上班族怎样利用午休时间健身？
上班族都说每天工作没有时间健身，其实午休就是一个很好的时间，利用午休时间其实比晚上健身还要好。今天就说一下午休健身攻略。
“即是趁着中午的歇息时刻，到单位附近的健身中心发发汗，减减肥。”
一般中午歇息时刻是从12点到下午的2点半，有2个半小时的闲暇时刻。吃饭用不了多长时刻，其他的时刻要么即是打牌，要么即是睡觉，但吃饱的状态下，睡觉的质量很差的。并且这样吃了睡，也很容易长肉。”如果单位正好是在健身中心的附近，吃了饭步行15分钟即到，不做剧烈的运动，即是运用椭圆机来慢走，用来消化食物，洗澡前半个小时再跑个步，有利于减肥。
中午健身和晚上健身有什么区别呢，首先，中午健身运用的是上班半途的午休时刻，即不耽搁工作，也不糟蹋下班后的私家时刻;第二，中午健身的优点即是中午的气温相关于晚上来说更高，这种温度下训练，作用也非常好;第三，现代人的饮食观念现已改变了，早饭吃饱、午饭吃好、晚饭吃少，即是由于中午吃得比较好，所以需求运动来协助耗费剩余的热量;最终一个缘由即是晚上健身的人太多了，作用也不是极好。因为人多，机器用不上，洗澡还排队。当然，中午的健身人群还是有一定特殊性的：很固定的坐班制、单位离健身中心很近。
你是文职人员工作时间是坐着，那么下班时间要多行走，吸收阳光。
你工作时间是面对电脑，休息时间应该多看看天空，大海，树林减轻视疲劳。
你是体力劳动者，休息时间可以躺一会，减轻身体骨骼，肌肉工作带来的损伤。
午睡也是一种很好的方法。
运动前吃晚饭好还是运动后吃比较好？
关于运动前吃晚饭好还是运动后吃饭好这个问题，我个人觉得而且去实践了，那就是饭后半小时以后，再去运动，最好别做剧烈运动。为了健康养生，科学合理的去吃饭，去运动，饭后半小时以后再运动，使食物充分消化，营养吸收好，不容易肥胖，重要的是，身体更健康。
这个问题要看你的训练目标，例如：你是减肥的还是就为了锻炼身体。
如果是为了锻炼身体？
- 那么在运动前和动作后都应该吃，下面说说原因和怎么吃？
- 原因：经过一下午的消耗，到了晚上，体内糖原不足，这时候不管是增肌还是锻炼身体，都没有足够的糖原去支撑你的运动，必然会造成你运动能力的下降。
- 怎么吃：我们应该在运动前，适当的补充一些碳水，这时候以慢碳水最好，粗粮，燕麦等。可以保证你运动过程中足够的糖原补充。但不要吃的太多，休息半小时再去运动。
- 运动后的补充：要蛋白质和碳水一起补充，因为通过运动，糖原又消耗了，并且肌肉纤维通过锻炼受到了破坏，需要快速补充糖原和蛋白质，及时的修复肌肉纤维，防止肌肉分解。
如果对于普通人无法满足吃两段的需求，为了锻炼身体的，可以选择运动前吃，但吃完要休息一段时间再去运动。
对于减肥的人群。
建议运动后吃。
- 原因：我们减肥是想让更多的脂肪参与供能，所以可以在运动前不吃。
- 而在运动后，体内的糖原严重不足，脂肪分解供能也不是持续，这时候肌肉就开始分解供能了。而肌肉是很重要的东西，为了保留住更多的肌肉，应该及时补充碳水和蛋白质。
这里有人会说，我既然是减肥，为什么还要吃呢？这里解释一下，人体无时无刻不在消耗能量，我们要做到的是全天的能量赤字。所以我们可以吃很多顿，但总的能量不能超标。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
