本文目录一览：
健身的人吃几成饱合适?
1、健身后不要吃的太饱，七成饱就可以了，平时要注意少吃多餐。
3、饭后多久健身合适，应看情况，比如吃的量多少，健身的项目。吃二三成饱，20分钟左右就可以锻炼，吃七八分饱，得1个半小时以上。饭后跑步，间隔时间应长一点，力量可短一点。
健身讲究的三分练七分吃真的正确吗?训练真的只占3分吗?
“七分吃，三分练”并不是一定要“三分”练，“七分”吃，况且健身这个东西本身就是无法量化，这种说法更为准确的理解是应该多关注吃，不要只记得练习而忘记如何去吃。但实际情况是，如果想要最好的结果，一切都很重要，忽视任何一点都将导致进步缓慢。
对，对于三分练，七分吃这句话的意思，可能并不指的是，在我们的训练效果中，训练占三分，饮食方面在七分。所谓的吃，应该还包括休息，并且那句话之所以要说七分吃，只是想告诉人们，健身不仅仅只要靠训练就行了，还要依靠我们的饮食才会有一个较好的效果。
那就是说咱们的训练要想有效果，靠的的是三分的训练，七分的饮食，这也就是人们常说的三分练，七分吃。这样一种说法，就会让很多人都会觉得，饮食中的吃喝是在训练效果中占大头的，而小瞧了或者轻视了训练的重量。
所以说三分练七分吃这种话，你信是可以的，不要过于迷信这种东西，健身想要一个好的健身效果，不管是训练还是吃都是很重要的事情，掌握好每个方面，才能让你获得最好的健身效果。
同时减少脂肪储存。综上所述，“三分练，七分吃”的理念是正确的。它提醒我们，无论目标是什么，都需要在训练和饮食之间找到平衡点，以确保最佳的健身效果。正确的饮食不仅包括蛋白质、碳水化合物，还应该包含足够的膳食纤维、维生素和矿物质，以支持整体健康和运动表现。
在健身增肌期间,如何安排自己的饮食***?
主食调整：减少精制淀粉和米面的摄入，选择粗粮和高纤维食物。这样的改变有助于维持血糖水平的稳定，避免胰岛素过度分泌，从而减少疲劳感和促进增肌效果。 蛋白质补充：在健身后的半小时内补充蛋白质，有助于肌肉细胞的修复和生长。可以选择蛋白质粉等补充品，以加速恢复。
早餐应该怎么吃：早餐应该注意补充碳水化合物：如燕麦、馒头、面包等，持续的为身体提供能量。再加上鸡蛋牛奶，鸡蛋和牛奶是为补充和维持血液中氨基酸流的稳定，防止肌肉的分解代谢。
合理的饮食安排包括选择健康的脂肪。健身者在饮食中不应该完全排斥脂肪，应该适量摄入健康脂肪（不饱和脂肪），如橄榄油、海鱼和牛油果等，这些食物不仅有助于身体的健康，还能为身体提供必需的营养。优质的蛋白质摄入同样重要。在健身过程中，要想让身体增长高质量的肌肉，就必须确保摄入充足的优质蛋白质。
健身的人一定要谨慎摄入[_a***_]，特别是含糖高的饮料，这对于健身增肌或减脂的训练者是有很大的影响的，这会让你体内脂肪增肌，让我们的训练效果收到影响。所以建议大家在健身饮食中，要尽可能的拒绝高糖分饮料，可以适量的食用鲜榨水果汁、牛奶和黑咖啡等。
健身该吃什么?
1、健身可以吃一些碳水化合物，搭配上少量蛋白质，以及适量的脂肪，并且应该尽量的少吃坚果，全脂奶酪这种高脂肪、高热量食物。可以吃全麦吐司，一到两个荷包蛋，粗粮搭配炒鸡肉以及蔬菜，或是全谷麦片燕麦片配以脱脂牛奶以及水果，这些都是非常好的搭配。
2、高蛋白质食物 在健身过程中，蛋白质是不可或缺的营养物质。每天应摄入足够的优质蛋白质，如鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、豆类等。低糖和高纤维碳水化合物 碳水化合物是能量的主要来源，建议选择低糖高纤维的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、糙米等。
3、早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。
早上健身如何饮食
早上健身如何饮食：运动前补充水 专家表示，一般健康人，运动前只补充水就可以。如果是专业运动员，或运动时间持续较长，例如超过2小时以上，运动前应该补充运动饮料。至于运动以后，应该是在运动结束后半小时内补充250ml的运动饮料。
健身每顿早餐都应该包括以下四类食物：谷类、肉类（肉、鱼、蛋）、奶类（或豆类）、蔬果类（蔬菜和水果）。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只有2类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题。
训练前饮食以碳水化合物为主，一点点蛋白质；不推荐吃高糖高油的甜点。 研究发现，运动前两小时进食低GI食物，既可以平稳供应血糖，也可以提高脂肪燃烧率。 中低GI食物包括：意大利面、糙米饭、全麦面包等。 普通主食包括：米饭、面条、饼等。
健身是现代人审美观，要健身增肌就要大负荷的运动量，要增肌的部位由自己选择性锻练，在饮食上要多吃髙蛋白食品，要充分补充能量，健身如何增肌？健身增强肌肉力量方法很多，关键在于科学训练，持之以恒，徒手锻炼，上部肌肉训练俯卧撑，推举杠铃，人体向上，下肢运动跑步，登山等等。
少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。
健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。做准备时多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
健身后该如何饮食?
健身后：在运动后30分钟内，需要补充碳水化合物和蛋白质，以促进肌肉修复和能量储备。可以选择低脂肪、高蛋白的食物，如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等。同时，注意补充足够的水分，避免脱水。 饮食方面：注意控制总热量摄入，保证每天摄入的热量与自己的运动量相匹配。
健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。做准备时多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
运动后适宜摄入易于消化的食物，如粥、牛奶燕麦、水果等，这些食物脂肪含量低，不会导致肥胖，同时有助于补充运动所失水分，预防脱水。 晚餐应选择清淡软食，利于消化。补充水分是关键，搭配水果食用效果更佳。 初期减肥时可能通过喝水来抑制饥饿，但随着运动量的增加，饥饿感也会加剧。
健身后的饮食：-碳水化合物：健身后30分钟内，摄入适量的碳水化合物可以促进肌肉恢复和生长。-蛋白质：在健身后的30分钟内，摄入富含蛋白质的食物有助于肌肉修复和生长。例如瘦肉、鱼类、豆类等。-水分和电解质：补充足够的水分和电解质（如钠、钾、镁等）可以帮助身体恢复，预防脱水和肌肉痉挛。
