腰突恢复锻炼方法：腰突恢复训练

本文目录一览：

游泳，包括自由泳、蛙泳等形式，或者水中运动，比如慢走等，因为在水中人受到浮力，不会将体重的压力全压到腰部，频率可以调整为每周游泳3-4次，每次0.5-1小时，有效进行肌肉的锻炼。***用倒退走和爬行进行锻炼，每天可以倒走5-10分钟，也可以正常行走与倒着走交替进行，但不宜倒走过长时间。

腰椎间盘突出康复的锻炼有以下几种方法：首先就是进行休息和制动，需要卧床休息，平卧硬板床，根据病情可能需要2-3周的时间。如果在离开床位的时候，要用腰围子或者是腰部的支具进行保护固定。还可以进行以下的治疗，腰椎的牵引，对于腰椎牵引可以缓解腰椎间盘导致的下肢的麻木、疼痛的症状效果比较明显。

腰椎间盘突出康复训练主要有以下几种方法：小燕飞动作，也就是趴在床上四肢都翘起像燕子飞一样，坚持三十秒然后逐渐的反复的锻炼。抱膝触胸，仰卧位双髋双膝屈曲膝关节贴近胸部，双手用力挤压双腿反复锻炼。

（图片来源网络，侵删）

对于腰椎比较好的运动有拉单杠，患者可以选择拉单杠。因为拉单杠的时候人整个身体往下坠，这个时候椎间隙就会被拉宽，腰椎间盘突出的症状就会被缓解。除此之外五点支撑和小飞燕等动作也都对腰椎间盘非常有好处，能够有效锻炼腰部两侧的肌肉，并且能够促进突出间盘组织回纳。

腰椎间盘突出症是骨科的常见病、多发病，是下腰痛的常见病因，人们往往只关注其药物或手术治疗而忽视了康复锻炼。事实上，康复锻炼能够调整脊柱的力学平衡，增强腰椎的稳定性，明显改善患者肌力及疼痛症状，达到预防和治疗腰椎间盘突出症的效果。

1、腰突患者需要通过腰背肌的锻炼，加强腰背肌的力量，增强腰椎的稳定性。最佳的锻炼方法，包括腰背部的锻炼以及全身性的锻炼。

（图片来源网络，侵删）

2、有症状的这部分人群可以通过保守治疗和自我锻炼来恢复，临床上常用的动作有拉单杠、五点支撑和小飞燕。

3、游泳疗法游泳作为一项全身运动，对于腰椎间盘突出症的治疗有一定帮助，特别在温水中游泳，由于运动和水温的共同作用，可使血管扩张，血液循环增快，局部营养改善，有利于腰椎间盘突出的康复。

4、腰间盘突出锻炼方法退步走：每天退步走40——60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。

（图片来源网络，侵删）

5、腰椎椎间盘突出症的锻炼方法，在临床上比较主要的是小燕飞。

6、最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。

1、腰椎间盘突出症好了后锻炼方法如下：在仰卧位时可以使用三点法锻炼，即头部、两只脚作为支撑，腹部向上挺；五点法，患者可以用两个肘再加上两只脚和头，五点进行支撑；[_a***_]位时则可以进行燕子飞，年纪轻、体力比较好的患者比较主张进行腰背肌训练；倒走，倒走也可以进行腰背肌训练。

2、日常生活中，实际上有很多腰椎间盘突出症自我锻炼的方法。首先可以通过体育锻炼，比如游泳、打羽毛球这类运动，可以加强腰背肌的强度来增加腰椎的稳定性。腰椎的稳定性改善之后，就可以减少椎间盘突出症的发生率。

3、腰椎间盘突出症的锻炼方法桥式运动：仰卧，双腿弯曲，将臀部抬离地面，并保持一段时间。倒退行走：安全的地方进行，挺胸、倒走，注意保持平衡。游泳：水中运动有助于缓解腰椎压力。拉伸运动：针对腰部肌肉进行柔和的拉伸。

4、腰突症患者在康复过程中，锻炼是恢复身体功能和预防复发的关键环节。以下六种锻炼方式，有助于缓解腰突症状，增强腰部肌肉力量，提高身体稳定性。侧身弯腰运动：站立，双腿分开，双臂伸直左右平举，上体前倾用左手指触碰右脚，右臂自然上举，两腿与双臂均不得弯曲。深吸气后，缓缓还原，呼气。

5、由易到难逐步增加强度。饮食调整：选择清淡食物，多饮水，多吃纤维丰富的蔬菜水果，预防便秘。心理护理：保持积极乐观的心态，解释情绪对健康的影响。 ***治疗：考虑使用如腰椎骨方世医贴等***治疗手段。综合锻炼、合理护理和积极心态是腰椎间盘突出症康复的重要环节，祝愿患者早日康复。

1、腰椎间盘突出锻炼需要根据突出的情况和病情急缓程度而定，如果疼痛比较严重时，不建议做太多运动锻炼，可以卧硬板床、进行直腿抬高。以上训练可以延缓神经根受到的压迫，使局部血液循环得到恢复。

2、腰椎间盘突出的患者，可以做一些加强腰背肌的锻炼，比如五点支撑、三点支撑、小燕飞、支撑，这些动作可以加强腰背肌的强度，增加脊柱的稳定性，从而减轻椎间盘内的压力，增加脊柱的稳定性，缓解腰椎间盘突出的症状，也可以做一些牵引的动作。

3、腰间盘突出锻炼方法退步走：每天退步走40——60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。

4、间盘突出骨质增生锻炼方法第一个就是小燕飞，第二个是平板支撑，也可以做三点支撑或者五点支撑，凡是能够使后面的肌肉力量得到有效收缩的动作，对它都比较好。平时生活当中要避免过久站、坐，保持抬头挺胸的正确坐姿。日常生活当中也不要做过度的体力劳动，比如经常手拎东西，重的体力劳动也是减少。

5、腰椎间盘突出自我锻炼的方法非常多，可进行游泳锻炼或小燕飞动作、倒走，以及在床上练习抬臀部的动作做拱桥式运动，三点五点支撑运动，都可起到锻炼腰背肌力量的作用。腰背肌力量加强，就可更好保护腰椎，从而缓解病人腰椎间盘突出引起的一系列临床症状。