冬天要怎么锻炼身体？
冬天要怎么锻炼身体？冬天锻炼身体的选项很多，应根据自已的身体健康状况去选择自己喜欢的体育项目，比如长跑，慢跑，太极拳.健身操.打羽毛球.很多的项目都可以进行锻炼，坚持体育锻炼身体健康得到改善，减少疾病。比如我就选择慢跑每天三公里，八分配速跑得舒服健康不伤身。
小密有位好朋友，颇受男生欢迎，追她的男生都可以排队报数了。说到长相，她可不是万里挑一，可就是这气质，啧啧啧，真是无人能及。最近，原本学习芭蕾的她又恋上了瑜伽，这不，即便是如此寒冷的冬季，她也想着秀一段。这身材，小密着实眼红，你难道不想看看吗？
练芭蕾的小姑娘有什么优势？就是脚踝够有力，像小姐姐这样，伸直左腿，踮起脚尖，右腿弯曲，脚尖绷直，抵在左大腿内侧。上半身自然向后仰，双臂舒展开来，左臂向上高举，目光直视左手指尖。保持正常呼吸，这世界仿佛空无一人。这瑜伽练得，热血沸腾呀！
有什么动作可以锻炼优美的腿部曲线呢？找小密解答，你可算是问对人了，在小密的“瑜伽宝库”里，什么“法宝”都有。为了解决大家的迫在眉睫的问题，小密找到了这个能强健腿部肌肉，美化腿部线条，并且有益于身体平衡力训练的最佳体式——单腿站立平衡式，还不赶紧学起来：
1.以山式站立在上，并拢双腿并伸直，保持平稳的呼吸，双臂自然垂于身体两侧。
2.吸气的同时，将双臂打开成一条直线，且与瑜伽垫平行，自然呼吸。
3.吸气，弯曲右腿，保持右大腿与瑜伽垫平行，右小腿自然下垂，同时绷直右脚脚面。
4.呼气，抬起右小腿，绷直膝盖，令右腿伸直且垂直于瑜伽垫。双腿刚好分开呈“一字马”。
5.右手可抱住右脚脚踝，让右腿尽量贴近身体，左手向左侧伸直。
冬天天气冷，血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，人体血液循环缓慢，血压升高，肌肉弹性和关节柔韧性下降，冬季锻炼身体应该注意以下几点：
1.因寒冷气候给身体带来的反应，在中老年人身上更明显，如身体血液循环变慢，机体组织的粘滞性增加，关节柔韧性下降。运动前，要充分做好准备活动；不易做剧烈运动、危险性运动和负重性运动。年轻人冬季锻炼可以适当增加运动量，时间可以较长一点。
2.冬季锻炼前，一定要做好充分准备活动。准备活动可以***用慢跑、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动机体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性。
3.冬季气压低，对流弱，空气质量较差的天气较多。遇到不好的天气，应取消运动或变换运动时间。年轻人的新城代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复较快，不会影响正常日常生活，建议这些人应把运动时间调整为早上7点到9点，中午12点到14点。中年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺能力训练为主，锻炼时间最好在18点到20点之间。
4.冬季锻炼要注意保暖，防止冻伤。[_a***_]运动如果出汗过多应结束运动，尽量不带汉运动时间过长，明显出汗后应立即回室内稍作休息，可以洗温水澡更换新内衣。
冬天快到了。坚持冬季运动对锻炼身体的心肺功能和耐力都有很好的效果，也能够增强肌体的抗寒能力。户外锻炼身体要注意几个方面。
一要看天气。锻炼选择在天气晴朗，空气质量良好的时间进行。最好是日出后，温度适宜，体感不寒冷。如果有雾霾或风雨，对健康不利，也容易引起着凉，感冒等。
二要注意防寒保暖。冬季户外运动，穿着有讲究。里面应该穿着透气性好的速干衣，外面罩一件有防风、保暖的外套。下肢最好是紧身运动裤，弹性好，方便活动。
三要做好运动前的热身。冬季天气寒冷，身体关节和肌肉比较紧张，不提前热身容易造成运动损伤。建议进行5—10分钟的热身，上肢，腰部及腿部都要伸展开，使身体进入运动的最佳状态。
