如何在健身运动后饮水才算健康？
补水不应该在健身后才开始进行，在你运动前就应该开始补充适量的水了，当你出现渴感的时候才开始补水，你的失水量可能已经达到体重的3%，已经开始影响你的运动能力了，如果你的运动强度非常大，运动中的补水量尽量满足400-600ml（毫升）/H（小时），也就是说***如你进行一小时的高强度运动大概在这一小时内引用大约一瓶矿泉水的量，有条件的话水中糖浓度约4-8%，以及适量电解质（比如说盐），但一般都没时间去精确水中糖喝电解质的浓度，你就大概往里面加一小勺的蜂蜜带点甜味就去喝吧，切忌浓度过高，补水按少量多次原则，一小时内饮用完这一瓶。如果运动前距上一次饮水时间间隔长一些，可以在运动前20分钟左右预先补水200-300ml，如果运动中受条件限制没有补水，运动后也不要立即饮用大量的水，也应遵循少量多次原则，以免造成水中毒而进一步脱水。
健身的时候喝的水感觉都出汗了，应不应该控制饮水？
不需要！因为流汗代表身体温度过高，所以用流汗来降低体温，如果控制饮水，会造成体温不正常升高，会造成中暑或热衰竭等问题，严重者会死亡。
不过，也不代表可以大口喝水，因为会造成身体电解质（electrolyte）短暂不平衡，严重者，也是很快就会去见上帝的，所以，建议水里放一些盐，可有助维持电解质平衡。
希望这些能帮到你⋯⋯
我是小胖，国家二级公共营养师，拥有美国医院一线工作经验，专门破除关于营养运动的不当言论，欢迎大家关注我的公众号：xiaopangjkgl ，谢谢。
健身的时候需要大量补充水，可以说水对健身增肌起着决定性作用。下面分享一下饮水对于健身的作用以及如何正确在健身时饮水。
1.水的本身不含能量，但是一切生命活动都离不开水，一旦离开水，蛋白质、碳水化合物等营养素就不能发挥作用。在长时间或者剧烈的健身过程中，水会很快的流失，除了排尿、汗液以外还有很多呼吸排出的水，而肌肉的含水量对健身者来说又十分的重要，骨骼肌的含水量甚至可以达到70%左右。
2.健身需要多饮水还因为在补水的同时需要补充电解质来保证水盐平衡，电解质也就是矿物质（钠、镁、钾、钙等），如果大量流失矿物质骨骼肌功能就会紊乱，产生力量下降、头晕、 抽筋等症状。
3.最新研究表明，失水过多还会减少睾酮（具有增加作用）的分泌，足可见补水对健身的重要性。
4.那么应该补什么样的水呢，其实很简单，如果训练在1小时左右的强度，并不会导致矿物质的大量流失，补充含有矿物质的矿泉水即可，不用一定喝功能饮料，也不要喝纯净水。购买水时可以看看标注的矿物质含量。健身时喝温水，可以在每次力量训练组间休息时适当补水，不要在训练后大量牛饮。
大家往往重视蛋白质、碳水化合物，而忽视了水及水盐平衡对健身的重要性，我认为这是不合适的，充分认识水和懂得如何健身时补水，相信一定会有意想不到的收获。
人本身就是一个机能体，大脑控制着身体各个机能，饿了就吃、喝了就喝是维持生命最基本的要素。当运动后新陈代谢加快，身体自然需要能量：水、食物。听从大脑的安排就可以了，渴了就喝、饿了就吃。这样的平常事都要问个为什么那就太无聊了。
健身时候应该从训练开始就喝水，而不是口渴时候，建议每次最多不超过800毫升，缺水细胞突然遇到水会胀破容易水肿，你说的情况可能是电解质紊乱，应补充电解质饮料和几克食盐，钾盐最好
