请问大家，吃土豆红薯可以减肥吗？怎样吃减重效果最好？
因为本人男 减肥从190减到140又 增肌到160 期间的辛苦我是很有体会的，我先分享一下我的过程。
190斤的时候 ：青菜正常吃不要太油太盐就行 卡路里热量较小 营养元素多 ，肉类：牛肉、瘦肉、肌肉 正常吃 不要太油太盐 平时跑跑步 一个月下来 只要坚持不吃宵夜 不要熬夜 多喝白开水 如果实在是很想喝饮料 我推荐 无糖酸奶 无糖可乐 这是一种精神支柱。我通过这样坚持2个月瘦了20 斤 家人都很开心。
接下来是160斤的时候 这个时候很多人到了减不下来 到了平台期 过多的跑步 游泳 导致我身上的肉 松垮垮的很难看 我就在家下了一个keep 在家 俯卧撑 无氧锻炼 增肌自己的肌肉 也会增加一些有氧跑步 开合跳 上下跳 高抬腿 在家就能做了。
油炸不吃 太油太盐不吃
中午 ：吃两碗米饭 一大块鸡胸肉 或者 牛肉 青菜那随便吃 不要太油太盐就行。
晚上 ：这个时候 吃1碗米饭 一大块鸡胸肉或者 牛肉 青菜的话吃正常量。
就这样瘦到了140斤
不要相信网上什么 快速瘦 喝什么能瘦 立马就瘦
只能说，相比于白米白面，同等重量下的土豆和红薯更加利于减肥。
但是并不能说吃土豆和红薯就可以减肥。
要想红薯和土豆的减重效果好，必须控制其用量。
确实有很多食物更加利于减肥，但是并不是说，吃了这些食物就可以减肥。
只有当摄入的总热量<消耗的总热量时，才可以减肥。
包括土豆和红薯在内的这些更加利于减肥的食物，只是摄入热量的一部分，所以单看它们并不能判断是否可以减肥。
这是因为土豆是中GI食物。
中GI食物是介于高GI和低GI食物之间的、比较利于减肥的一类食物。
它们的消化时间适中，抗饿能力也不错，对血糖和胰岛素的影响也不是太大，所以不太利于脂肪的生成。
我们看一下土豆的主要营养成分：从下图中可以看出来土豆的主要成分还是碳水化合物。
而米饭的营养成分如下图：
可以看出来几点：
1.米饭的热量含量比土豆要高
2.米饭的升糖指数和血糖负荷指数也比土豆要高
所以如果拿土豆来当主食的话，是可以逐渐瘦身的；但是如果把土豆炒成一盘菜，那可能一吃多就会长肉肉了哦！！
想要瘦身，首先一定要要了解我们人体需要的几种营养物质：水 碳水化合物 蛋白质 膳食纤维 矿物质 维生素 脂肪
另外瘦身过程中营养一定要均衡，而且不能靠节食来瘦身：不然一来身体不健康，二来容易反弹。
土豆红薯是有助于减肥的，尤其是红薯对于内脏脂肪的减少有很大的帮助。
控制饮食热量
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，无论选择什么食材，还是运动方式，控制好热量摄入才是关键所在。
减肥期间每日的饮食摄入热量以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500[_a***_]的热量消耗为宜。
红薯土豆怎么吃
红薯土豆属于主食，吃太多会造成糖原超量储存会让体重下降缓慢，影响减肥进度，也会容易长胖。
选择土豆红薯作为主食时一日的摄入量以每公斤体重2到4克为宜。早中晚主食摄入比例为4比4比2，或者3比5比2。吃了土豆红薯，就要减少其他主食的摄入。
尽量选择蒸，烤，煮的方式，避免油炸，红烧等高油烹饪方式。
除了土豆，山药，玉米，燕麦，藜麦，全麦面包，意大利面也是适合减肥期间食用的主食。
确保蛋白质摄入
减肥期间，蛋白质的足够摄入有助于减肥的更好进行，因为它能防止肌肉流失，稳定基础代谢率，在控制好饮食热量，选择好主食后，每天确保蛋白质摄入不低于一克，再多吃一些蔬菜，并配合适量运动会达到更好的减肥效果。
可以减肥 粗粮比米饭 面条等热量低 膳食纤维多 果腹感强
但是别吃太多，正常七分饱就行，吃了粗粮就别吃米饭啥的了
平时少吃高油 高糖 高盐的食物
最重要的事管住自己的嘴
