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睡眠与健身
养成良好的睡眠习惯对健身有以下几个益处： 提高精神状态：良好的睡眠能够确保第二天精力充沛，保持愉快的心情，从而提升生活质量和工作效率。 增强免疫力：充足的睡眠能够提高身体对病毒、细菌等病原微生物的抵抗力，相比睡眠质量差的人，睡眠良好的人更少感染疾病。
充足的睡眠对于健身效果至关重要，研究表明，成年人每晚至少需要7至9小时的睡眠才能支持肌肉的恢复和生长。 午休同样重要，大约20至30分钟的小憩能够帮助身体巩固上午的锻炼效果，并准备下午的活动。
可有的人却在锻炼后却睡不着了，这是由于运动失当引起的短期失眠，不用吃睡眠药物，可以通过改变运动时间和项目来调节。造成健身后失眠的原因可能有两个：是运动 和睡眠之间的间隔时间太短了；一是运动量和强度太大，浑身酸痛，难以入眠。
每天保持6小时的睡眠对于健身来说是可以有效果的。研究表明，适度的睡眠时间对于维持肌肉量、促进新陈代谢以及控制体重都是有益的。尽管睡眠不足可能会对健身成果产生负面影响，但并非只有严重睡眠不足才会影响健美身材。
造成健身后失眠的原因可能有两个：一是运动和睡眠之间的间隔时间太短；二是运动量和强度太大，浑身酸痛，难以入眠。出现这种情况的健身者运动的兴奋神经很敏感，应该调整计划，在健身结束后4个小时再准备入睡，这样入睡时兴奋劲已消退。
健身后睡眠质量变差可能是因为身体过于兴奋。 锻炼可能导致的身体损伤，如肌肉拉伸引起的疼痛，影响入睡。
健身睡眠***书
1、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练***是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
2、首先给您算算标准体重：身高（厘米）-110=体重（千克） 190cm-110=80kg 可见，您的单子上的16KG加上您本身64KG正好得80KG标准体重。 但本人建议您还是以增加瘦体重（肌肉）为益。
3、作为一名健身教练，我有9年的经验。在开始锻炼之前，重要的是了解你的身体状况，包括胸围和上臂围度等，以制定合适的训练***。合理的休息和饮食同样关键。休息时，确保不经常熬夜，以便肌肉得到充分恢复。饮食方面，建议训练后食用高蛋白食物，如鱼、牛肉和豆类。
