怎样锻炼减轻腰痛的方法,怎样锻炼减轻腰痛的方法图片

1. 每天要搬百多个重物，平时要经常做些什么锻炼，才能不腰疼？

每天要搬百多个重物，平时要经常做些什么锻炼，才能不腰疼？

我建议平时在搬东西的时候注意一下，才能更加有效的减轻腰疼。

直立搬东西，腰椎最受力

在弯腰提取和搬运重物时，最不利的姿势就是直膝弯腰提取和搬运重物。

5步搬重物，不伤腰背

第一步，单膝下跪。

要从地面抬起一件物品，先站到尽可能靠近物品的地方跪下，单膝着地。

第二步，保持腰背部自然弯曲。

单膝着地，收紧你的核心肌肉——腹部、背部和骨盆的肌肉，然后在两腿之间抬起物品。这个过程中，要保持腰背部的自然弯曲，不要屏住呼吸。

第三步，小心托住物品。

物品要靠近你的身体，再将物品放到膝盖上，准备站起来。