在健身房健身，没钱找教练，有哪些适合新手、对身体相对损伤小的动作？
建议你先去把所有的固定器械做一遍 用最轻的重量 做的时候动作不要太标准 然后就会有教练过来给你免费指导 让他带你免费上体验课 学点动作 这样就能够熟悉一些入门的动作 并且对自己没什么损伤的
如果没钱找健身教练那最好的办法就是跟健身房常年健身的人多交流，自身从固定器械 先感受下，然后要明确自己想要锻炼哪些部位，然后要给自己个目标 也要给自己个周期 比如星期一练什么 星期二什么 星期三休息还是星期四休息 最好一个部位的大肌肉群和小肌肉群一起锻炼，平时网上也可以多查点资料。健身不是在于你能撸多重的重量 也不是做的有多快，组数有多多少 次数有多多少。而在于每组的动作达不达标 发力正不正确 肌肉群有没有锻炼到，科学的去锻炼 不仅能锻炼自身 也能降低损伤，谢谢。
现在的私教课，不是***都买的起的，对于刚开始去健身房的小伙伴，我分享一下我的建议。
例如：分化训练。要知道我们肌肉是在休息的时候长的，锻炼是为了轻微破坏肌肉纤维。大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时。每天练一到两个肌肉群就可以了，不要去了把所有器械都练一遍。
明确知道每个器械锻炼的肌肉群是什么？一般在办卡的时候，教练都会带会员过一遍。如果还不知道，可以上网学习。
在每次去训练之前，例如我今晚要去练胸大肌了，那么我们可以去网上先看看教程，有个大概的了解，包括使用哪些器械，怎么做这个动作。
健身房的器械分自由器械和固定器械，新手训练尽量选择固定器械，因为固定器械的轨迹是设定好的，符合人体运动规律。
例如：我们练胸，练腿，可以使用史密斯架进行练习，固定器械推胸，倒登器等。练背可以使用固定器械的高位下拉和划船。练肩可以使用固定器械的推肩。
我们肌肥大训练通常讲究rm值在8～12之间，但对于新手来说，无法掌握更好的动作标准，无法更好的找到目标肌肉发力感觉。开始的时候用轻重量练习即可。可以选择rm值在15～20之间的重量，就是这个重量，动作标准的情况下，你能重复15～20次。
如果实在没有人教学，我建议从四肢练起，（我之前说过先练大肌肉群，大肌肉群确实可以让新手快速提高，但这里是从安全考虑）。建议先练四肢，单关节的训练动作开始你的健身计划，通过不断的学习，不断的感受和观察，慢慢提高，后面慢慢的去掌握多关节的健身动作。
总结：每个人都是从新手开始的，不要害怕受伤，学习简单的健身知识，多用轻重量的固定器械练习，是不会有什么伤害的。大部分新手受伤都是没有任何的理论知识，还拼命的练习，拼命的加重量导致。
新手在健身房自助健身，刚开始可以从徒手动作或轻重量动作入手，具体动作以复合动作为好。
徒手动作离不开徒手深蹲，也可考虑双杠臂屈伸、单杠，轻重量动作是用小器械或空杆训练的动作，小器械常见的是哑铃、壶铃，空杆的话，可以考虑跳操杠铃、常规杠铃。
轻重量动作也离不开深蹲，然后考虑硬拉、站姿推举、卧推，也就是具体动作上来说，最好考虑先练复合动作，以后愿意的话，再考虑孤立动作。
我知道没钱不能健美但是健体呢？
健体和健美是一家两面
健美主要是为了更好的展示人类的肌肉美以及刻画程度.那么就涉及到维度.清晰度和分离度 .
健体主要是为了更好的身体比例和健康的体态.
那么如果只是个人爱好的话，就所谓钱的问题.因为不需要去跟别人竞争，你只需跟自己去比较.是不是更健康了，体态更优美了 肌肉是不是更大更有线条了.
如果是需要更人同台竞技 那么将是非常艰辛和复杂的路.
需要的不仅仅是坚持，身体是很诚实的你练了和没练是有巨大区别的，其次在于有限的时间怎么能更有效率的练，达到自己需要的维度和体态.这需要强大的内心和严格的[_a***_]以及科技的力量.同时需要你有好的引导者以及充足的资金和时间.三分练七分养.
希望能帮到你[呲牙]
不要想得那么复杂好吧！如果你对自己的体型不满意，想改变，完全可以从徒手健身开始练！从俯卧撑，卷腹，引体向上这些基础动作开始！蛋白质从日常饮食中获取，比如鱼肉，鸡蛋，豆制品；减少碳水化合物和脂肪的摄入；作息规律，制定健身***，完全可以练出一副好身材！等你感觉徒手健身进步太小的时候再去健身房找私教撸铁，各种补剂安排上，你就可以往健美方向发展了[大笑]
发个视频给你看看这是我徒手健身快4个月的肌肉状态！
很高兴回答你的问题。先送上一段健美跟健体的区别，网上找的，咱先把概念搞清楚。看下图，这是我在网上找的最好的解释！
健美更注重肌肉的壮硕，现在风气更是把用药当成光荣，毫无健康和美感可言，健体追求肌肉的同时更注重自然。
好的，现在你分清楚了，那么我发表一下我的观点。
我觉得你提的问题，是站在一个很高的层次上提的，我的思维，恐怕跟不上你的思维！
就好比一个超级学霸，咨询一个考上三流大学的师兄，是考哈弗还是考牛津一样。
做为一个普通人，一般很少提健美或者健体，他们一般用的词汇是健身！请注意，健身和健美、健体是有区别的，最浅显的区别，就是专业和非专业的区别。健美和健体，是专业的，是要去打比赛的，即使不在国际上比，目标也应该是全国或者全省冠军。而健身，是非专业的，是没有门槛的，是所有人都可以做的。所以，党和国家提倡“全民健身”，但绝对没有全民健美，或者全民健体的提法。
作为一名健身爱好者，我健身的目的只是拥有一个健康的身体，同时再拥有一个穿衣显瘦脱衣有肉的身材。目标不高，投入不大，一分钱不花也可以。我健身七年多，健身房年卡不到一千，没有请私教，也没有吃任何补剂，花费不多。现在徒手健身一年，花费更少了。四百块钱在某宝买了一个引体向上器材，OK了！这个是为了练背，不得不买。练胸有俯卧撑，练腿有单腿深蹲，不花钱也可以搞定。
所以，如果你只是一个普通人，健身就好了。花不了多少钱。
当然，如果你像我一开始所说，志存高远，算我没说，我燕雀，没有鸿鹄之志！
图片来源于网络，侵删！
