健身期间吃饭就不掉秤该如何解决？
健身期间能量消耗大，这个时候如果没有蛋白质摄入，那么就会分解肌肉供能，这样不但不利于肌肉的形成减肥，反而会使肌肉减少。所以健身期间最好摄入些优质蛋白。这样体重虽没有减少，但脂肪也许在减少。
首先你看看你是消耗的和摄入的是不是成负数的，如果不成负数，那么就是你在增肌，肌肉密度变大了，体重自然不会怎么降。但是你问这个问题，肯定不是为增肌而是减肥的。控制你的摄入量，加大你的运动量。
健身很长时间了，为什么还是瘦不下来？
健身时间长并不等于一定会瘦的。
1.足够久的运动时长
这里说的运动时长，是连续运动时长。
有些人一天总的步数10000多，一斤都不会瘦
而懂得减脂的人，单次运动连续走7000步，体脂率就会有下降
因此，持续运动时间比全天的运动总时长更为重要。
通常单次运动时长要在30分钟以上才合理
谢谢信任。
现在，减肥成了一些青年男女的主话题，甚至有的孩子比较瘦了还要减肥，有的运动减肥；有的节食减肥；有的用药减肥，但是，有的减肥并不明显。
我觉得减肥要多管齐下。我30岁左右的时候，因工作压力大，孩子又小，体重只有87斤，血压低，神经衰弱，睡眠质量低下。
有朋友建议我喝一些《五加参蛤蚧精》，可以强身健体。我就喝了25合，觉得身体真的好了许多，也有些劲儿了，睡眠也有好转。
高兴之余我突然发现体重增加太快了，一年内体重竟然到了110多斤，我害怕了，赶紧去看医生，医生说我吃了带激素的东西。我意识到《五加参蛤蚧精》里有激素。体重依然再增加，已经到了135斤。我欲哭无泪。但悔恨晚矣。
这不怪别人，只能怪自己用药前没有咨询一下医生，私自用药。没办法，减肥成了我的生活主旋律。
经过几年的体会，我觉得不吃晚饭，特别是不吃夜宵，瘦得比较快，我的体重从135斤降到了110斤。
几十年来，我的体重一直控制在110斤左右。没有反弹过。习惯了不吃晚饭，身体也一直挺好，身体各项指标都正常。
姑娘，运动减肥不太见效，不防试试看一一不吃晚饭、保持心情愉快、不生气、不上火、多吃蔬菜水果。也许真的就减肥成功了。
姑娘，祝你一切都好！
如果你认可跑步也是一种健身的话，可以看一下我的故事。
我跑步4年了，基本上也还没瘦下来，但是我也很知足，因为没有再继续胖下去。题主问的是「为什么还没瘦下来？」而不是为什么还胖了，所以我猜测题主应该遇到和我一样的问题。
这是我4年来的跑步记录，从14年底开始跑步，从2015年一直跑到现在，期间每年都跑马拉松，最近两年我的跑量减少，但是我的体重始终保持在140-150斤之间。
我也会问自己，为什么我的体重没有降下来，我的答案是饮食。
我完全没有控制我的饮食，我还是像往常一样吃喝，过年过节喝酒，朋友聚会喝酒，遇上喜欢的美食，吃的也非常多。不过尽管这样，因为坚持跑步的原因，我的体重一直维持在比较平衡的状态，没有变成胖子。
但是我身边也有每年坚持跑马，依然变胖的，这是为什么呢？虽然他们能跑马，但是基本都在5小时，甚至6小时的关门时间内完成，而我的跑马最慢也在4个半小时，大部分都在4小时左右，2018年的3场马拉松都维持在3个半小时左右。这说明他们的跑步没有质量，没有质量的跑步对身体减脂也没多大意义。
从上述两个小例子可以看出，长时间健身没有取得效果，可能在于以下两点：
1.消耗和摄取达到平衡，虽然长时间坚持健身，但是在摄取热量这方面没有做到特别严格，所以身体始终保持着平衡的状态，既不变胖，也不变瘦。
2.健身的质量到达平台期，也就是说，健身没有质量，也许你每天坚持健身，但都是一样的动作，身体早已适应，就像无意义的跑量堆砌，要想有[_a***_]，还得突破舒适区，去挑战变化。
健身很长时间体重没有下降，这首先要看你刚健身时的体脂率。
长期锻炼可以提高人的食欲，增加人的食量。肌肉比脂肪要重的多，比如经常进行肌肉训练，再配合少食多餐是可以增加体重的。臃肿肥胖的人不一定够重，而身姿健美的人不一定够轻。体重不是关键，关键在于身材是否变好了。体育锻炼也是一个提高肌肉率和减低体脂率的过程。
锻炼重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解，只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息，就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。
最后：注意饮食、饮食、饮食，吃的热量要小于运动消耗的热量。不注意饮食，再好的健身计划都是渣。祝科学健身减脂，早日成功。
减脂的核心是通过各种方式制造热量缺口，就是每天摄入的热量要小于消耗的热量，这样身体就会消耗体内的脂肪和蛋白质来补充能量，体重就会自然往下走。
许多朋友在健身房练了很久，但是一开始使用什么样的重量进行锻炼，现在还是用什么样的重量进行训练。
这样的训练方法势必让你的肌肉得不到持续***，到一定程度后肌肉的增长就停滞了，所以很多人练了很久体型却不变化。
根据力量训练的渐增超负荷原则，我们必须根据身体进步的情况，持续地增加训练重量，让肌肉始终在较高的负荷情况下锻炼，从而可以持续获得力量和肌肉的增长。
当你一直用同样的重量进行力量训练的话，到后面肌肉不再增长，你的基础代谢不会增加，那你自然就痩不下来了。
所以，只要你遵照渐增超负荷原则，当你觉得这个重量锻炼不那么费力了，就使用更重一点的重量继续训练，你的肌肉就又能增长了，基础代谢高了，更容易出现热量缺口，也就有利于变瘦了。
有氧运动属于有氧氧化代谢供能，会按比例对身体内的糖元、脂肪及很小一部分的蛋白质进行氧化作用，给身体供能。
随着有氧时间的增加，脂肪在供能中的比例会逐步提高。
所以有氧运动能够直接分解脂肪进行供能，定期进行一定时长的有氧运动可以直接消耗体内的脂肪，让我们痩的更快。
力量训练由于只会消耗体内的糖元，并不消耗脂肪，减脂的效果不如有氧运动。所以如果你在健身房只做力量不做有氧，那你瘦下来的速度肯定不会很快。
