哑铃卧推练哪里？
哑铃卧推主要锻炼胸肌，还能锻炼到肱三头肌和三角肌前束， 由于运动轨迹的关系，对肱二头肌也有一点锻炼作用，但不明显，如果肱二头肌有发力感，只能说明哑铃重量过大，力竭或动作不标准。
哑铃卧推和杠铃卧推、固定器械卧推等推类动作，对胸肌的增肌效果要比夹胸类动作略好一些。
首先选择适合的哑铃重量，对新手来说重量不宜过大，以掌握动作细节和肌肉发力感为主，有经验以后再逐步增加重量，用6-12RM重量锻炼比较适合，最多用15RM重量。
锻炼时首先手握哑铃坐在长凳上，将哑铃放在大腿上，然后同时抬起腿，将哑铃举起，瞬时躺在长登上，此时哑铃在低点。
躺下后首先沉肩，也就是收缩肩胛骨，并在锻炼时保持肩胛骨固定、锁死，不能移动。
然后将哑铃，从低点慢慢推起。除了注意沉肩，也不能耸肩
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手握哑铃时哑铃在手中的位置见下图，双手我哑铃成八字形，大拇指处哑铃高度略高于小拇指处哑铃高度。握哑铃的手势参考下图上斜卧推。
锻炼时注意大臂与身体夹角，应该大于45度，小于90度。如果小于45度，肱三头肌发力过多，等于或大于90度，容易对肩关节造成伤害。
卧推时哑铃的运动轨迹，在侧面看，与地面基本垂直，不管是平板、上斜，还是下斜，与地面都是基本垂直的。
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什么是阿诺德推举，有什么健身价值？
主要是针对肩部的一个动作，它对整个肩部都有效果，作用最大的还是中束，这动作包含旋转，当动作开始和结束的时候，中束会得到最大的拉伸。是个很好的动作，但是只建议用小重量，慢速度标准的去完成。
