男士健身训练想用健身弹力带和弹力绳代替哑铃、杠铃等器械可以吗？如果行如何使用？
弹力带和哑铃都是我们常见的小型健身器材，在增加力量的方面，弹力带是逊色于哑铃的，但是要在健身的全面性和多功能上，弹力带却是完胜的。相比与哑铃多半动作都是举，弹力带的使用就很丰富，今天我们就来介绍一下弹力带。
弹力带的动作比哑铃的动作都要复杂一些，它对阻力方向和握法有更高的要求，但是它的伸展收缩性可以帮助健身者容易找到各个部位发力的感觉。弹力带由于它的弹力收缩的特性不适合我们用来练习组合的动作，但是它对单个部位的塑形效果是要超越其他器材的，尤其是腿部和臀部。
一、臀部塑形
弹力带X行走：双脚微分，屈膝身体向前倾，腰背需要挺直，双脚踩在弹力带的中间部位，双手将弹力带交叉并且握住两端。双***替向左右侧行走，步子不需要迈大，感受臀部外侧的发力。
弹力带臀桥：平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，脚后跟着地，将弹力带套在骨盆的位置，双手紧紧拉住两端，发力抬起臀部使大腿与上半身平行，在最高点保持一会儿，再慢慢放下臀部，在起身时腹部需要收紧。
二、肩部塑形
弹力带前平举：身体支撑在瑜伽垫上，两只脚分开，用一只脚踩住弹力带的中间部位，用同侧手压在弹力带的一端，另一只手尽力向前伸，手臂抬至与肩膀平行的位置不能耸肩，感受身体的拉伸感。如果觉得弹力带阻力过大，可以俯下身体。
当然可以。在没有哑铃和杠铃的情况下，弹力带和弹力绳就是可替代哑铃和杠铃的。
弹力绳有千百种用法，一一将每一种训练使用方法罗列出来，不大可能，但它的本质在训练思路。在这里，我会根据训练给出思考模式，授人以鱼不如授人以渔。
如果你目前的训练环境是有杠铃和哑铃的，但还是想用健身弹力带和弹力绳代替哑铃、杠铃等器械，我并不建议你这样做。因为直接使用杠铃和哑铃，重量是很明确的，可以很好地控制，相对而言，弹力绳的阻力是在某个区间内的，实际使用重量是不大精确的。所以用健身弹力带和弹力绳代替哑铃、杠铃等器械比较适合在没有哑铃，杠铃的环境下使用。另外也比较适合健身入门的新手来使用，对于有一定健身基础的训练者，我建议将弹力绳***杠铃使用，用来作为突破自己训练瓶颈的有力武器。
如果你目前的训练环境是没有杠铃和哑铃的，或者是在家健身，是可以用健身弹力带和弹力绳代替哑铃、杠铃等器械的。但因为你是男生，需要注意使用的阻力，需要大重量的训练可以选择大阻力的弹力绳。
在家使用，比较推荐有把手的弹力绳，但也需要根据动作来具体选择。如果觉得一条的重量不够，多买几根，就可以像是哑铃杠铃一样去调节重量了。
