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健身房训练后食欲太好如何控制?
运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。运动后该如何控制食欲2 想减肥的.人可别运动过了头。
如果你食欲经常有控制不住的情况，不妨试试下面的方法来克服你的食欲： 先喝一杯水 喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。 勒紧腰带，活动四肢 勒紧腰带可以增加腹部的压力和减少胃部的空间，如果配合注意力的移转，可以有效减轻食欲。
运动是抑制食欲的好办法。你有没有发现，健身运动后1个小时之内，你的食欲好像受到了抑制，反而不想马上进餐。这就对了，强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法，研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内，机体消化和吸收能力受到抑制，大约较安静状态下减少2/3左右。
不幸的是，没有简单的方法，但有几个步骤你可以***取来帮助扩大自己的控制肌肉，这需要练习！我将给你一些我个人最喜欢的，并将添加一些我经常咨询的朋友、客户和同事的工作经验。首先把家里所有的罪魁祸首食物清理干净，直到你相信自己为止。
在你每天摄取的热量中，不饱和脂肪所占比例最好不要超过20%。格里夫斯建议说，你可以将1/4个牛油果、20克坚果以及两 茶匙天然花生酱作为一天的小零食，它们既能带来满足感，又能降低食欲。
运动减肥成功后怎么才会不反弹
经常保持运动。不经常运动的话，很容易导致脂肪堆积，产生油脂。减肥成功以后一定要经常出去走走，可以每天要散步，散步至少要一个小时，或者进行半个小时的跑慢跑亦或是去健身馆健身。记住多摄入一些鸡腿少吃油炸食品，油炸食品对身体不好，不仅会导致肥胖，还会使得上癌症的几率大大增加。
继续控制饮食 有很多女性在运动减肥期间都会有意识地控制饮食，少吃那些高油高脂的食物，但当女性朋友减肥成功就会“大开吃戒”，无论是高油高脂的食物还是高糖高热量的食物，都往自己嘴里塞，这使得女性朋友减肥成功后体重又迅速地反弹。因此女性朋友在减肥成功后依然要管控自己的饮食。
坚持运动 在短时间内停止减肥后，脂肪自然会趁机反弹，使之前的努力功亏一篑。想要让减肥不反弹，最起码要坚持运动3个月以上，而且还能够强身健体。
及时发现体重波动，并***取相应的措施调整饮食和运动。 心理调整：保持积极的心态，不要因为一时的体重波动而气馁。减肥是一个长期的过程，需要持之以恒。通过以上方法，您可以更好地保持减肥后的体重，避免体重反弹。记住，减肥成功后的保持期同样重要，只有长期坚持，才能真正拥有健康和美丽的身材。
结合运动和饮食调整。要想持久减肥，仅靠运动是不够的，还需要通过饮食来实现热量赤字。两者结合才是成功减肥的关键。改变不良饮食习惯。大多数人都应该减少脂肪摄入（不超过总热量的20%~30%），适度摄入蛋白质（10%-15%），并增加复合碳水化合物的摄入（55%-65%）。
运动减肥成功后，只要保持良好的[_a***_]习惯和坚持锻炼，一般不会反弹。运动减肥是一种有效的减重方式，它主要通过增加能量消耗，使身体通过燃烧脂肪来供给能量，从而达到减肥的目的。当减肥成功后，如果能够继续保持适量的运动，使身体的能量消耗与摄入保持平衡，体重一般就不会反弹。
健身后吃什么减脂肪:科学饮食助力塑造完美身材
高蛋白饮食 健身后应以高蛋白饮食为主，蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素，也有助于增加饱腹感，控制摄入卡路里。适宜的蛋白质来源包括肉、鱼、鸡蛋、豆类和乳制品等。低GI碳水化合物 选择低GI（血糖指数）的碳水化合物有助于持续释放能量，避免能量储存为脂肪。
均衡饮食 晚餐要做到均衡饮食，应当包含五大类食物：谷薯类、蔬菜、水果、肉蛋奶豆类和油脂。比如，主食可以选择糙米、全麦面包等，蛋白质可以选用鸡胸肉、鲈鱼等，蔬菜水果可以多样化搭配。低热量高营养 晚餐应当低热量高营养，控制总热量的摄入，但要确保所摄入的食物富含维生素、矿物质等营养物质。
多脂鱼 含脂肪少，脂肪酸多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。苹果 苹果含有高水分和充足的膳食纤维，因此很多人吃一个苹果后就会觉得饱。而苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。
建议饭后一小时健处，健身后适当补充体力，蛋白类，如香蕉，牛奶，蛋清等。 早上慢跑不超过20分钟。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天进行，会影响到肌肉的增长。 另外，要有一套适合自已的健身计划。事半功倍。
健康减肥应该吃什么蛋黄富含营养蛋黄含有抗氧化剂，维生素B12，维生素A、铁、硒、生物素、磷、胆碱、和其他各种微量营养素。尤其是美国人尤其缺乏的胆碱，它是促进大脑功能，神经系统，以及身体解毒的重要的营养素。
下午吃：蛋白质+蔬菜/水果；蛋白质：各种肉类（瘦肉）鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等，以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源。蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃点蔬菜。
