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股骨头坏死的功能锻炼有哪些
1、盘腿打坐法：医生***患者进行功能锻练，适用于怕痛不能自己坚持的病人，对骨质脆弱的病人需慎用，防止用力不当造成骨折。卧位分合法：本法锻炼时可家属或病人本人按摩双侧大腿根部绷直的肌肉，改善效果，以双腿能到达1米以上宽度的床边为目标。屈髋旋转法：家属需缓慢用力，避免发生骨折。
2、股骨头坏死的康复训练，是包括髋关节的训练以及肌肉的功能训练。股骨头坏死的情况下是会存在着髋关节活动后出现疼痛的，会导致人的活动量下降，以及髋关节的粘连。出现上述情况是需要进行一些康复锻炼的，比如髋关节的外展、上抬以及背伸相应的练习。
3、股骨头坏死的康复锻炼重点是肌力及关节活动度练习。
4、如果是早期的股骨头坏死，一般建议患者锻炼髋关节部位的肌肉，特别是增强臀中肌的肌力，因臀中肌的肌力是稳定髋关节的很重要的肌力。
***股骨肉凹怎样锻炼
1、第一个动作就是深蹲，深蹲动作可以一天做三次，每次做五分钟左右，主要还要量力而行。第二个动作可以进行平躺，一条腿可以抬高垂直于床面，然后放下再换另一条腿进行这种锻炼，也是每天可以进行三次，一次五分钟左右主要还是量力而行，这些办法都有助于改善臀部肌肉的萎缩情况。
2、方法一：身体直立，两手放在身体两边保持平衡，做后踢腿动作，两个腿交替进行，每次10分钟，每天2——3次，保证臀部肌肉丰满上翘。方法二：健身房有个器械是后蹬腿的，尽量向上蹬，提臀效果明显。
3、治疗上就是减少侧卧、减少局部的***、少运动一点，外贴一些膏药或者药膏，要吃一些消炎止疼药，一般慢慢的都能好，也可以做热敷、理疗。
4、有任何一个是夹紧***的吗？无一例外，全都是***放松的状态拍照的。结论 如果你臀部吧两侧出现凹陷，首先考虑一下会不会是自己太胖导致的橘皮，其次是最大的可能性，就是腿型问题，你不是臀部凹陷，你是大腿腿骨内旋了，你需要锻炼臀部肌肉，可以看下这个文章里，有全部的锻炼方法。
5、股骨头内的负重骨小梁会出现应力损伤，导致股骨头变形凹陷。避免使用激素类药物，如果大家有在使用治疗哮喘、糖尿病等疾病的药物，应尽量避免激素类药物。注意保暖防寒。在湿冷的天气情况下，股骨头损伤患者会感觉到更加的疼痛酸胀，那是因为在这种天气时，血液流动更加缓慢，更加容易淤积。
怎样锻炼股骨头外侧肌肉
1、侧抬腿练习，侧卧在或者站立位均可以。抬腿时，脚踝和脚尖向上勾起，让后将下肢向外侧抬起45度，坚持10秒钟，然后放松10秒钟，再继续训练。每日上午10-20次，下午10-20次。一般训练6周会有明显的疼痛缓解，行走跛行也可以改善。
2、预防股骨头坏死，主要的锻炼方法是锻炼髋关节周围，以及下肢肌肉力量和身体协调性。具体的锻炼方法，可以借助弹力球和弹力带进行相对应的训练，比如用弹力球，可以把球放到两个膝关节中间，用力挤压弹力球，以锻炼髋关节和下肢[_a***_]肌肉力量。
3、直腿抬高法：直腿抬高有助于改善走路姿势，要点是膝关节伸直，抬高30°，坚持时间20秒以上，每天练习300次左右。卧位屈髋：施行此法前必须伸直对侧的腿，腰部紧贴床面，医师帮助病人能自行搂抱膝关节后患者自行锻炼。
4、臀大肌训练：股骨颈上临髂肌、髂腰肌、臀大肌，可***取健侧卧位，使患侧臀大肌启动，可有效改善股骨颈血液循环；腰背肌群训练：臀大肌上有腰大肌，所以可卧位时进行腰椎的三点支撑、五点支撑（拱桥式），从而增加腰背肌肉功能。股骨颈骨折严重的并发症是股骨头坏死，会给患者带来较大痛苦。
5、坚持做双侧股四头肌的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，放松5～10秒；重复20～30遍；每日4～5次。
