女性肌肉型小腿该如何解决？
我从侧面回答吧，如果想跑步，但小腿不变粗，甚至让小腿肌肉变均匀，有个偏方，就是用脚跟着地。在着地的时候顺便做了一个拉伸的动作，能在一定程度上使小腿变均匀。也就偏方，大家自己试试，衡量下。
（首先要明白她她是由于什么原因导致自己成为肌肉型的小腿，是自己之前不太锻炼中不太注意，或者训练完之后没有拉伸导致自己的小腿变粗，还是由于其他原因造成的，比如锻炼跑步中一些姿势不正确也会导致小腿变粗，再加上女性平时喜欢穿高跟鞋，在加上晚上回去不放松，时间久而久之就会出现肌肉型小腿。所以说锻炼中的动作非常，因为健身锻炼是一把双刃剑，你运用的好了可以收获一个完美的自己，如果运用的不好就有可能让你受更多的罪。
大家都知道做有氧做的多了可以消耗肌肉，举个例子：跑马拉松的是不是比短跑的要瘦，在加上你光跑步不拉伸放松或者拉伸放松不到位，肌肉它肯定会失去自己原有的功能，失去弹性，质量也会下降，所以到最后就会出现肌肉型的小腿，如果再次训练的时候有可能还会拉伤。所以拉伸放松多重要。
所以说像这种情况，要纠正自己的训练动作，多以拉伸放松为主。训练之前要拉伸放松，在跑步的过程中要注意自己的跑步姿势是不是正确的，多以有氧为主，功能性训练为主，让自己腿部的肌肉在训练中一点点恢复弹性，增加肌肉的活性，让肌肉恢复自己原本的作用。训练结束后切记要更好去的拉伸放松自己的腿部。
整个训练过程中主要是以拉伸放松，调整运动自己为主为主，有氧训练为辅，切记不能做力量训练。
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练习瑜伽上犬式有哪些误区？
hello你好，我来给你介绍一下。对于初学者先把体式能尽量的做到位就可以了，细节上每天慢慢的修正。
第一眼睛看的太往后或者头部压根就是看前方都不对
也就是说你抬起脖子之后不要过度用力，以免给你的颈椎韧带带来伤害，量力而行。
第二大腿并没有抬起来,大腿就是放在地上是不对的
有些***觉得会比较累，懒得抬腿所以尽量把大腿离开地面，让你的腿感觉到有力量。把重心放在你的脚步。
第三姿势不对所以多听瑜伽教练讲解或者看图片视频保持正确姿势，多调整
发一张图你可以看一下投顾微微朝后仰，注意力度就可以了。肩膀千万不要窝起来了，把你的肩膀位于手腕的正上方，抬头挺胸。把手指头一定要伸展开。
上犬式模仿狗伸懒腰的模样，它与“眼镜蛇式”使用类似的后弯技巧，有时两者会被搞混，主要差异在于上犬式大腿是提起的、而蛇式则双腿贴地，因此本式中髋伸肌作工较蛇式更多。
上犬式是一个强有力的姿势，可以唤醒上半身的力量，并为胸部和腹部提供一个很好的伸展。它也是串联***中最常见的姿势之一，所以正确的姿势对预防受伤更为重要。即使是有经验的瑜伽练习者，偶尔回顾一下基本的瑜伽姿势也是个好主意。这是最常见的瑜伽姿势之一，所以正确的姿势尤为重要。用你的姿势检查这个基本姿势。
呈俯卧姿，双腿与髋同宽向后伸展，脚背脚趾贴地，掌心置于胸侧，手肘在身侧打弯，手指张开、指尖朝前，颈部两侧拉长而肩膀放松。
其实体态这件事，基本和后天的行为有很大的关系，一开始大家都是一样的，但是有些人非常注重体态的培养，所以从小到大都会比较注意这方面的事情，所以整个人的体态非常好，看起来也精神气十足，而有的人根本就不注意这方面的养成，能坐着就不站着，能躺着就不坐着，总是寻找让自己最舒服的[_a***_]，这样不仅会让身体的器官休眠，还会让器官提前老化，造成驼背，颈纹深等现象，这些都是器官老化的表现，所以一定要注重起来，身体是自己的，有个好体态，心情也会好很多，经常小伽就教大家一项体式，长期坚持的话，就可以改变体态，去除颈纹，帮你重返年轻。
还是先介绍一下上犬式的基本动作要领：
1.以卧姿开始，将双腿并拢，让脚趾直指向后，将双手张开放在腰侧的地板上，将手指指向前方，接着慢慢的用双手用力的推地，慢慢将身体抬起，直至将手臂完全伸直，上半身抬起之后，将双腿收紧。
2.慢慢的将下半身也抬起，让膝盖离开地面，让大腿伸向内侧，将肘部弯曲转向前方。
3.让尾骨向前，耻骨向肚脐靠近，将臀部夹紧，膝盖绷紧，腿部伸直，将身体的重量放在脚趾和手掌上。
4.让肩胛骨往内受，提胸抬头，双眼目视前方，头可以往后仰，但是千万不要造成颈部的压力。
注意要点：首先还是老生常谈，练习之前一定要进行必要的热身，特别是这个体式对于手臂的力量以及脚部的力量需求比较高，所以一定要事先运动运动，不然很容易扭伤。还有几个经常被忽视的重点就是，腰部要挺直，肩部要往后，头部要往上，腿部要绷直。
