无器械健身可以练到什么程度？
或者好多爱健身爱运动的朋友都或多或少知道keep这款软件吧，我也是偶然的机会下载了，但以前种种原因没有打开过，甚至是遗忘了.....直到工作上的改变，我总发觉我生活中缺少了些什么，对，那就是健康，于是我又重新开启了我的运动编。开始的时候，会做几十个俯卧撑或几十个仰卧起坐就感到满足，但除着对健身的方式方法，动作的要领，慢慢我又学会了许多知识。
120天不间断，每天至少30分钟无器械的部位针对性锻炼，汗水浸泡着酸爽的肌肤，一句:我能所以我坚持，看到的和看不到的变化，让我更有动力去坚持，同时也影响了我那个从不爱运动的妻子
锻炼出完美的肌肉可能是很多男生都想要的，但是学习、工作压力都比较大，有些人没有充足的时间按时去健身房健身，这个时候就需要下面的这些动作了。
手倒立腿伸展就是两只胳膊抓住支撑物把身体倒立，伸向空中之后，分别向两边伸展，脚尖的方向要和腿伸展的方向一致。
单手起飞式，放轻松趴在地，两个手掌放分别放在腰两侧，然后调整身体，重心用两只胳膊撑起身体，两条腿向后伸直，再把身体重心向右侧胳膊方向移动，最后把左手伸向左后方即可。
想要无器械健身，别把瑜伽忘了，简单动作练出完美肌肉。手倒立，看着很简单，只需要两个手臂，按在地面上手臂伸直，然后倒立就可以了，但是维持身体平衡非常难，同时还要保持脚尖绷直，这样更加增大了这个动作的难度。
上面介绍的这些瑜伽动作可以帮助我们在宿舍或者家里健身，这几组动作可以有针对性的锻炼肌肉，还不赶紧收藏起来。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。
首先我们回答无器械健身可以练到什么程度。
这个里面有很多不确定因素，每个人的身体情况不一样，所以最终练出来的效果也是不一样的，我们每一个人的训练方案都不同，也会影响我们练的结果。
我们的训练强度，饮食休息，睡眠都会影响训练的效果，所以我们想通过没有器械训练，要做到这些，是比较困难的。
但是通过徒手训练，没有器械的训练，可以达到一个练习肌肉的效果吗？答案是可以的，但是呢我们如果想练得更强壮，一些徒手训练是完全不够用的，徒手训练主要是通过自身助力完成。但是我们人体早晚有一天会适应这项运动。所以要想更好地进行训练，我们必须通过哑铃杠铃及固定器械。
还有我们不要刻意的去模仿软件上的一些动作，我们虽然模仿的很像，但是内在的细节不清楚，所以这样很容易发生损伤。所以我们建议想要在安全的前提下进行运动的话，必须通过系统的学习才能更好的选择。
如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~
谢邀，根据个人真实训练经验，
我囚徒健身断断续续有三年了，个人觉得，后期都会向力量举，器械，负重发展，徒手可以是前期和***，最终练徒手的人都用到了负重，
健身这一途，事物客观发展规律如此，懂的人自然明白，
好了没图说个机.......上图，喜欢关注
[_a***_]确实有很好的***作用，如果不依靠器材进度会慢一些。如果无器械运动一段一段时间之后没有达到理想效果，可以考虑入手几样便宜实用的简单器械。
我们先来看看无器械见效慢的原因。
没有器械，身体力量难以释放，总是感觉有力没地方使。如果一个动作总是重复做，又感觉太无聊，所以健身就会提早结束，久而久之，虽然每天坚持锻炼，但效果不大。另外，健身强度却是难以加深。比方说腹肌，最上面两块很容易练出来，想要四块就要多花费些力气，想要六块就有难度了。针对这类似的情况，你在锻炼的时候可以定一个时间，半小时或是一个小时，调个闹钟，然后有针对性、有节拍的运动，比方说今天想练胸肌，那俯卧撑怎么做，窄的、宽的、前的、后的都坚持做八个节拍，休息一会再来，至少三组，到没有力气为止。这样才能出效果。
总之，只有保证运动强度才会有效果。
再来看看有什么简单的器械可以选择。
推荐一个健腹轮、一对哑铃、一个瑜伽垫，大概三百多块钱。这三样东西使用方法都很简单，实惠又实用。对于健身都有独特而又全面的帮助。至于使用方法，百度一搜就出来了，都大同小异。
如果您还有不同的方法，欢迎关注评论，我们一起探讨学习！
在健身房里，为什么更多人更喜欢去做卧推而不用器械推胸呢？
自由卧推对肌肉的稳定性，控制要求更高，可以***更多的肌肉群，来稳定重量，所以锻炼效果要比固定器械好，但固定器械也不是效果差，在自由重量力竭后，再做固定器械，可以更充分的***肌肉生长
卧推这个动作，对于健身的朋友都不会陌生，是练胸必备的动作之一。下斜哑铃卧推又是哑铃卧推的一种锻炼形式，可是有的小伙伴却反映练完以后怎么没有任何感觉呢？究竟想要练好哑铃卧推有什么技巧呢？标准动作应该怎么完成呢？
首先，下斜卧推的下斜角度是至关重要的。斜板的角度应该控制在15~30度之间，角度太大不容易控制，也锻炼不到胸大肌，哑铃的轴线应该位于胸肌下部，下斜卧推哑铃下落的位置应将其置于下胸部。
动作姿势：
双手全握一对哑铃，躺在下斜长凳上，头部和后背靠紧长凳，头部要低于上身，哑铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对。
动作过程：
1、收缩胸部肌肉，将哑铃向上向内推举，顶峰时哑铃内测不要完全接触；
2、稍稍停顿，缓缓下铃至起始位置；
3、重复上述动作，直至完成一组练习。
不用器械，肌肉能练出来吗？
李小龙的肌肉形态如何？他就是主要以徒手练习为主的代表！阿诺德施瓦辛格肌肉如何？奥林匹亚健美先生！
两者不可相提并论，因为目标追求不同！一个是追求灵活状态下的极限爆发力，一个是追求肌肉与力量的唯美平衡！
看你自己需要那种目标！就徒手而言，可以增肌，但增肌结果不会如健美运动员那样异常发达，比起普通人倒是绰绰有余！
徒手健身可以让肌肉匀称，并且在核心力量，爆发力等方面有较好的效果，街头健身就是如此，没有健美运动员的异常发达肌肉，但灵活性，爆发力，腰腹核心力量之强，是普通健美人士做不到的！
若要追求肌肉饱满，则需要器械练习，增加对肌肉的负荷***，然后补足营养，才会达成目标，当然你看到的健美选手线条分明，那是比赛期间的结果，平时没有那么显著的肌肉线条呢！
