髂骨最佳锻炼方法图片大全

1. 骨盆侧倾最佳的矫正方法是什么？

骨盆侧倾最佳的矫正方法是什么？

1、臀桥：臀桥不仅可以紧致臀部、对矫正骨盆前倾也有很好的效果，每次臀桥在空中都要保持3秒

2、卷腹：卷腹分很多种，分享我自己觉得最有效果的那个，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手挡在大腿处，腹部发力起身用手去摸膝盖

3、平躺在床上、将腰部和屁股之间垫高～感受骨盆后倾，用力的将***上提

4、体前屈：直腿俯身向下，双手尽量触摸到地面，保持30秒，注意***不要往后撅，可以找面墙到背景

5、按摩腰椎：因为骨盆前倾会导致经常腰痛，特别是站的时间长了，所以要经常对腰部进行***，用身体乳来充当精油再***，先涂一层身体乳是为了让腰部更佳水润，减少***时的摩擦力，更省力

6、坐开胯：腰背挺直，用手将***收进来，胸腔打开，双手放在膝盖处，用力的按压，不要塌腰，使膝盖下来回震动50次

这些是在家就能做的恢复运动，想要快速矫正，还需要去M6私密管理做骨盆修复，效果会更快更好。