有没有一款健身app可以提供专属健身食谱和专属健身方案？
我个人觉得 有四点需要考虑
第二 ***制作者的做出的动作是否正确
第三 我们对动作的理解是否正确
第四 理解后 我们能否做的标准
这每一步都是紧紧相扣
KEEP三周年，各种都挺完善。有很详细的训练课程，针对不同人群的，上班族，学生等；有针对不同运动地点的，室内室外；有针对不同肌肉群的。
健身食谱也很详细，干货。
KEEP除了课程以及食谱，还有大家分享的动态，像一个社交***，练得好的都会分享自己经验，打卡，可以学习共同进步。
可以下一个试用一段时间。
所有***健身的方案都是千篇一律或者针对某一类人群，不能提供专属食谱个健身方案的，而且***是死的，人是活的，人可以给你监督，鼓励，保护，纠正错误动作，这些***是做不到的。
***都是表面上给你提供专属的方案，食谱，其实只是根据你的身高体重推算而已，完全没有了解你的个人情况，不知道你的健身目的，目前身体状况，实际生活条件等，所以对很多人并不适用，如果真想健身效果好，还是建议自己多学习不要傻瓜式健身。如果有条件，最好找一个专业教练带你锻炼一段时间，给你做一个属于自己的饮食计划
对于网上众多速成的增肌与减脂教程，把小白当成了傻瓜，你怎么看？
这个现象反映了现代人们更加的追求健康和美，不然也不会有那么多人相信，把小白当成傻瓜也不至于。
健康的身体锻炼塑造是一个长期的过程，并不是一蹴而就的，因为人的身体为什么会胖或会瘦，都是人体自身为了适应环境自我调节的结果，这个调整都需要一个过程，人体细胞的更新要28天，所以28天通过加强训练会产生一定的变化，但不会产生大的变化，除非吃一个非常规的激素或补充剂，使身体产生急剧的变化，这会对身体产生一定副作用，可能会损害人体健康，建议大家还是不要尝试。
健康的增肌减肥，尽量通过科学健康的运动去达到，要遵从自然规律。网上那么多速成的增肌减肥的教程也是可以尝试的，因为现代人生活节奏快，没有充足的时间去完成一个完整的健身训练，速成教程也正是迎合了人们这种心理，既想增肌减肥有没时间和耐心。这些教程试试未尝不可，但注意不要对身体有损害，如果因此付出大量钱财还是要谨慎谨慎再谨慎！根据这些教程去练练，只要运动总会有好处的，前提就是不要损害身体、损伤大量的金钱！
增加减肥的正途还是要，制订一个科学合理的健身***，然后坚持不懈的实施为好！
首先，不能一概而论，有些观点还是可以借鉴参考的。凡事都有特殊情况，要因人而已。子曰:有教无类，在健身这个领域，要有教分类。区别对待不同的人体情况，要做出不同的个体方案。总之，适合自己的就是最好的。
其次，健身要科学化、规范化。网上的教程看的再多，不如自己亲自尝试，找到适合自己的路径，即使不按教程，持之以恒，也会达到自己想要的效果。
此外，健身是考验你的耐力和毅力的，对抗懒惰运动。坚持下去在身体形成了肌肉记忆，达到这个程度，你就成功了。这个阶段会有一种快乐感，一天不运动就会浑身不自在。所以，克服困难期，坚持一个月，你就会有收获，惊喜的看到自己身体的变化。俗话说:要想知道梨子的滋味，只有亲自去尝一尝。还等什么，练起来吧！
谢谢邀请！
对于这种键盘侠也没什么好说的，都通通去死吧！
如果你跟着我经历过练腿日的摧残，还能站着和我说话的话，我就真的信了你的鬼邪。
在我眼里减脂最快的就是抽脂，这是目前已知最快的了，增肌的话也有向皮下填充硅胶之类的填充物的，这样的“肌肉”能不能动起来还两说呢！
总的来说，还是整个社会的健身氛围太稀薄，面对着药房比健身房还多的现状，真的很难去向那些健身小白说明白健身这件事，尤其是现在主流审美还是以高，瘦，白，为美。
增肌真的是非常痛苦的，甚至比减脂还要痛苦，就拿我室友说吧，早起5公里，早餐一杯[_a***_]，一袋牛奶，午餐2两饭一个素菜，晚上3公里，晚餐一个黏玉米，一份水煮鸡胸。这样还得坚持3个月减了30斤，但是肌肉掉了非常多，得坚持不懈的练两年才能长回肌肉。虽然不是很推荐他这样的“自残”式减肥，但是作为参考，这已经是比较快的减脂了。对于那些吃他们的产品，听他们的方法能够什么7天瘦出马甲线。10变壮一圈的人士，我想静静地对你们说一句“去死吧”
首先增肌于减脂是一个缓慢的过程，并不是说一下子就能完成的，我们的身体本身是一个平衡的系统，减脂过快会打破这种平衡造成不可逆的伤害，脂肪的分解与热量的摄入和消耗有关，本身就比较缓慢。
增肌的过程与减脂一样，通过对肌肉的持续***才能促进肌肉的合成，对于耐受饥群的增长尤其缓慢，同样在肌肉合成的过程中蛋白质氨基酸的摄入都有关系。
总而言之，减脂与增肌需要持之以恒，日复一日的坚持才能做到，但凡说能够快速增肌与减脂的都是没有科学依据的。
