健身怎么用一对哑铃扩胸？
谢谢你的邀请：我们在进行健身运动训练时，对各部位肌肉训练的健身运动动作***用多角度的***下，才能使该部位肌肉达到健硕和增大；(●—)哑铃卧推每组做12次X7组，哑铃卧推时吸气，动作还原时呼气组间休息时间为25秒。(●—●)哑铃飞鸟每组做12次X7组，哑铃飞鸟上行时吸气，动作还原时呼气组间休息时间25秒。(●—●～●—)上斜板（下斜板）哑铃飞鸟每组做15次X6组，哑铃上行时吸气，动作还原时呼气组间休息时间20秒！谢谢。
我们做扩胸运动有助于颈椎的锻炼，可以放松颈部、增强心肺功能、防止胸部下垂、胸椎弯曲。
第一种是胸部下垂阻击式，将身跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然握住哑铃放在大腿上，缓缓抬向身后，双臂向后伸直，尽量达到脚后跟处，然后举向头顶。
第二种方法是胸部外扩收拢式，保持身体放松，两手握哑铃将双臂移向前胸，然后两个胳膊肘水平展开，努力挺直上身，这时胸部会感觉到有拉伸的感，最后放松身体归位。
做这两种扩胸运动次数根据个人情况而定，喜欢用哑铃健身的朋友可以试一试，看是否适合自己的感觉，当然每个人也可独创其他方法，感谢你的邀请，欢迎留言交流！
想要全身均衡发展，健身的首选当然是健身房。那里不仅器械齐，而且安全有氛围，关键可以交到许多志同道合的朋友，共同进步。
我的建议是你必须有一对可以调节重量的哑铃，单个可调节范围为5-15公斤左右，这个重量对初练者来说足够。此外最好还能有一张飞鸟凳，因为工欲善其事，必先利其器嘛，飞鸟凳可以有效锻炼胸肌的各个部位，非常实用。
简单来说，胸肌分为上、中、下三个部位，因此一套完整的胸肌锻炼动作要包含这三个部位，这样才能让胸肌均衡发展，漂亮有型。下面介绍几个经典的胸肌锻炼动作（具体动作要领可百度，不再赘述）：
一、哑铃卧推 这个动作能很好发展胸肌中部，做3-4组。第一组以较轻重量做12-14次；第二组增加重量（下同）做8-10次；第三组做6-8次。每组的最后一次要有力竭的感觉，组间休息不超过一分钟。
二、哑铃上斜推举 这个动作可以很好的锻炼到胸肌上部，具体方法同上。
三、哑铃下斜推举 这个动作可以很好的锻炼到胸肌下部，具体方法同上。
四、哑铃飞鸟 也可***用平卧、上斜、下斜体式，方法同上。
以上就是哑铃练胸肌的几个经典基础动作，每次胸肌锻炼可以安排4-5个动作，如：1.哑铃卧推3-4组；2.哑铃上斜飞鸟3-4组；3.哑铃下斜推举3-4组；4.俯卧撑（宽距、窄距变换）等，练一段时间后可变换动作。此外，可结合身体其他部位一起练，如胸肌+肱三头肌+腹肌，时间掌握在一小时左右。
需要注意的是，肌肉的恢复和生长需要时间，并不是多多益善，业余爱好者每一个部位一周锻炼2-3足矣。另外健身前的热身和健身后的拉伸、放松同样非常重要，不能忽视。业余健身爱好者一开始就要养成良好的健身习惯，这样才能收到事半功倍的效果。
