如何锻炼脊柱？如何激发脊椎的活力？
脊柱属于骨骼，激发活力好象有点难。但一定要注意平时的平衡，如果你能保持好平衡，它就是健康的。
平时注意你的作息姿势，如果白天做得不好，建议晚上利用睡觉时间 进行矫正一下。下图的这种床垫就是用来矫正脊柱的——叫昂首床垫，时不时用它来矫正一下你的脊柱，是有利于脊柱健康的，放上枕头它还能当普通床垫使用。这种床垫还是可以拆洗的床垫产品，不错的。
锻炼脊柱。恩。按照拳术上说脊为“大龙”。很是要紧。但是脊柱又很脆弱。不能乱练。
瑜伽有一个“眼镜蛇式”锻炼脊柱挺好。
眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼。
还有一个“上犬式”
传武里有“卧虎功”也可以锻炼脊柱。但不要按照网上的图片视频来练。练练瑜伽就很好。
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练拳锻炼脊柱要注意：压，扣，轻，意，顺。
●压：练脊柱先要压肩。把肩压住。不能让劲力窜到头上。否则震脑子。尾闾抖绝，透胸而出。想要透胸而发必须压肩。
●扣：扣尾闾。尾闾前翻。
戴式心意蹲猴子。要点齐全。
本期医数嘉宾
上海长征医院骨科、脊柱外科主任 史建刚教授
我担任脊柱外科医生已经二十多年的时间了，在这二十年当中更多的时间呢是把精力放在手术上，那么手术之后大部分病人恢复的很好，也有个别的病人会残留一些症状，恢复的不是非常好，那么怎么办呢？再开第二刀？
显然是不太可能，我叫一些康复的专家给他们做一些康复的计划，他们的***当中，我发现有一些病人通过康复也获得了很好的治疗，那我在想是不是我们手术之后要更好的一个康复***，让我们手术之后还有一些症状的病人能够通过康复达到完美的恢复，我一直有这个想法。作为病人来讲，我们现在康复无非就是光电热波这些技术对他们的治疗。还重要的一点就是锻炼、物理治疗，你告诉病人物理治疗的同时，病人会问你一个问题：我怎么物理治疗？你告诉病人怎么样怎么样，病人根据你这个答案到网上去查，一查，上千种锻炼办法，我如何在这些方法中能够挖掘出一些对自己行之有效的方法，那么这是一个病人的困惑。作为有的医生他也难以做到这一点，所以说呢我跟一些康复专家探讨这个问题，后来决定做一件这样事情，经过我们多年的临床经验，我们医生也深入去体会每一个动作，然后从颈、胸、腰，一个整体的、循序渐进的、由上到下的各种肌肉的锻炼方法，还有就是我们在锻炼这些肌肉的同时，还有一种叫拉伸运动，这种拉伸呢其实很多学派，很多中医的方法对这种拉伸极其赞赏，有一句话叫“筋长一寸，寿长十年”，所以身体的健康与肌腱的活力有分不开的关系，所以说呢我们动作当中的最后一个动作就是涉及拉伸，这个拉伸不是某一块肌肉的拉伸，是全身肌肉的拉伸，所以我们设计的六个动作，如果你能够坚持下来，那么我想你的肌腱会还你一个年轻的有力量的肌腱，我们通过药物，通过各种治疗骨质疏松的方法有一个坚强的一个骨骼，那么我们通过锻炼又有一个有活力的韧带，骨骼韧带相结合，那就是活力、那就是健康、那就是长寿，所以说呢方法很简单，只要坚持就会有好的效果。
如何锻炼脊柱？如何激发脊椎的活力？
在开始解答这两个问题之前，先问一句你的脊柱还好吗？侧弯了没?驼背了没？
如果答案肯定的，就说明因为长久的不良习惯，让你脊柱开始老化不在灵活了，所以，就来学习瑜伽，让瑜伽让你的脊柱重新获得生机吧~
因为学习和工作长时间坐在板凳上，小密和大多数小仙女一样不时的就会感觉脊柱酸痛，被疯狂的刷了存在感，不过不用担心，小密偷偷告诉你几招，用瑜伽降服它吧！
图上的瑜伽老师正在倒立，是不是看起来就很厉害，不过不要被表面的高难度给吓到，初学的小仙女们可以先依靠着墙壁的力量，先将双手交叉，头部埋进去再慢慢的找准自己的头部着力点，先找到平衡状态再提起膝盖。
这里要注意，双腿必须同时提起，否则会重心不稳，尽量让腿部直挺，保持肌肉紧绷状态。长期有规律的练习这个动作不仅可以保护自己的脊柱，还可以有效的防治[_a***_]松弛下垂，使形体更加健美达到效果。
这个姿势相对来说就简单许多啦，需要的工具也非常简单，只准备一张矮矮的小凳子。瑜伽老师的身体弯成了一个大c型，头向后够露出了优美的天鹅颈。脚尖着地，身体的着力点集中在了手掌和椅子的交界处。这个姿势对小仙女们自身的气质也有很大的提升呢。
