快速减肥，减肥是个系统工程，不是轮胎放气，肉是一点点涨上去的，也要一点点减下来的。减肥应该循序渐进，贵在坚持。通过调理饮食结构，七分饱，适度运动达到瘦身目的。不吃主食就能减肥是不对的。人是杂食性动物需要丰富的食物获取营养，减肥是七分调理饮食，三分运动。调理饮食要记得三个替代：1.用牛肉鸡肉鱼肉虾代替猪肉羊肉；2.用升糖指数低的主食（如糙米藜麦全麦面包等粗粮杂粮）代替升糖指数高的主食（如精米精面），不要喝熬的稀烂的粥，不要吃代餐粉，不要吃减肥药；3.用橄榄油芥花油等代替色拉油。吃饭七成饱，三餐中间不吃零食，下午七点以后不吃东西。减肥期间，管住嘴迈开腿，管住嘴占七分，迈开腿占三分。管住嘴比迈开腿更重要的。
建议买一个体脂秤，每天早上测量一下，也不见得每天都有下称，只要趋势是往下走的就好，坚持一段时间逐步接近标准体重，体脂也向好的方向逐步接近，慢慢找到适合自己的减肥规律，体重不超标，身体状况会越来越好的。
我是从169斤减到125斤的，有啥可以共同探讨。
我母亲身高1米56，63岁，原来体重125斤。去年发现有一个轻度的脂肪肝，所以我就硬逼着她减肥。到现在为止，三个月过去了，减掉了22斤左右。更重要的是花费很少，人也感觉很舒服。根据这几个月的观察，我总结了年纪比较大的朋友减肥几条经验，跟大家分享一下。
为什么把这一条放在第1个，这是有原因的。[_a***_]我发现跟我父母同样年纪的老人，可能小时候都是经过三年困难时期都很节俭，很多时候舍不得。
比如我给她买点水果，老妈就是舍不得吃。一定要等这个水果快烂了，快坏了才会拿出来吃，但是这个时候水果已经不新鲜了，也不好吃了。
这个时候可能很多人就会问了，这个跟减肥有什么关系啊？其实关系大了，我们要知道水果腐烂变质以后，它腐烂的地方，菌群结构也会发生改变。
我的小姨，50多岁了，去年开始减肥，花了半年时间，减了20斤左右。
年近六旬，减肥更不能太快了，要考虑自己的身体状况和健康状况。
我说说我小姨的做法吧，希望给同龄人一些启发或者参考。
我小姨本身身高不高，156厘米左右，减之前体重在140多斤，主要是腰粗肚子大，后来去咨询，说是内脏脂肪多的缘故，这个年龄段，内脏脂肪多的情况比较常见。说白了，就是内脏器官包裹着一层脂肪，这个普通的肥胖还不一样，不但难减，而且对健康也会造成影响。
首先先判断一下内脏脂肪多还是普通的肥胖
1.量腰围，一般来说女性腰围大于80厘米，男性腰围大于90厘米，基本就可能是内脏脂肪多的缘故。
2.捏肚皮，用手捏肚脐周围的肉肉，轻松捏起2厘米以上，就是表皮脂肪堆积，如果捏不起来，那就可能是内脏脂肪厚的缘故。
我的小姨主要靠调整饮食和有氧运动来减肥成功的。
一是饮食调整
年龄大的人身体调节能力大大下降，建议不要快速减肥，如果真的很胖，可以用消脂产品适当每月减个十一二斤就行了。刚开始减的时候可能由于年龄和身体不适合大量运动，但也是可以做做小动作的活动的，比如多出门走走，遛遛狗什么的，在身体活动开了之后其实就可以去好好运动了，打打羽毛球，乒乓球，刚开始不要着急，先一次打个二十分钟（其他运动也可以），习惯以后可以增加到一个小时，这时候就不需要减肥产品了，因为此时你已经掌握了快速减肥的方法，而且你也会乐在其中。不管是什么运动，在你去做了之后，在你出了一身的淋漓汗水之后，都会让你从中获益，让你感到快乐。
