女性怎么提高睾酮素？
女性怎么提高睾酮素
依靠食物是达不到提高睾酮水平的，需要用激素来达到提高睾酮，但是自行服用是有危险的。需要在专业医师指导下进行治疗。
女性体内也有10%左右的雄激素分泌，主要来源于卵巢，少数来源于肾上腺。适当的睾酮水平对维持女性肌肉蛋白质合成，长骨骨质生长，钙盐沉积，骨皮质生长等。有的健身女性选择服用睾酮来改善肌肉形态，但是雄激素过高，会导致女性男性化，出现多毛，月经不调，不育，还可能增加了心血管疾病，糖尿病的发病风险。
女性适度锻炼是个好习惯，增强体能也是很有必要的，如果想通过提高睾酮水平达到训练目的，请咨询专业人员，慎重使用相关产品。
本内容由合肥市第一人民医院 药剂科 副主任药师 沈娟审核
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动感单车能提高睾酮素吗？
动感单车能提高睾酮素吗？动感单车有助于提高睾酮素，但不是提高睾酮素的有效训练，提高睾酮素应以各种的力量训练为主。
动感单车，是结合了音乐、视觉效果的室内自行车训练，属于强度较高的有氧训练。关于睾酮素的解释是这样的：
肌肉的增长离不开睾酮素，因为人体睾酮素的含量和肌肉的增长有着相辅相成的关系，这也是一般的女性健身者，不管如何做力量训练，也难以拥有发达肌肉（快）的重要原因。
有氧训练减脂，力量训练增肌。动感单车之类的有氧训练不能有效提高睾酮素，力量训练增加肌肉，能够提高睾酮素，那什么是力量训练？怎么做力量训练提高睾酮素呢？
一．力量训练是以增加肌肉和力量为主的训练。
力量训练是相对于快走、慢跑、跳绳、动感单车等有氧训练而言的，引体向上、俯卧撑、卧推、硬拉、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等针对身体不同部位肌肉的训练，都属于力量训练。
二．以力量训练增肌，应以大肌肉群训练为主，复合动作训练为主。
睾酮素是一种动情激素，主要负责控制全身的生理功能。男性体内的睾酮素是女性十倍，所以睾酮素对男性而言更加重要。
1. 睾酮素可以增加骨骼密度、骨骼中的矿物质，可以有效预防并改善骨质疏松。
2. 对增肌和减脂有所帮助，因为睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径，还能降低胆固醇和脂肪。
4. 维持心脏方面的健康，因为睾酮素可以很明显地提升身体的高密度蛋白胆固醇量。
睾酮素的水平会随着年龄增长身体衰老而降低，同时身体的其他荷尔蒙水平也会跟着降低。
可睾酮素对我们男性这么重要，应该如何提高或者维持呢？我们刚才说过睾酮素对肌肉锻炼有所帮助，反之也同样如此，肌肉质量和数量越高，睾酮素分泌水平也会越高。
高强度肌肉训练
高强度的肌肉训练是最有效的增肌方式，当肌肉数量提高时睾酮素自然也就提高了，这也就是为什么经常健身的人比普通人更加精力充沛。
如何增加双氢睾酮？
可以多食一些具有补肾固精作用的食物,如牡蛎,胡桃肉,芡实,栗子,甲鱼,文蛤,鸽蛋,猪腰等增加双氢睾酮，每个人身体发育情况不一样的，建议您平时注意增加营养，适当的增加体育锻炼，增强体质，不要熬夜。
