除了锻炼之外，减少内脏脂肪还有哪些方法？
除了锻炼，要想减少内脏脂肪必需从饮食上入手，具体措施如下：
为啥咧？
因为，血糖升高会直接触发身体储存脂肪的开关——胰岛素:血糖高了，胰岛素大量分泌，将血糖送入肝细胞、转化为脂肪，以达到降血糖的目的！
如果您还特别喜欢吃甜食，尤其是富含果糖的食品，如蜂蜜、果脯、甜饮料以及各色糕点，那么脂肪就更容易被囤积在内脏周围及腰腹部微，于是您的内脏脂肪就越来越多、腰围越来越大，健康指数却每况愈下！
所以，少吃甜食，主食也要添加粗杂粮，这样不仅有利于平稳血糖，也是降低血脂和体脂的好方法！
人们总说“小酌怡情”，OK，真是小酌的话，那没问题——但很多内脏脂肪超标的同志们，根本就做不到小酌，而是经常性的豪饮！不仅伤肝、伤胃，而且还会引发身体对脂肪的代谢异常，导致脂肪堆积与肝脏及向心部位，于是，你逐渐喝出了啤酒肚！而且还会因为大量饮酒而导致一些营养素的吸收异常，让您的身体缺乏营养，精气神儿不足！
肥胖在这个“以瘦为美”的时代显得如此格格不入。每个人都喜欢美丽的事物，更喜欢追求美丽，肥胖让人体型变化，被人们划开美丽的范围之内。这些可见的脂肪是人们的心头痛，然而一些不可见的脂肪更是人们心中安全的隐患。
内脏脂肪是什么？
内脏脂肪，顾名思义就是内脏处的脂肪，不可肉眼直接看见。一般越是肥胖之人，其内脏处的脂肪含量便会随之升高。在一定范围内，适量的脂肪围绕人体的内脏，可以支撑、稳定和保护人体内脏安全。一旦超出这个范围，意即内脏脂肪过量，便会引发系列健康问题。比如代谢迟缓、内脏机能异常，肝功能衰退以及引发心脏病、高血压等心脑血管疾病，还可能在此过程中因产生毒素，促使病菌生长，导致内脏中毒，机能受损，严重者还有引发癌症的风险。
减少内脏脂肪的方法
在摄入食物范围内，应减少高能物质摄入，加强膳食纤维素的摄入，比如甘薯、玉米、海带、等食物，可以适量增加，减少脂肪含量的增加。这也是减少腹部脂肪的重要食谱。
2. 控制碳水化合物
过多的食用碳水化合物，比如米饭、面包等，会导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。建议有此种情况的人，日常生活中应适量减少碳水化合物的摄入。
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健康减肥除了锻炼以外还要控制饮食！
前面我们说过，控制饮食并不是节食，减肥期间，一日三餐要按时吃，我们可以把三餐热量做一个分配，按照3:4:3的热量比来吃，就是早餐占一天热量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。当然，并不是说要严格按照这个比例来，只要控制好热量摄入，可以有调整。
早餐
早餐店最常见的食物便是包子、馅饼、油条等，为了达到口感好，在和馅的时候一定会多放油、肥肉和作料，这样就大大降低了食物的营养密度，至于油条，油炸食品不必多说。可以换成麦片或全麦面包、牛奶、鸡蛋加上青菜。
午餐
午餐应该是比较难控制的一餐，因为多数人是食堂外卖，所以油、盐很难控制，无论是吃食堂还是外卖，个人建议都是选择偏向清淡的烹饪方法。避免油炸、红烧一类容易提高热量的烹饪手段。有些菜直观就可以直接判***了，就像油焖尖椒，还有酱茄子、烧茄子，油比菜的热量都高。蔬菜的热量不高，一般不会超过 50 卡，主要就是看油，只要是清淡，大可放心吃。午餐需要注意的主要是油和[_a***_]的选择不要超热量。
晚餐
自己做的话还是比较好控制的，根据《中国居民膳食指南》中建议食盐的摄入量为 6 克，食用油是 26 －30 克，可以参照衡量下是不是超标了。晚餐可以的话，建议经常加入粗加工的主食，因为主食中的矿物质及微量元素几乎都是存在谷皮中，所以，适当增加粗粮的摄入就等于免费补充矿物质和微量元素，而且，粗粮的饱腹感高于细粮，吃不饱的就多选点粗粮吧。
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身体好，吃了饭要干活呢，跑跑步，出出汗还排毒，每天也有人游泳，这些人都胖呼呼的，身体很好，有些人吃了饭不出门，身体胖减不下来，我看看气的慌，年老了富贵病随时跟在身旁，所以要管住嘴迈开腿，早晨去公园跑步。
一般建议通过长时间的低强度有氧运动进行减脂，尤其是减少内脏脂肪，运动效果快而没有副作用。
但是如果由于各方面条件不允许，还可以通过改变饮食结构来减少内脏脂肪。
内脏脂肪过量，一般与饮食不节，饮酒过量有关。
首先戒烟限酒。然后少吃外卖，多吃自己烹饪的食物，少油少盐，多吃粗粮和蔬菜，不建议多吃水果。
想要减少内脏脂肪，要防止劣质脂肪的摄入，比如重油重盐的外卖对于保持血脂稳定，以及总胆固醇稳定都是有害的。不要吃有添加人造脂肪，人造奶油和植脂末等的精加工食物。多吃优质脂肪，增加不饱和脂肪酸的摄入，比如深海鱼和坚果类，都可以提供优质的脂肪。关注体检时血检报告，增加高密度脂蛋白的数值，有利于清除体内的不良脂肪堆积；降低低密度脂蛋白的数值，减少身体不良脂肪堆积。
同时，进行低糖饮食，长时间保持高血糖值，会降低胰岛敏感性，也不利于体内的脂肪分解。
健康饮食，自己在家烹饪食物，低糖少油少盐，以瘦肉，鱼类，豆制品，绿叶蔬菜，菌类，粗粮等代替重油重盐、油炸食品、高糖高热量食物。
如果喜欢吃水果，可以一天吃一个苹果，或者选择草莓、西柚等低糖低热量的水果，控制水果的总量。
饮食调整的方法降内脏脂肪，需要长时间坚持，一周开始见效，一个月有明显效果，坚持三个月会有意想不到的收获。
希望对你有帮助。
