有什么对颈椎病好的锻炼方法？
颈椎部位只适合轻度的肌肉放松按摩。平日可以用头部后仰、肩部后拉的动作来放松颈部肌肉，缓解局部的肌肉状况。也可以用左右手向后反复***后颈部，这样既***后颈紧张的肌肉组织，又使肩部与颈部相关联部肌肉紧张情况位得到缓解。如果颈部疼痛通过***后效果不佳，可以用缓释药垫来解决这个问题。药垫的效果良好，起效快且效果持久。希望能对大家的病患提供帮助！
去年十二月十八日开始，俺突然颈部不适，延伸到左后侧头痛，有时十分严重。去国内三甲医院看了，拍了片，做了脑CT，脑电图等等，钱化了不少，却查不到什么原因，后到国外又去医院看了，让俺做理疗，做了几次也没什么效果。后来开始游泳，每周五天，每天一个小时，为了应对颈椎，专门学习蛙泳，三天后效果明显，症状减轻了不少，非常可惜的是，刚游了不到一个月，疫情传播到这里，全国封城，游泳也被禁止，又复发，无奈后来想到不能游泳，就模拟游泳，每天半小时以上，头痛的症状，从每天的四五个小时不痛，到现在的偶尔会有一点的不适，然后模拟游泳几下就不痛了。所以游泳，最好是蛙泳，对康复颈椎病有非常明显的效果，不妨一试。
人是脊椎动物，动物就要活动，活动可以舒筋活血增强体魄，提高免疫力减少疾病。既然有好处就要多活动了，如果你的颈椎疼或嘎嘎作响，应该是有毛病了，上医院检查无非贴膏药推拿拔罐，解决不了根本问题，该难受还是难受。我有过这样的经历，长期做办公室低头看手机看电脑时间长了，脖子酸痛摇一摇头骨头嘎嘎响，睡一觉就好了过几天又是那样了。后来我自己想办法自己治疗，***天写米字，大约有一年多的时间，忽然发现脖子不痛了，虽然有时还嘎嘎响，不过总算不经常疼了，你说奇怪不。这里说出来供大家借鉴吧。
可以说颈肩部的疼痛有很大一部分原因是因为有颈椎病。近几年来，伴随着人们日常生活节奏的加快，手机电脑的广泛应用。我发现患有颈肩部疼痛的年轻人越来越多。由此，我觉得现在颈肩部病的发病原因多是不正确生活习惯引起的。如长期玩手机，玩电脑，打***等。所以我认为对于颈肩疼痛患者的病因预防很重要。
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常见原因：
1、改变不良的坐姿，避免长期低头的动作。
2、伏案工作者要在工作中适当休息。通常工作45分钟就要休息10分钟左右。这点很重要，长时间工作使颈肩部长期固定于一个姿势，易导致颈肩部肌肉的劳损。而工作中适当的休息并辅以锻炼，将有助于促进局部肌肉及韧带的血液循环，缓解颈肩部肌肉的紧张。
3、保证良好的睡觉姿势。人的一生，睡觉占有很大的时间。所以睡觉时颈肩疼痛的病人保持良好的睡觉姿势很重要。正确的睡姿有利于颈肩部肌肉的放松。睡觉时枕头不能过高和过低。枕头的下缘应该垫在肩胛骨的上缘，不要使颈部腾空。
4、平时要注意颈肩部的保暖，避免受凉。
5、平时要注意对颈部的保护。避免颈部受伤，避免做快速的转头的动作。
6、颈部的锻炼方法，不要快速无目的的快速摇头，转颈。推荐头部做“米”字操，即用头部画米字。
7、可以适当做一些理疗缓解症状。
说起颈椎病，大家都不陌生，有的人出现颈肩部疼痛不适，甚者还会出现上臂及前臂和手指的麻木；而有的人会在睡一觉起来后，突然感觉头颈部持续性的酸痛，活动时就会加重；还有的人会经常头晕或是眩晕，在变化***或是头颈部突然转动时就会诱发加剧。这些都是颈椎病的范畴，究竟有什么好的锻炼方法呢？孔医生和大家聊一聊。
每天门诊中，都会有很多患有颈椎病的患者就诊，其中会发觉50岁左右的人群，特别是[_a***_]居多，但也少不了年轻的上班族，感觉颈椎病的发病越来越呈年轻化趋势。然而很多人都会想，当您自己有颈椎病的这些症状困扰时，能否有什么好的自我锻炼方法？
的确在颈椎病的康复治疗过程中，有很多经典的自我锻炼方法可以帮助到患有颈椎病的人群，但也不是所有的颈椎病都可以通过自我锻炼就能缓解症状的，还是需要看情况，看您是属于哪一类型的颈椎病。
目前，临床上把颈椎病分为以下几个类型：
1.颈型，也称软组织型；
2.神经根型；
3.椎动脉型；
4.脊髓型；
5.交感神经型；
6.混合型，也就是上面5种中有两种或两种以上症状、体征并存。
实践经验总结，对于除脊髓型颈椎病以外的类型，都有一些自我锻炼的方法，只要对自身问题认识清楚的情况下，锻炼过程中，注意其中的细节，一般均有缓解之功效；特别是发病率最高、最常见的软组织型和神经根型颈椎病。
颈椎病的锻炼方法有哪些？
颈椎病的患者需要进行系统的康复锻炼，可以做颈椎保健操，或者游泳，打羽毛球，练太极，八段锦等，改善颈椎肌肉的活性，缓解颈部肌肉的疲劳，提高颈椎抗病能力，颈椎病的患者避免长时间低头劳累，注意颈椎的保暖。可以使用颈椎保健枕休息。
