髋关节疼痛有哪些简单的锻炼方法？
髋关节的疼痛根据病因不同，锻炼的方式也不同。如果有关节的感染，要制动，减少髋关节的活动。如果是髋关节的撞击综合征，或者是髋关节的股骨头坏死，造成的髋关节痛。主张减少髋关节的负重，进行髋关节的活动度的练习。简单的练习方法有，髋关节的外旋，不负重状态下的伸展练习。在髋关节的屈曲位，进行旋转，拉伸，增加髋关节的活动度，也增加髋关节的肌肉力量练习。
跑步是如何锻炼髋关节的？
（1）髋关节伸屈活动锻炼法：仰卧位，使关节伸展，双手叉指合掌抱住股骨下端，利用反复屈肘力量往上拉与主动屈髋活动相结合，持续活动5～10分钟，次数幅度逐渐增加。
（2）髋关节外展直腿抬高活动锻炼法：仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，患肢外展直腿抬高25°～35°，持续1分钟放下，作10次。同理可作侧卧及俯卧抬腿，锻炼外侧及后侧肌群。 (术后3个月开始)
（3）髋关节作外展、内收活动，双膝屈曲约90度，与肩同宽，膝关节作内收、外展运动，持续5～10分钟。
（4）髋关节外旋、内旋活动锻炼法：仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，两脚分开， 与肩相等，以足跟为轴心，作下肢外旋 内旋活动，持续5～10分钟。
（5）髋关节屈曲位外旋、内旋活动锻炼法：仰卧位，使膝关节屈曲100°，髋关节屈曲90°，双手抱膝，利用手腕力量反复作外旋、内旋活动，持续5～10分钟。
跪位外展屈伸髋活动锻炼法：取跪位，双膝尽可能分开，双上肢伸直支撑上身，膝关节固定，身体作前后运动，屈伸髋关节。
二、床下锻炼法
（1）扶物下蹲法：单或双手前伸扶住固定物，身体直立，双足分开，与肩等宽，慢慢下蹲后再扶起，反复进行3～5分钟。(术后半年开始)
（2）患肢摆动法：单或双手前伸或侧身扶住固定物，单脚负重而立，患肢前屈后伸内收，外展摆动3～5分钟。(术后半年开始)
髋关节的灵活性在短跑中的作用尤如一台机器的发动机，在途中跑时前摆腿带髋，另一腿后蹬送髋，髋关节往前上方推。训练时:可以多练正面踢腿，侧踢腿，扶墙后踢腿，扶墙弓步前后交替，前摆提腿在栏架上慢慢左右前后摆动等……
如何提升髋关节的灵活性？
任何力量都离不开全身肌肉的做功！
可以通过三种方法：
1做灵敏训练，如梯绳训练、短距离冲刺变向、（可以了解一下橄榄球运动员的训练方法，但是量的大小不要盲目跟风，根据自己的情况而定）
2瑞士球和小半圆球的稳定训练。（1）瑞士球坐在上面或跪在上面找平衡点，逐渐负重抛弃。（2）小半圆球单脚静力下蹲***训练。
3拉伸或牵拉臀部韧带。
您好，感谢邀请。
首先我们需要知道，什么是髋关节，髋关节(hip joint)由股骨头与髋臼构成，属球窝关节，是典型的杆臼关节。
通俗来讲，就是把大腿骨和骨盆连在一起的关节，是下肢和身体相连的关节。
那么，我们该如何提升髋关节的灵活性呢？
一、多做拉伸运动。最基础的就是平时多做放松和拉伸运动，比如深蹲、提臀等，能够有效提高髋关节的柔韧性和灵活性
二、侧躺抬小腿
把要锻炼的那条腿摆下面，侧躺，大腿弯曲至和身躯成90度。能够有效锻炼髋关节的灵活性。
希望我的回答对您有所帮助。
