刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
当然有效果了，我平时注意饮食，每天跟着练，马甲线已经若隐若现了，第一次跟练不用一直跟，量力而行，时间长了，慢慢跟上了，就越跳越轻盈了！最后，不跳不练肯定是没效果的铁子，如果想瘦就要行动起来，虽然过程枯燥，但是结果一定会令你满意的！加油！共勉！
我是居家带娃，后知后觉的知道了毽子操，因为音乐节奏很适合陪娃蹦哒，所以就试试看，目前看来是不是减肥还不确定，但是跳下来心情美美哒，还能跟孩子一起互动！值得一试，试一段时间，再来看看我的变化。
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有效果。
我跟着刘畊宏跳了2周，体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了，有时一天两次[偷笑]
刚开始跳不要求完全跟上，我是热身部分跟跳完整，后面正式部分尽力而为，不行就停一下自己活动一下，每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准，不然很容易伤关节，或者练不到该练的部位。
还有非常重要的一点就是拉伸！运动完一定要拉伸，这是我之前的健身教练讲的，大概意思是，我们的肌肉原本是一丝一丝的，在高强度的运动过后，肌肉会扭成一团，会打结，拉伸呢，就像是把打结的部分给他理顺（这个表达希望教练不要喷我，哈哈，尽力了）。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。
当然，都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构，再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构，三个月瘦了28斤（如果感兴趣，可以给你看一下我的饮食餐单，嘿嘿）。我当时是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天还要加餐两次，不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放***的机会，随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的，如果时间允许，非常建议试试。
刘畊宏的本草纲目毯子操，我觉得真不错，虽然动作简单，但是锻炼的位置都很精准，特别是腰腹部，平时忽略的位置都能练到。而且配的音乐节奏也好，一听音乐就有想起舞的感觉。
个人认为比郑多燕的小红帽好！简单，易学，有坚持下去的信心和决心！
这个操随随便便跟着音乐晃晃腿容易，如果跟着节奏，按照正规动作，腿抬高触摸，一组下来非常累。
我这个平时锻炼的人，第一天就跳了2分钟，早上起来，腰和屁股都酸疼。
我计划一次跳2分钟，先跳一个月，然后再一点点增加时间，循序渐进，这样才能一直坚持下去。
虽然现在还看不到效果，但是我觉得腰，腹部，***位置都能得到锻炼，肯定会变得紧实，小蛮腰指日可待！
连着跳了几天，分享下自己的感受
出汗速度是可以的，比起跳绳，刘耕宏的操能让我短时间心率上升，然后保持，但是出汗不代表减重，可能是水分流失，所以一定程度上不要高兴的太早。
刘耕宏的操几天下来我感觉对我的下腹部有点效果，能感觉到下腹部的深层肌肉有增强，而且代谢会增强，代谢增强，消耗就快。
每次他的操做完几十分钟感觉到了一定的心率就开始进行帕梅拉的无氧运动，比如臀腿，腹部，上肢，这样做起来会更有效果，对我个人而言是这样。
三分练七分吃，真要有好身材，饮食一定要控制，不是吃的少，而是吃的对。关于怎么吃，可以上小红薯去找找，里面很多相关参考，如果你不练，光在饮食上有条理，你都能瘦，亲测，所以说怎么吃很重要。
补充：
又练一周，我发现他的臀腿动作可以帮助我打开胯，并且我的***胯宽改善很明显，关于***胯宽，我有和帕梅拉的动作做过对比，其实很相似，因为每次跳完，但凡我去练别的博主的腿部锻炼，我都能感觉我的腿部力量有增强，如果要给刘耕宏的操进行级别判断，我判断初级，为什么这么说，因为他可以给你的核心，四肢，腹部打好基础，让你接下去做别的博主的锻炼会更明显的感受到自己的发力点，能感知自己的肌群。
虽然他的操很累，有的人还伤到了，我不建议平常不锻炼，为了凑热闹的人一下子就上他的操，如果上他的操那也要循序渐进，首先要让自己的[_a***_]先慢慢适应。
每天做力量训练后做hiit好吗？
我是一名健身爱好者，给你说说我的切身感受吧。
个人建议你先做HIIT，再做无氧力量训练。因为：
1、先做HIIT，能帮助你身体热起来，激活各个肌肉群，做无氧时不易被拉伤。
2、先做HIIT，短时间内快速提升你的心肺活量及燃脂效率，再做无氧能让燃脂时间持续更长，且有助于肌肉增长。
3、后做力量训练可防止肌肉疲劳，而导致HIIT难以坚持完成，或影响完成效果。
帮你分析一下：
力量训练存在训练的效果和时间！有两种：
第一：自己随便练练器械，组数和重量都不达到力竭！结束后还有一定能量！
第二：教练带你练，基本按照你的身体状况做相关动作的力量训练，基本所有动作训练结束都呈力竭状态！
以上两种情况很明显，如果是第一种，你也许还可以做初级的15分钟HIIT！但能坚持做完的确不容易。
如果是第二种情况，你就不用想了，能去椭圆仪上走40分钟是最好的选择，试想一下，如果你今天练腿，如果练到位，基本就***觉到吐了，有力气走都算好的，更别说再做HIIT了！
所以，力量训练后更适合做有氧运动！当然这并不是说不能做高强度间歇。高强度间歇运动是减脂效率最高的运动之一，重点是高效！如果你自己已经做了力量训练，体内的糖原已经消耗殆尽，这时候再去做做有氧运动是对减脂有非常好的效果！听听音乐，蹬蹬椭圆仪，是非常惬意的！
另外，你力量训练后肌肉都已经***到位，你还再来个高强度间歇，心肺负荷太大，是真的会练吐，相信未来三天你都不想再运动了，会严重打击运动的积极性。
最后，运动不是让自己难受，是经历运动时的难受后去感受身体变化带给你的快乐和自信，所以科学训练，快乐训练，好好休息才是我们不断追求的训练方式！
祝大家都有一个棒棒的身体，欢迎一起交流！
