怎样锻炼才能使血管畅通？
血管是人体的重要部分，主要功能是输送和运输血液，但血管也是人体容易出问题的地方，比如各种炎症、狭窄、栓塞等，说到栓塞、狭窄可能就有人想了，能不能通过锻炼来疏通血管，毕竟很多人都说锻炼是万能神药，不仅可以强身健体，还能抵御疾病，那么锻炼能不能使血管通畅呢？今天我们就来聊一聊。
血管是指人体血液流过的一系列通道，人体遍布血管，根据血管的不同构造、功能，血管可分为动脉、静脉以及毛细血管3种。
人的血管功能强大，但也容易出问题，比如长期生活方式不健康，血管就容易受到威胁，临床上常见的血管问题有：
如果血管不通了，可能与3方面因素有关，比如：血液黏度过高、血管内膜损害、血流减慢等，运动虽然可以增强体质，但只能改变血流速度，并不能改善血液黏度及血管内膜的健康，如果是血流速度减慢导致的血管不通，到是可以通过锻炼改善，但并不是所有的运动都适合。
建议做一些轻松的有氧运动：比如走路、慢跑、游泳、太极拳等，一般人体如果血管不通畅，往往还合并其它问题，这种情况下是不适合剧烈运动的。
血管健不健康往往是多种因素共同作用的结果，正所谓防病胜于治病，如果想要保持血管健康，建议最好从生活方式上预防：
随着年龄增长，血管会逐渐老化、硬化，随之发生狭窄、堵塞。而血管病变是导致心脑血管疾病的高危因素，所以说血管健康关乎生命健康。
动脉粥样硬化斑块形成、高血压、高血脂等是导致血管狭窄、堵塞的关键高危因素。排除年龄、遗传等因素外，血管堵塞与人们长期的生活习惯息息相关，预防血管堵塞还需从日常的生活细节入手。
1、血管堵塞与锻炼：运动的好处是有目共睹的，其可加速机体代谢，改善心肺功能，有助降脂、降压、减轻体重。长期摄入高脂肪、高热量食物，而又缺乏锻炼，会致多余脂质无法及时排出体外，导致致血脂异常，超重或肥胖，而脂质堆积在血管会致动脉粥样硬化斑块形成，继而造成血管狭窄、堵塞，增加心脑血管疾病的发生风险。
因此，防治血管堵塞，应注意加强锻炼，坚持每天运动30min，以养成良好的运动习惯。适度的运动有助加速排出体内血管“垃圾”， 防止脂质堆积，延缓动脉粥样硬化的发生和发展，还可预防肥胖、高血压、高血脂等，达到预防心脑血管疾病发生的目的。
2、正确的运动处方：预防血管病变，运动应趁早，尤其是对于中老年人群、已有血管狭窄者，三高患者等而言，应注意根据自身身体条件，制定个性化的运动处方。运动处方需遵循个体性、有效性、安全性、专业性、全面性和终身性的原则，尤其要应注意运动强度的评估，需循序渐进，量力而行。
①运动方式：以有氧运动为主，适度的耐力运动和间断运动，可选择慢跑、快走、游泳、爬山以及骑自行车等。
②运动强度：运动后不感觉疲劳、过度气喘为宜，运动时需注意心率监测，一般而言，最大运动心率=220-岁数，合理运动负荷心率应处于最大心率的65%—85%之间。
③运动时间、频率：运动时间以每天30min/d，运动前应进行5—10的min的运动，运动后进行5—10min的恢复期；运动频率以每周5d为宜。
怎样锻炼才能血管疏通？这个问题接地气，虽然这样说不学术，但是这样说是咱们老百姓的说话方式。在当今社会，运动已经成了风潮，看看那遍地开花的健身房就明白大家多关心这个问题了。今天张大夫来说一说如何运动才能确保心血管健康。
一、怎么样做运动，对心血管有好处？
很多研究都已经明确提出，只要是运动就比懒着不运动好，即使只是做做家务这种小运动量的运动。但是，张大夫也要提醒大家，要注意不要运动过量，以免产生运动伤害。既然大家想对心血管有好处，那还是要讲求一个运动强度和运动频率。
二、如何选择运动强度和频率？
①中等强度运动每天进行30分钟，每周坚持5天。
②高强度运动那就每天25分钟，每周3次就可以了。
③运动形式可以***用有氧、阻抗、伸张等不同运动形式。同时也可以考虑以有氧运动为主，无氧运动为补充。
三、怎么确定运动强度？
很多人肯定会问：张大夫，怎么知道自己做的运动到底是中等强度运动，还是高强度的呢？这个问题有两种回答方式：
你好，我是知心蓝医生。
心脑血管疾病严重危害人类健康，因为全身各个器官、组织都需要血液供应，所以血管疾病就可能累及全身所有器官，我们临床上常见的冠心病、颈动脉狭窄、肢体血管狭窄、腹腔动脉狭窄等都属于这一类型病变。这些病变的原因，绝大多数都是动脉粥样硬化，当然也有一些是先天性的。动脉粥样硬化性改变是后天形成的，与不良生活习惯、基础疾病(比如三高)等都有很大的关系。在动脉粥样硬化性疾病的治疗当中，运动也是一方面，那究竟怎样的运动锻炼才比较有效呢？我们来了解一下。
(1)利于血脂代谢：动脉粥样硬化很重要的原因就是血脂代谢异常，其中低密度脂蛋白胆固醇升高，被认为是动脉粥样硬化的罪魁祸首。甘油三酯升高也是引起动脉粥样硬化的重要因素。运动可以有利于甘油三酯和低密度脂蛋白的控制，并且能够在一定程度上提升高密度脂蛋白胆固醇，要知道高密度脂蛋白胆固醇是一种具有抗动脉粥样硬化的胆固醇。
(2)有利于控制体重：肥胖的人大多数是因为身体能量的积聚，缺少体育锻炼，体育运动有利于增加能量的消耗，有利于体重的控制。
(3)有利于血糖、血压的控制：在运动过程中，心跳增快，血液循环加快，细胞代谢活跃，有利于血压和血糖控制，这两方面都是引起动脉粥样硬化的原因。
2、体育锻炼的形式怎么选？
体育锻炼的方式，其实并没有特定的运动形式，如果本身心肺功能没什么问题，关节活动自如，可以说***取任何形式的体育锻炼都是好的。对于大多数人来说，有氧运动是比较可以接受的，比我们常见的慢跑、快走、游泳、骑车、跳操、打球等都可以，只要身体能承受，不产生运动损伤。
3、运动强度要多少？
单单从心血管健康的角度来说，中等强度的体育运动就可以了，当然如果运动能力许可，高强度的运动也是可以的。
