有什么合理的健身饮食计划和建议可以增重？
得看具体情况，可以查一下外胚型、中胚型、内胚型的不同饮食***；总体来说保持高蛋白高碳水饮食，内胚型的需要加强有氧运动同时控制脂肪摄入，外胚型的需要多吃，保证力量训练的强度同时避免过多的有氧训练
增肥最好的方法是以米饭为主食，这样就可以搭配鱼、肉、菜、豆类等5大类食物，因此这样的饮食习惯绝对比西式饮食要好，在吃点悍金斯增肌粉你可以试试，我是一个月重了五斤
相信朋友们应该都看过海贼王、七龙珠、灌篮高手、北斗神拳这些日本动漫吧，即使你没有看过也应该听说过他们吧。好像印象里的他们是这样的：
这样的：
这样的：
还是这样的：
这些***里，好像没有点儿肌肉都不好意思当主角，连配角英雄们也都拥有健硕的肌肉。大家看这些动漫的时候注意到他们是怎么吃饭了吗？是这样的画风吗？
NO，当然不是这样，他们可都是大快朵颐，就差狼吞虎咽了：
要增肌，而同时又要减脂，应该制定怎样的健身***和饮食***？
如果你是新手，这样的***可以执行两个月吧，力量加有氧（分化训练或腿推拉训练加跑步游泳等），保证热量差，消耗大于摄入，可以边增肌边减脂，但仅限于新手光环期。
如果不是小白，有一点训练基础了，建议增肌和减脂选择其中一项，一阶段完成了一项目标再考虑另一个。规律锻炼的人是不可能同时增肌和减脂的，只能选择其中之一。
苦行僧式的健身训练与饮食***值得吗？
这个东西没有值不值得，只有愿不愿意！只能说每个人的需要不一样！或许你的朋友他们乐在其中，只是你还不能理解而已！记得我在健身房看到过一张图，左边是八块腹肌，右边是八个甜甜圈，文字是left or right。其实对于这个选择题，答案不一定非左即右，我们也可以选择五五，三七，四六。每个人选择不同，我们又能说哪个才是正确答案呢？多一点看问题的眼光，多一点包容心就好！做人最重要就是要开心！哈哈
你的问题说得不是很清楚，健康的饮食是指每天水煮鸡肉那种，还是美味但是健康那种？我自认为我每天吃的是健康饮食，我不吃油炸的东西，但是我有空气炸锅；我煎东西不放或者放很少的油，是因为我用电饼铛煎，本来就不糊锅。我还吃寿司，生鱼片，清淡的面点，也会吃炒饭，方便面等等。我保证我的热量每天都不会超标，各种营养素都均衡，我认为这就是健康饮食，而且很美味。当然了，还有些人，每天只吃水煮的，一点油都不敢碰。正常的花生油大豆油不敢用了，非得去买网上昂贵的椰子油和橄榄油；只敢吃鸡胸和牛肉，不敢吃其他肉；吃菜只吃有机菜，炒菜还不敢放调料。这种人，脑袋有问题，通常健身水平也不太高，他只不过是想通过异于常人的饮食证明自己与众不同而已。
