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在家怎么用哑铃练腿部肌肉
哑铃可以用来锻炼腿部肌肉，以下是几种常见的哑铃腿部锻炼方法： 哑铃深蹲：将一对哑铃握在手中，双脚与肩同宽站立，然后屈膝下蹲，臀部后移，保持背部挺直，直到大腿与地面平行，然后再站起来。
我们要双手抓住哑铃，让它位于胸部的位置，然后让自己双脚打开到较为的位置，接着让自己往两侧交替的进行侧压腿。在让自己身体往一侧下压时，我们要控制好自己的身体稳定，不要让身体失去平衡。这个训练动作除了可以很好训练腿部的肌肉，对于我们的身体核心部位也是有不错的训练效果的。
动作方法： 站立，双手各拿一个哑铃，后腿放在长凳上。
箭步蹲，这个动作十分适合于在家锻炼的人士。箭步蹲可以很好的锻炼到大腿肌肉，和臀部肌肉，如果有杠铃可以用作负重。箭步蹲动作：迈开弓步后弯曲膝关节使身体下沉，两腿的膝关节都呈现90度后恢复弓步状态，然后迈出位于后面的腿再次形成弓步，以此再行走一段距离。
双手两侧紧握哑铃，掌心向内；挺胸收腹，腰部轻微弯曲。动作：缓慢，尽可能高地踮起脚尖；绷紧腓部肌肉，慢慢返回到起始动作。
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