健身最健康饮食：健身健康饮食搭配

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健身每顿早餐都应该包括以下四类食物：谷类、肉类（肉、鱼、蛋）、奶类（或豆类）、蔬果类（蔬菜和水果）。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只有2类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题。

蛋白质：选择去皮的鸡胸肉、牛肉、各种虾和鱼等富含高质量蛋白质的食物。碳水化合物：可选择意面、土豆、全麦面包、粗粮、鹰嘴豆、藜麦、荞麦和糙米等。若目标是减脂，可减少碳水化合物的摄入，晚餐尽量避免摄入碳水化合物；若目标是增肌，则应保证充足的碳水化合物摄入，以支持肌肉生长。

锻炼肌肉通常应该吃一些肥牛肉，通常肥牛肉的蛋白质含量比较高，而且经过胃酸多吃一些对身体无负担，而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。吃肥牛肉的同时还要添加一些青菜和水果以补充维生素，增加肌肉有好的促进作用，比如说橘子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等等。

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增肌吃什么最好富含蛋白质的食物在健身增肌的过程中，需要补充足够的蛋白质，以促进肌肉组织的修复、更新，从而达到增长肌肉的目的。日常可以多吃一些富含优质蛋白的食物，比如牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类等。不要选择脂肪含量高的蛋白质类食物，以免增肌的同时也增加了体脂。

蛋白质，除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。

脂肪的摄入也不容忽视。牛油果、橄榄油、三文鱼等富含不饱和脂肪，这些健康脂肪对身体有益。蔬菜方面，各种蔬菜都是好的选择，特别是西兰花、芦笋和羽衣甘蓝，它们含有丰富的营养成分。水果方面，建议在上午食用，避免晚上摄入过多导致脂肪堆积。蓝莓、覆盆子和猕猴桃等浆果较为适合。

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补充蛋白质：鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆类、蛋类等富含高质量蛋白质的食物有助于肌肉的修复和增长。摄入碳水化合物：燕麦、米饭、全麦面包、水果等食物能够提供能量，并帮助补充肝脏中的糖原。

具体食物推荐：鸡胸肉：鸡胸肉富含蛋白质，且脂肪含量较低，是健身者的理想食物之一。鱼类：鱼肉富含高质量蛋白质和健康的不饱和脂肪酸，对健身者有益。鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，同时也含有重要的营养素，如维生素和矿物质。

健身完吃什么最好减脂富含纤维素的食物健身完之后，建议吃富含纤维素的粗粮及蔬菜水果。这类食物由于富含纤维素，且本身热量不高，脂肪含量也非常低，这就导致饱腹感强、能量密度低，可以有效抑制食欲，控制总热量，从而帮助减脂。

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少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。

早餐：包含5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥（加入去脂牛奶）、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物。上午小吃：1杯牛奶和鸡***白混合物（使用去脂牛奶混合）、1根香蕉。午餐：170克鸡胸肉或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜。

晚餐：一碗八宝粥、一碗鱼头豆腐汤、一份生菜，以及一杯牛奶和一个鸡蛋的加餐，确保晚间营养供给，同时促进睡眠。健康餐概括：健身餐旨在为健身人群提供科学配比的碳水化合物、蛋白质和脂肪，选择健康的烹饪方式，并控制热量摄入。[_a***_]的餐食有助于提升健身效果，塑造理想身材。

其次，多吃水果和蔬菜是必不可少的。它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够提供身体所需的多种营养素。同时，全谷物、奶制品和蛋白质等食物也应纳入日常饮食中，以确保营养均衡。对于健身爱好者来说，每天喝牛奶是一个很好的习惯。

跑步【前】跑步前最好能够适当的摄取一些【牛油果吐司和黑咖啡】。牛油果含有珍贵的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，可以在跑步时加速消耗碳水化合物；黑咖啡则是可以***肾上腺素运行，让热量消耗加倍。

吃什么？米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。健身前的晚餐吃什么？可以选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。

一般吃牛腱子，吃多了还不长胖，大量的张肌肉。一举两得。其实吃什么肉真的关系不大肌肉主要是看蛋白质摄入肉吃多了也不好要蔬菜和肉类一块吃维生素和蛋白质一块才能增肌如果平时吃的不多的话建议每天早晨吃50克的蛋白粉。

黑巧克力中富含类黄酮，最新研究显示，吃少量黑巧克力，能够预防动脉栓塞、降低患心脏病的几率。另外，吃巧克力能释放血液中的复合胺，有助于调节情绪。（买黑巧克力时，选择那些至少含有60%可可粉的。如果能和钙片一起吃，那就更好了。

1、健身每顿早餐都应该包括以下四类食物：谷类、肉类（肉、鱼、蛋）、奶类（或豆类）、蔬果类（蔬菜和水果）。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只有2类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题。

2、在健身期间，每天的三餐都应包含蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大营养素，根据增肌或减脂的目标，适当调整它们的比例。蛋白质：选择去皮的鸡胸肉、牛肉、各种虾和鱼等富含高质量蛋白质的食物。碳水化合物：可选择意面、土豆、全麦面包、粗粮、鹰嘴豆、藜麦、荞麦和糙米等。

3、高蛋白质食物在健身过程中，蛋白质是不可或缺的营养物质。每天应摄入足够的优质蛋白质，如鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、豆类等。低糖和高纤维碳水化合物碳水化合物是能量的主要来源，建议选择低糖高纤维的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、糙米等。