如何用哑铃锻炼腿部、腹肌和肩膀？
腿部：哑铃***腿部训练的话，可以起到负重的作用，可以配合的动作有深蹲和弓步蹲。复杂一点的可以结合哑铃找一个膝盖等高的稳固平面，做“登阶梯”，可以同脚上下或者交叉脚上下。
腹部：
1、仰卧卷腹，增加负重，紧握哑铃放到胸部附近位置，再正常完成动作。
2、俄罗斯转体，坐在垫子上，以臀部为固定点，上身倾斜、腹部收紧、双腿微曲离开地面，双手握着哑铃转动上半身，腿部朝相反的方向运动。
3、单手哑铃伏地划船
肩膀：哑铃练肩的动作很多，这里挑4个讲下
动作姿态：挺胸收腹，背部靠紧椅背，双脚踩实地面，哑铃的位置大概与耳朵成一条线。
1，哑铃练腿:这个可以使用比较大的哑铃重量，一手提一个，做深蹲，弓箭步，爬楼梯，下蹲上举哑铃，或者直接拿着哑铃走路！都是可以锻炼到大腿的
2，腹肌训练，可以根据自身情况，选择哑铃抱在胸前，做卷腹锻炼上4块腹肌，俄罗斯转体锻炼腹斜肌，用两只脚夹住哑铃，躺倒做双腿抬高，锻炼下腹肌
3，至于肩膀更好练了，哑铃上推和侧平举锻炼三头的中束，哑铃前举是三头前束，附身哑铃上抬是三头后束
希望可以帮助你
运用哑铃如何可以练出完美的腹肌，胸肌，肩部肌肉与背肌呢？
Hi，大家好，我是你们贴心的健身减肥小助手，我是肌肉酱。今天我们需要了解如何锻炼出发达的胸肌。胸肌是一个很重要的部位，练好了这里，不仅可以充分体现出性感与健美，还可以提高穿衣方面的美观性，轻松告别单薄的平板儿身体。想要练胸肌，我们可以通过自由力量训练进行锻炼，在这里我推荐大家使用哑铃，通过哑铃这么健身，我们就可以轻松获得超级健美的胸肌了。
第一步：哑铃飞鸟
我们可以通过哑铃飞鸟锻炼出发达的胸大肌，帮助自己的胸部外延肌肉有所锻炼。我们在进行哑铃飞鸟的时候，需要***取借助窄凳进行，上半身平躺、双脚牢牢地踩地，吸一口气，正握哑铃，手肘略微弯曲，以胸部进行主要的发力，让双臂慢慢地往胸部做开合运动，完成哑铃飞鸟。建议1次进行3组，1组进行30个。
第二步：哑铃卧推
我们可以通过哑铃卧推帮助自己的胸部得到锻炼，我们在进行哑铃卧推的时候，需要***取面朝上的仰卧姿势，上半身平躺于窄凳上，双脚牢牢地踩地，双手正握哑铃，屈起手肘，使哑铃贴近胸部，深吸一口气，慢慢地把哑铃推出去，同时进行呼吸。建议1次进行4组，1组进行25个。
第三步：哑铃俯卧撑
我们可以通过哑铃俯卧撑帮助自己的胸部肌肉得到充分的锻炼，我们在进行哑铃俯卧撑的时候，需要手持哑铃，身体***取面朝下的俯卧，通过握住哑铃的双手和脚前掌共同支撑身体，身体绷紧成一道直线。我们在进行俯卧撑的时候，需要以胸部发力，让手肘弯曲，匀速地进行俯卧撑，完成哑铃俯卧撑运动。建议1次进行5组，1组20个。
练完哑铃后,肩部怎么拉伸?最好带个图来,谢谢？
