手臂需要专门进行锻炼吗，有什么锻炼方法？
很多健身训练动作，都需要借助到手臂力量完成。如果你的臂力很弱，别说动作做不了，可能连哑铃和杠铃都拿不起来，因此手臂的训练是必要的。
前臂肌肉：主要分为前臂屈肌+前臂伸肌，上方还有肱桡肌。
①肱二头肌
在深层还有肱肌。
希望我的回答可以帮助到你。
在很多人的观念里，二头肌和三头肌都属于手臂肌肉，因此，在锻炼的过程中是没有必要区分对待的，今天我想告诉你，这种观点简直是大错特错，二头肌位于上臂前侧，三头肌位于肘关节冠状轴后侧，两个肌肉群在锻炼时有很大的区别。
首先是利用带子进行二头肌屈接，锻炼二头肌。起始姿势，双手分别握住带子两端，左脚站在带子上，右脚跨过带子，站在带子前0.6米的位置。第一步:双手放在身侧，手掌朝上，双手掌抬升至肩膀处，该动作持续2秒、停顿1秒。第二步:恢复到起始位置即可。想要增加阻力的话，你可以再使用一根弹性管，用前面那只脚踩住，或者是使用哑铃，请一位同伴在屈接锻炼中往相反方向拉你的下臂亦可。
接下来我们通过详细介绍两组三头肌的锻炼动作，让你直接感受到二头肌和三头肌锻炼方式的不同。
第一式，利用带子进行三头肌拉伸，锻炼右侧三头肌。起始动作，双脚分开，与臀部同宽站立,双膝稍稍弯曲，右手抓住带子的一端，将其放在右肩上。
怎么拉伸小臂肌肉比较好？
先回答主要问题，如何拉伸小臂肌肉？
小手臂的肌肉拉伸方式很简单，活动手腕就可以起到拉伸小手臂肌肉的目的，
具体方法
1、小手臂前侧肌肉的拉伸，下?图
2、小手臂后侧肌肉的拉伸。下?图
具体操作方法我就不废话了，图片简单明了。只补充一点，在手臂伸直的情况下做。
上图的拉伸方法力度相对较小，想加强的看下图。
上面说过活动手腕可以拉伸到小手臂肌肉，手腕不同的活动方向拉伸到的小手臂的肌肉也不一样，上图
跪姿的拉伸，力度可以自由控制，当然你也可以把手臂伸直放在墙上做同样的动作。
（插一张漂亮的图片养养眼再继续）
很高兴尚形君来解答这道问题。
肌肉的拉伸一般跟根据肌纤维的走向来操作，比方说训练胸大肌，常以水平内收为主，那么拉长也是需要水平外展来实施的，而小臂的肌肉有伸指，屈指，伸腕，屈腕，腕旋，肱桡肌等主要肌肉，而锻炼小臂一般锻炼的是腕屈和肱桡肌，这两个肌肉是主要让小臂增加维度的部位，所以想要拉伸这两块肌肉，就从收缩的方向反向拉长即可，可以面对墙壁，手臂外旋，对准墙壁或者在凳子上，使手腕最大程度翻过来，并且感觉小臂上有拉扯痛感，保持15-20s，这是拉伸腕屈肌的，拉伸肱桡肌则是将手臂向前伸直，然后手腕放松自然垂向地面，另一只手拉住手掌，顺着手臂方向拉伸，也是保持15-20s，甚至多个方位的拉伸效果会更明显。
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我不是来回答问题的，因为我想知道肱大肌是哪块肌肉，所以回答问题只能回答一半，当然不知道肱大肌是不是上肢肌肉，如果是的话，下面图片可以详细说明大臂和小臂肌肉群的拉伸！图6和图12是小臂拉伸动作，
下图是肱三头肌拉伸动作
肱二头肌拉伸动作（下蹲，小臂自然伸直）
运动后及时拉伸有助于肌肉恢复，养成拉伸好习惯，拥有更加健康身体！
如何练出有型的手臂肌肉？
谢邀。
，这个问题让我很犹豫，因为：
估且当题主是新手。
以下正文。
手臂上有肌肉，但是线条不明显，可能有两个方面原因。
如果要极限增肌，那么可以考虑四分化锻炼法；胸、背、腿、手臂。也就是说，单独练一天手臂。
手臂锻炼日中。因为肱三头肌又比肱二头肌体积大，对臂围增加更有效，所以可以以肱三头肌为主。
牧师凳杠铃弯举
任何人都需要进行手臂的训练，男人训练手臂会让你的手臂显得更粗壮有力，提升男人的魅力；女人训练手臂会消除手臂上多余的脂肪，让整只手臂看上去线条鲜明，不仅仅是外观，手臂的力量对于其他的训练来说也是比较重要的，能够帮助你完成更难的动作。
但很多人在训练手臂的时候，并没有良好的训练效果，除了动作以外，训练的方式也很重要，今天各个不同的角度来锻炼肱二头肌和肱三头肌，并且通过超级组、降重组的训练方式来***肌肉，这是一个高[_a***_]高专注的手臂训练计划，如果你正愁无法很好的训练手臂的话，那么不妨来试试这样的训练。
一开始我们要做上斜哑铃弯举和平板体撑的超级组，超级组是一个增加强度很好的训练方式，当肱二头肌在锻炼时，肱三头肌在休息，这样能不间断的进行训练，从而加强训练效果。
第一组先用轻重量来进行训练，目的是提升肌肉的感受度，让你在接下来的训练中能够更专注在正确的肌肉发力上，这非常的重要。在上斜哑铃弯举动作中保持手掌向外，放慢节奏，伸展并收缩肌肉感受肱二头肌的发力，最重要的是要完全的伸展和收缩肱二头肌。
完成弯举以后马上换到另一个肌群训练，做体撑时，保持身体靠近椅子，让手肘持续出力稳定，这个动作不是只有快速上下来回做，应该慢慢控制身体向下，感受三头肌在伸展，然后快速向上推起，在最高点时尽力收紧肌肉。
您好，这里是KI健身，针对您“手臂肌肉怎么锻炼？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
如果是肌肉维度训练的话，平时我们会侧重训练到的手臂肌肉主要是肱三头肌和肱二头肌，其中肱二头肌的训练中，还会训练到肱肌和肱桡肌。
如果有其他需求的话，还会训练小臂上的其他肌肉。
分别了解一下：
先说肱三头肌：
解剖就说了，肱三头肌的功能有：肘伸、肩伸和肩内收。
所以肱三头肌的训练动作主要以肘伸为主。
训练中比较常用到的有：
窄距的卧推：
很高兴尚形君来解答这道问题。
强壮的手臂是每个男士都梦寐以求的，而手臂训练却并不是很容易就能练出来的，手臂肌肉主要有两块，肱三头肌和肱二头肌，所以训练上也是以这两块肌肉为主，下面就为大家推荐几个动作，训练手臂。
1.颈后臂屈伸，这个动作训练肱三头肌，使用哑铃负重，通过肱三头肌的力量进行***训练，首先，双手握住一只哑铃，然后举过头顶，双手伸直，掌根对准哑铃的内，然后缓缓下放至头部后面，大臂尽量不要移动，感受肱三头肌的拉伸感，然后使用肱三头肌力量，将手臂伸直，保持大臂不要移动，感受肱三头肌的发力，到顶峰时稍微停顿片刻，然后重复进行，这个动作做到8-12次，做3-5组即可。
2.仰卧臂屈伸，这个也是训练肱三头肌的动作，通过肱三头肌的发力方向，将杠铃进行移动，使得三头得到***，首先平躺在平凳上，双脚踩实地面，双手握紧杠铃杆，手臂完全伸直，手臂与身体保持垂直，握距与肩同宽，并且感觉肩胛骨抵住凳子，然后保持上臂不动，缓慢弯曲手臂，使其向额头移动，当快要接触到额头时，发力向上，使用肱三头的力量将手臂伸直，到顶峰收缩时，感受三头收紧的感觉，然后再重复此动作，这个动作也是进行8-12次，进行3-5组即可。
3.杠铃弯举，这个动作是训练肱二头肌的动作，根据握距不同***的位置也稍微会有所改变，首先***用站姿，双脚与肩同宽，双手握住杠铃，自然下垂，握距与肩同宽，注意抬头挺胸，然后保持大臂不动，弯曲手臂，将杠铃向上举，靠近胸膛，直到肱二头肌收紧，停顿片刻，以较慢速度下放，直到自然下垂，然后重复进行，这个动作做到8-15次，进行3-5组即可。
4.锤式弯举，这个动作是加强从正面看，二头肌厚度的动作，是训练肱肌的一个动作，也是***用站姿，双脚与肩同宽，然后双手握住哑铃，掌心相对，手臂放在身体两侧自然下垂，保持大臂的不动，弯曲手臂，是哑铃靠近胸膛，全程保持掌心相对即可，直到手臂收紧，稍停顿片刻，然后重复进行8-15次，做3-5组即可。
以上就是训练手臂肌肉的动作，最重要的还是保持训练频率，持续的提高强度，最终才能够越变越强，手臂肌肉就会越来越好，只有坚持才是做任何事都会成功的重要因素。
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谢邀。
训练手臂肌肉的方法起码有几十种。但是首先更重要的是了解手臂肌肉的组成，这样能够知道为什么要做这些动作。
首先手臂的肌肉主要是大臂的肱二头肌、肱三头肌以及三角肌（肩部的肌肉也非常影响手臂整体的纬度和形态），还有小臂肌群。
先说肱二头肌。二头肌位于手臂前面，此肌肉的上部可以分成两个部分，长头和端头。长头起于肩胛骨的上面，通过肩峰下的空间（肩峰突下的区域），而端头起于喙突；两部分的肌纤维都止于桡骨粗隆。肱二头肌的最主要功能是屈肘和旋后肌。此肌肉收缩使得肘关节屈曲，前臂旋后（向上方），此外，肱二头肌长头也跨过肩关节前面，可以辅导肩屈曲的动作。所以常见的锻炼二头肌的方法就是各种类型角度的弯举去***。
而肱三头肌位于手臂后部，与二头相反，覆盖肱骨的后表面。其实肱三头肌占据整个手臂大臂的60%，所以对臂围的影响更大。肱三头肌分为长头、外侧头和内侧头。内侧头在较深处，因此不如长头和外侧头看的清楚。长头是双关节肌肉，跨过肩关节和肘关节，另外两个头仅跨过肘关节。所以肱三头肌的长头收缩可以使肘关节伸展，肩关节伸展，而其他两个头只有肘关节伸展。钢线下压和哑铃臂屈伸是训练肱三头肌的常用动作了。
另外，肩部的三角肌的锻炼对整个手臂的外观影响也非常巨大，三角肌分为前中后束，可以用前平举、侧平举、俯身侧平举分别锻炼到三个头。上个回答中有详细聊过，这里不再赘述。
至于小臂，其实没有必要单独花时间去练，上面所有的动作都会顺带练到的，而且大肌群的复合动作都会有小臂的参与哦。
练好手臂，上面提到的三个部分肌肉都不能少。
