高强度间歇训练15周时间加科学饮食，会达到怎么样的健身效果？
首先你得要有身体基础，肺活量要够大，不然轻易尝试高强度训练，估计身体吃不消！
练体先练肺活量，再练肌肉，当这两样都跟上去了，再来进行高强度的训练，新陈代谢提高了，配合合理饮食，无论减脂或者肌肉增长，都会比较明显！
下面的相片，是我两年的减脂，增肌的效果。以现在的状态，进行高强度的运动还是可以的，按左图当时的状态，可能肺会被练炸，身体也会吃不消。
间歇禁食减肥靠谱吗？
吃食物的时间重要性大概跟选对食物吃一样重要，我在这篇要给大家讲的是间歇性断食，学会之后我觉得真的是最有效的。
不管是有钱还是没钱都可以使用的减肥方法，吃东西的时间，你经常会听到减肥就是要少量多餐，早餐吃得不好不然下午会饿，不吃晚餐代谢会下降，断食则肌肉会被消耗掉。还有一大堆有的没的。
这些都是错误的观念，而我的观念就是饿了再吃就好，因为基本上你越频繁吃东西，胰岛素分泌就越频繁。时间久了就会造成胰岛素阻抗，还有瘦素分泌的问题。间歇性断食有很多种方式，但共同的目的就是要缩短吃东西的时间，然后延长断食的时间。
建议大家一开始可以使用16/8的断食，就是一天有16个小时的断食时间，有8个小时的吃东西时间。打个比方，中午12点吃到晚上8点，在这期间吃多少餐都可以，但就是一定要吃上一篇内容讲的那些食物，然后吃东西吃到8-9分饱就好，必须是细嚼慢咽！
要是你觉得这个比较容易的话，你可以选择缩短进食时间。我希望到最后大家至少可以达到18/6。进食的时间你可以选择，慢慢的等你身体习惯之后可以延长断食时间。
大家是否对断食这两个字听起来很恐怖，然后到网上一查，那里也是讲得很恐怖，好像少吃一天肌肉就会萎缩，没有定时吃三餐你就会神经错乱什么的。断食会让肌肉流得更快
减肥不是一朝一夕的事，饥一顿饱一顿反而伤了胃，平时一日三顿吃好，少吃零食，荤素搭配。切忌暴饮暴食，吃个七八分饱就行。
我见过几个肥胖者都是爰吃肉鱼，不大远动，饭不是偷吃的肉不是偷长的。
肥胖的问题其实很复杂，过量的营养摄入只是引起肥胖的原因之一。据目前认为导致人体肥胖的原因还与遗传、内分泌、生理代谢、运动消耗、药物、疾病、精神状态等等多种因素有关，有些肥胖状态甚至就是本身种族基因的显性表现。所以要减肥也必须了解是由什么原因造成的，能在源头上封堵住致胖因素才是正道，盲目的动不动就以食物营养摄入说事儿肯定不靠谱。
间歇性禁食减肥法是什么？
间歇性禁食减肥法指的就是在一周内间歇性的禁食16或24个小时，禁食的过程中，人体从代谢葡萄糖，转为代谢脂肪，从而达到瘦身的目标。具体的方法是吃完早餐和午餐后禁食，不吃任何事物，直到第二天早晨就餐，这样就禁食了16个小时左右。另外是吃完早餐和午餐后，直到第二天中午才就餐，这就是24小时禁食。可以进食的期间，营养一定要均衡，并且不能暴饮暴食。
如何进行间歇性禁食减肥法？
每天间歇性断食，例如：只在中午到晚上6点之间吃饭；吃早中晚三餐，然后从傍晚6点到凌晨7点断食；或者每天只按需要吃两次饭。
每周间歇性断食，例如：隔天断食；或5：2（五天正常进食，选两天断食）。
每月间歇性断食，例如每月断食五天。
间歇性减肥法的好处有哪些呢？
2. 促进身体利用脂肪作为能量来源，从而达到瘦身的效果。
不靠谱，间歇禁食有害于身体健康。减肥应该从饮食和运动两方面入手。饮食以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，饮食要律化，多吃蔬菜，做到多餐少食，切不可暴饮暴食；要想减肥，运动也是非常重要的，首先，必须改掉不爱运动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。其次要争取多走动，不坐电梯，几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。经常不运动的人，对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。
经常间断性锻练能有健身效果吗？力量训练必须每天坚持吗？为什么？
我记得在我刚刚开始接触健身的时候，我可以一天待在健身房四个小时，几乎每天都去健身房，刚开始锻炼的时候，我也是和大家想一样，觉得只要猛的跑步可以减肥，所以我去健身房只上跑步机，总觉得只要做仰卧起坐就会有马甲线，总觉得只要出汗就可以减肥，总觉得待在那里时间越长就觉得自己会越会瘦，会离自己的目标越来越近，还经常节食不吃饭就去健身，还可现实就是根本并没有什么用，因为那只是自己心里安慰，觉得自己一天又锻炼了四个小时，可能会有很大改变。
可现实确实是瘦了一点点，可之后很快就反弹回来了，因为我们在跑步消耗脂肪的同时，也在掉我们的肌肉，肌肉一旦流失也会降低基础代谢，基础代谢越低就更容易发胖，所以我们必须要锻炼骨骼肌，骨骼肌越高，可以延缓衰老，增强我们的抵抗力，还会给我们身体提供能量，基础代谢也就越高，也就越容易瘦，更容易减脂。
所以想要我想说的就是，经常间断性锻炼看是间断多久，如果是一周可以来健身房锻炼三到四次，这个频率是非常好的，前提是在知道怎么样正确的进行锻炼的情况下，千万不要自己瞎练，别给骨骼肌肉造成运动损伤了，如果一周连续七天每天都来，我是不太建议的，因为我们的肌肉也是需要休息生长的时间，需要超量恢复，不要让身体超负荷的去锻炼。
当然还有一个就是看你要间断多久，是一个月还是半年还是一年，时间间隔越久当然效果肯定也不用我说大家都知道，间断性太久不是说对健身没有效果，而是要看你是要达到什么样的一个目标，比如减脂，你不可能练一次间断了一个月或者一年了再来锻炼，就说可以达到很好的效果，那是不可能的。当然动指定是比不动要好，想要达到一个好的训练效果首先一定要配合好饮食，七分吃，三分练嘛，还有一定要坚持抽出时间每周尽量保持三次左右的一个训练，（正确的系统的一个训练）这样的训练效果才会达到最大化。
我们的训练强度大的话是必须得要有休息时间。
不过像很多办公室人群，以及普通人群一天锻炼时间少于一小时的，我建议应该坚持每天锻炼，据相关数据调查，我们大多数人目前为止还不存在锻炼超负荷超量的现象。
接下来再强调一点，其实针对性的锻炼之后身体会有酸痛，休息过后肌肉有酸痛感是很正常的，因为会有乳酸堆积在身体内，所以是正常现象，所以这也延伸出来了拉伸，我们运动完必须得有必要的做一下拉伸。因为我们的肌肉本身是竖向生长的，可运动完肌肉会缩短形成波浪状，不管是增肌还是减脂这对于我们来说都是非常重要的。
经常间断性锻炼能有健身效果吗？
有效果，如果间隔时间不长是完全没有任何问题的，间隔两三天没有任何问题，但是前提是你每一次的锻炼质量、运动强度要拉高一点，这间隔的时间就用来恢复刚刚好。
力量训练必须每天坚持吗？为什么？
这个因人而异，有些人想多练一下，觉得练总比不练好，这样本身并没有错，不管是增肌训练还是减脂训练，所有的运动最重要的还是坚持，但是运动时长不宜过久，一个小时足够了，再长身体会分泌皮质醇，使训练效果大打折扣，另外我想说的事，一周最好是有那么一到两天的休息时间放松身体各部位的肌肉，再厉害的健身爱好者、健身大神、专业的健美运动员，都是人类，不是超人，肌肉都会有疲劳的时候。
每天坚持训练需要注意哪几点
1.不要熬夜，不管你练得多么厉害、多么强，肌肉都是在睡眠中恢复并且生长的。
2.饮食规律，无论什么种类的运动，只要人活着，都是需要消耗能量的，减脂也好、增肌也好，饮食都是其中最重要的一环。
3.力量训练前要充分的热身，预防力量训练中可能会发生的运动损伤，一般来说运动损伤大多都是不可逆的，无法彻底根治，切记！
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