男生该怎么把腰部练粗一点？
核心肌群最主要的作用是维持制骨盆、躯干部位的肌肉的稳定，为上下肢创造支点，并调节上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。简单说良好的核心力量能提高身体发力的利用效率，有利于你在篮球运动中的对抗上篮、足球运动中的头球争顶、搏击运动中腰马合一。想想詹姆斯一次次予取予求、想想C罗一次次鱼跃冲顶，支撑他们完成这些的都是良好的核心，说到这里你动心了没有，五个动作强化你的核心，让我们动起来。
热身篇：
动作篇
1、 站立壶铃推举：双脚与肩同宽站立，壶铃架在右肩上，左臂微张，沉肩收紧背部、腹部、臀部。将壶铃竖直向上推举，推的同时双脚发力挤压臀部和腹部，到达顶部停一秒钟，整个过程中躯干要稳，不能左右晃动，12个之后换手，动作组数3*12。
2、 侧平板：手握拳，前臂与肩垂直，臀部上提，保持从头到膝盖在在一条直线上，控制上面的腿抬起，能太多高就抬多高，到达最高点停一秒钟，回到初始位置，重复12次，换腿，组数3*12。
男生腰细是什么体验？
本人的腰不细不粗，177的身高，129斤左右。喜欢吃海鲜类，各种肉类，经常喜欢游泳，跑步，就是不喜欢去健身房，喜欢大汗淋漓，感受那种汗珠从身体里冒出来的感觉。所以，体会不到虎背熊腰的感觉。🤪🤪🤪🤪
我来说一吧 我身高178 结果体重就只有106 我的腰是真的细 我朋友看到我的腰都说你这腰不知道要让多少女生羡慕 真的太细了 之前我还觉得挺好的 后来都说男生还是壮一点好 我心态就崩了 也不知道是怎么回事 我就是吃不胖 体重一直上不去 也是挺难受的 希望以后我可以壮一点吧😑
现在做男人，也是不容易的。如果你的腰粗，别人会说你是水桶腰、游泳圈。如果你的腰细，别人又会说你是蛇精腰、水蛇腰。这就是细腰男人，最真实的生活体验之一。不过作为男人，怎样才算“细腰”呢？
我们说别人“腰细”，只是日常生活中的一种主观认知，并没有统一的标准。经验上来说，大致可以分为两种情况：
（1）低标准“细腰”：只要保持正常腰围，就很可能被别人称赞“你的腰真细”。
（2）高标准“细腰”：就是通过运动健身形成的“细腰宽背”倒三角身材。拥有这种身材时，你的细腰已经不是重点，倒三角体形才是别人视线的焦点。
在今天大肚腩遍地的情况下，只要你能拥有上述两种“细腰”中的任何一种，都可以被称为“细腰男”了。
标准腰围、正常腰围计算公式：男性标准腰围=身高cm÷2-11cm。
计算所得值，正负5%范围内，就是正常腰围的范围。
***设某男身高175cm，那么他的标准腰围应该是76.5cm，正常腰围应该在72.7cm至80.3cm之间。
如果这位男士平时不运动，那么多半会超出正常腰围上限（80.3cm）。
2008年我去上海一家经济型酒店上班做前台，酒店给前台统一做工作服。工作服是量身定重，当时在办公室量尺寸。当时工作服的供应商一个人负责量尺寸，一个人负责记录数字。因为那个时候，我刚毕业整个人都非常瘦，工作人员一报完我的数字。办公室的女同事哄堂大笑，搞得当时我很尴尬。因为当时出去酒店工作不久，不敢说话，就是觉得特别尴尬。当时我的女上司说：“你腰也太细了，比我的还细”，我听完后满脸通红。当时，我们酒店前台和销售是一个办公室，有销售部经理、销售员工、还有我当时的女领导。
我当年高三毕业时腰围只有一尺九，体重50公斤，身高173，买[_a***_]买都意思试穿，那时候男生要壮才觉得帅，因为太瘦，天天想着增肥。有句话叫，马不吃夜草不肥，人不发外财不富！我就想着马吃夜草能肥，人吃夜宵也会胖，就每天晚上吃东西，终于增肥成功，可肥的刹不车了，这样的身高都70多公斤了，现在腰上的肉都赶上游泳圈了。关键是现在女孩都喜欢细胳膊细腿的男人了，要是看到有个细腰的都能就出口水！现在是拼了命的减，不说恢复到一尺九，起码的恢复到两尺二！为自己加油！
健身说的公狗腰是什么意思？
狗公腰是形容一类男性腰身的词。狗公腰指男性有腰身且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较小，臀围比较大的部分，从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。
拓展资料：
1、上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。
2、下腹卷体动作
平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。
3、侧腹旋转肌群
动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。
4、抗力球侧腹训练
站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。
