懒人宅在家里能练出腹肌吗？该怎么练？
我不认为连出门都不愿意的懒人，会在家里努力的锻炼
毕竟在舒适区中太舒服了，容易影响斗志（图片来源于网络）
腹肌每个人都有，但是能不能显现出来就要锻炼了。
比如：
（图片来源于网络，平板撑）（图片来源于网络，卷腹）（图片来源于网络，花样卷腹。还有很多方式哟）（图片来源于网络，球瑜伽）
谢邀，锻炼腹肌最好的方法是腹肌撕裂，在家里锻炼只要准备一个瑜伽垫就行，手机下载keep，或者其它腹肌锻炼软件。
除了锻炼腹肌，要想真正显出腹肌，男性必须把体脂率降到15以下，女性降到18-20左右就可以了。减体脂，主要得练有氧，有氧主要是慢跑，动感单车，椭圆机，快走，跳绳，健身操（中高强度）游泳等，每次一般45-60分钟就可以。
要想锻炼，最好去健身房，在家或者户外徒手健身，效果一般，锻炼之前一定要收集好各方面的知识，各种锻炼的app有很多，选择一个就行。
在家里当然可以练出腹肌，相对于身体其他部位的训练，一些使用器械的腹部训练也只是起到***作用从而使动作比较容易完成而已，当然一些高难度的动作除外。所以，不必去健身房，只要选择动作并长期坚持下去，在家是完全可以练出腹肌的。
不过，话虽如此，练出腹肌其实是要腹肌显现和腹肌厚度增加两件事。腹肌显现需要做的是减脂，腹肌厚度增加需要做的是腹肌训练。当体脂率高于显现的前提（男性15%以下，女性20%以下）的时候，就要以减脂为主要目的，低于这个前提以后就要以腹部训练为主。
所以具体要根据自己的实际情况来安排怎么去做，而要以为直接的腹部训练就可以起到减脂又塑形的目的。而有效减脂，饮食的控制则是前提，然后再配合规律运动才可以。
那么，这个时候言归正传，怎么进行腹部训练呢？下面分享一组腹部训练动作，如果处在减脂期间，考虑把它作为***运动来进行，随着体脂率的降低再把腹部训练作为主要运动方式进行。
动作一：卷腹
仰卧，双腿屈膝双脚踩地，背部贴地，双手置于耳旁，腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原。动作过程中固定颈部，双臂跟随身体而动不参与发力。
在家练腹肌，肯定是没问题的。
但是首先先把懒病治好，给自己一个锻炼的理由，从现在开始动起来 ，享受运动的***，做个跑步、练操、喜欢运动的人。
现在说说怎么练出腹肌。
所谓瘦呢，就是减肥。其实，[_a***_]每个人都是有腹肌的，只不过你的腹肌太害羞，深藏在你的肚皮小肉肉之下。原理上只要体脂率下来，减肥到一定程度，马甲线自动显现。这就不是单纯的腹肌的问题了，就是变成减肥的问题了。要想减肥，就是控制好热量摄入，有氧无氧运动结合，提高新陈代谢率，少吃升糖指数比较高的食物等等，反正想办法瘦下来。女生喜欢做操，打开电视，跟着郑多燕跳上十分钟也不错。
所谓练呢。就是通过力量训练提高腹肌维度，增加腹肌美感。虽然每个人都是存在腹肌的，但是每个人的腹肌表现形式不一样，有人八块腹肌，有人就六块腹肌，有人腹肌就好看，有人可能就不好看，左右失衡，等等。通过一定的锻炼，达到美化腹肌的目的。
可以做做卷腹，平板支撑等等腹肌训练动作，着重强化腹肌。但是女生的话，腹外斜肌最好少练一点，如果腹外斜肌发达太多的话，腰部显得粗一点。
好了，从现在开始行动起来吧，在家也能练腹肌，从此变回美少女，腰细臀翘超漂亮，做回性感俏佳人。
在回答问题之前，首先谢谢你的诚邀。我对这个问题的的看法是：
在家里练出腹肌肯定没问题，但是你不觉得有些不匀称吗？而且一个懒人是无法锻炼出任何肌肉的，想要达到目的就必须先克服懒这个坏习惯！
你只是像单纯的练腹肌的话我倒是有很多办法，但是你得坚持，而且很苦的。就是不知道你能不能受的了了。有的还相带来将有一些危险。
第一种办法，那就是仰卧起坐，仰卧起坐主要还是靠腹肌的运动拉伸来让你从躺下道做起来的过程。
第二种办法，就是平躺，然后将腿抬高30度到45度左右，虽然看似腹肌没有任何的运动，但是久而久之，也能让你的腹肌积蓄满力量。
第三种办法，就是摆好两条凳子或者不易摔倒的物体，躺在两物体之上，中间腰部架空，这样又能锻炼眼部，也能锻炼腹肌，只是相对来讲危险可能高一些。
锻炼的目的是强身健体，如果只是一味的去强化某个部位，那么你的身材可能会出现偏离，看起来非常的不匀称，不协调。
以上便是本人微小的见解，如有异议可以留言共同讨论，共同进步！
腹肌锻炼，有哪些简单而又实用的方法？
腹肌分成四个部分，需要用四种锻炼动作才能全面锻炼腹部。
腹肌覆盖在腹腔和下部肋骨上，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲、旋转，可以增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
腹外斜肌位于腹前外侧部的浅层，为两块宽阔扁肌，腱膜的下缘与耻骨形成腹股沟韧带。
腹内斜肌位于腹外斜肌深面，大部分肌束向内上方，下部肌束向内下方，在腹直肌外侧缘移行为腹内斜肌腱膜。
腹横肌位于腹内斜肌深面，肌束向前内横行，在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜，参与构成腹直肌鞘。
下面我们比较8种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
在家就能锻炼腹肌和背肌的方法？
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。上一个能做15个就升级动作。每天做1个动作，做4组，每组10个左右，每组间休息1分钟。
徒手其实也可以将全身的每一个部位都锻炼到,一般没有健身经历的人徒手锻炼就可取得很好的效果,有一定健身基础的人也可以通过徒手锻炼来尽可能最大化的保持自己的肌肉块和力量.如果你是想练出好的形体的话,那么你可以试试我在不能去健身房时,徒手在家的训练方法,按照这套训练方法和计划相信一个月,你的力量和形体就会取得明显的进步星期一 胸部:主打动作是俯卧撑,如果平地俯卧撑你能轻松完成20个的话(这么多就足够了,再做发展的就是你胸肌的耐力,对绝对力量和肌肉块的发展都没什么帮助),那么你可以将脚垫高,使脚和头部处于同一高度,这样可以提高难度.并且训练的侧重点会从中胸转到上胸,只有上胸发达胸肌才能显得饱满.20个为一组,每组都要做到力竭.总共做六组.可以前三组垫高脚,后三组脚放于地面.星期二 背部 二头 发展背部肌群尤其是背部肌群的宽度最好的动作便是引体向上.握距同肩宽主要发展背阔肌中下部,略宽与肩则是发展上背肌群和背阔肌宽度.初练时可只用同肩宽的握距做引体向上.待到能做到15个以上以后尝试做宽握距的.背部肌群很大,顾每次锻炼至少要做8组才能***到.二头在背部锻炼的同时已经得到足够的***,尤其是掌心向上握杆时.星期三 三头 三角 不用多说,徒手锻炼这两个部位的最佳动作就是,做3到四组就差不多了,要求就是下放时要慢,下放到大臂与地面平行即可,身体尽量保持垂直,不要前后摆动,每组作到力竭,不要偷懒.星期四小腿腹肌 小腿单腿站在台阶上,后脚跟悬空,做颠脚尖到顶点,还原时慢放知道肌肉有拉伸的感觉.腹肌就简单了,仰卧起做就行了,记住,做的越慢越有效.星期五,大腿 个人认为徒手锻炼大腿最有效的动作就是蛙跳和蹲马步了,如果你受不了苦,试试箭步蹲也行_向前跨出一大步,下蹲至后腿膝关节几乎碰到地面,上身挺直,起来后再换另一只腿前跨完成上述动作星期六日休息,只有肌肉充分休息才能增长 平常饮食多摄入些蛋白至含量高的食品,最好是动物蛋白 参考资料：原创
