腰椎和颈椎不好，有什么好的锻炼方法？
随着科学的发展，越来越多的人选择了爬行去锻炼，诞生了各种各样的爬行方式，那么选择爬行都给我们带来了哪些好处呢？
以前很多人都对爬行有排斥心理，觉得不雅观。但人类在站立行走之前是从爬行开始的。婴幼期爬行的越多对未来的身体健康越有利。有些学者甚至称：一个婴幼期爬行时间不足的人成年后也应“补爬”。可见，虎爬运动乃是一项返璞归真的运动。爬行有利于身体各个器官的血液供应，改善和提高呼吸器官的功能，增强新陈代谢功能，以及减轻下肢和骨盆的负担等益处。爬行使人在活动中回到原始动作的姿态。由于头和心脏的位置与地面处在平行的状态，因而它们失去了部分地心引力的作用，使全身的血液循环通畅，极有利于对身体各器官的血液供应。爬行时，由于内脏向下压迫胸、腹腔前壁，使呼吸肌得到了锻炼，呼吸器官的功能也得到了改善和提高，肺内气体的交换更充分，血液中的氧容量增多，从而增强了新陈功能。在爬行运动中，维持头部正直的颈项及背部肌肉得到了锻炼，改善了脊柱的生理曲线和体态，减轻了下肢和骨盆的负担。这些无疑是对人体健康大有益处的。
中医认为，脊椎上时一条完整的督脉，主一身之阳气，练好督脉能使人精力充沛有活力，腹部的经脉叫任脉，任脉充分放松，督脉充分拉伸即打通任督二脉能使人神清气爽。在爬行的时候可以充分拉伸这两天筋脉。同时拉伸了腿上的膀胱经和肾经，这样有利于补养肾气，因为肾主骨。
但是，患有严重高血压、心脏病、腰间盘突出者禁练，下面给大家介绍如何爬行。
1．跪爬。是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。
2．手足爬。是以两手和两脚着地，手***替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开c'c约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。
3虎爬，在上述的基础上，模仿老虎爬行，***象自己是只老虎，再慢慢的爬向猎物，让身体充分伸展，气血伸展全身。
手机、电脑是信息技术发展带给人类社会的便利工具。但是由于人们每天长时间地看电脑、看手机，其所导致的直接后果，则是身体部位的不适，以颈椎、腰椎部位最为显著。
腰椎和颈椎不好，有什么好的锻炼方法？
1.游泳既有利于腰椎也有益于颈椎，非常适合腰椎、颈椎不好的人群。当游泳时，人体会在浮力的作用下而处于半漂浮作用下，从而减轻腰部的负重，对腰椎的损伤较小。同时游泳时需要腰部的参与，因此能对腰肌起到一定的锻炼作用。而其对颈椎的锻炼主要通过游泳时头部的抬动呼吸，有助于颈椎正常生理曲线的保持。
2.飞燕式法也是锻炼腰椎、颈椎的良好方法，其动作简单，容易掌握。先俯卧，在下巴处垫上柔软枕头作为支撑物，同时双臂伸直自然放在臀部两边，双腿并拢伸直，紧接着双腿尽量保持平直状态向上弯达到极限，然后上半身也向上弯曲，同时头部抬高即可。在此过程中，腰椎、颈椎都能得到充分的拉伸，从而起到锻炼的作用。
3.在平日里人们也可以学猫伸懒腰的姿势对腰部和脖子[_a***_]锻炼。双手前撑，双膝跪地，保持腰部平直，接着臀部抬高，利用手的支撑作用对腰部下压，同时头抬高即可。该工作对颈椎、腰椎的承重能力要求不高，有利于减轻压力，同时头部的活动能带动颈椎的运动，腰部的下压也能起到改善腰椎曲线的作用，并能提高脊椎的灵活性以及新陈代谢功能，是患者们值得一试的动作。
对于存在腰椎、颈椎方面问题的患者，在锻炼时应注意度的把握，同时还应做好防护措施，以免意外损伤出现。如若腰椎、颈椎病症较重的患者，最好在医生的指导下进行锻炼，以保证更安全地进行。
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