如何利用躺在床上，睡觉前刷手机时，一天中最悠闲的时光，提升自己？
网络里有一个巨大的知识海洋世界，闲暇的时候可以有目的的学习下，提升一下自己，因为成功都是给随时有准备的人的。
大家可以根据自己的，想增加哪方面的知识，就每天利用耍手机的时间学习一下。其实这才是网络带给我们红利。
我们每天刷手机可以学习、游戏、工作、***等等。不管做什么都要把握一个度，不要沉迷。因为除了网络我们还有一个千姿百态的真实世界。我们还要呼吸新鲜的空气、享受和煦的阳光春风、和家人朋友聊天互动等等。这才是惬意的生活。不要因为网络搞得脸色苍白，蓬头垢面，失去健康。那才叫得不偿失。
试想一下晒着太阳打着羽毛球，拍些照发下朋友圈。
试想一下利用网络交五湖四海朋友，享千万粉丝，天涯若比邻。
试想一下有一个健康的身体，有一个幸福的家庭，有现实世界中的朋友社交，有一个璨若星河的网络世界。
生活本应如此，本应如此美好！
祝广大网友你好，我好，大家好！
那就要看你有没有心思去看一些有价值的东西了！现在一部手机就可以赚钱的大有人在，利用躺在***手机的时间，可以根据个人的习惯去寻找自己喜欢的东西就是友有意义的事。那就不能说在浪费时间，不是每个人玩手机都是在看***玩游戏啊！她们可以跟自己的家人聊聊天，现在家族群大把的，老人在家无聊对在外漂泊的儿女肯定很想念的，不过这仅对某一部分人群，还有一些呢他们会跟许久不见的老朋友叙叙旧，说一说属于她们闺蜜好兄弟间的故事，故事很长吧！就那点时间应该也不够吧！反正我每天都会在群里聊聊天和朋友分享我的一天，然后看看新闻啊！就这样呗，生活嘛，下了班就该有下了班的状态，人生不一定都在赚钱中度过，可以给自己适当的空闲时间飘一下，夜晚也就过了，哈哈哈哈
我觉得睡觉前还是可以提升自己的。
1.找一个自己喜欢的方向，现在有很多自学app。比如腾讯课堂，我要自学网，网易课堂，慕课大学等。听听ted演讲，或者找个感兴趣类目学一学。
2.买一些书籍，很多人会感觉电子书之类的学不进去，那试试纸质书吧。这样和手机切换，也能让眼睛休息休息。翻纸书的感觉还是挺不一样的。
3.多看一些问答类的，其实也是能不断增长自己的见识的。毕竟现在种类繁多，天文地理，历史人文，科技前沿，你只要想了解还是可以不断提高自己的。
重视这些碎片化时间，相信你一定能不断提升自己的。
谢谢邀请
一天忙碌得工作过去了，按道理回到家里应该好好的放松放松，休息一下，陪伴家人！但是很多人因为一些压力的原因，思想什么的还停留在工作状态！睡觉之前玩手机也是现在的通病，我个人认为，睡觉前想提升自己的话，首先得立一个目标，比如看电子书，听专业课程等，但时间不能太长，控制在半小时，然后再总结一下自己一天的生活或者工作，用记事本简单的记录下来，长此以往，你必定能快速提升自己！
每天睡觉之前靠墙抬腿有哪些好处？
靠墙抬腿叫做竖腿，有些人也叫它靠墙举腿或者立腿。
竖腿这个动作一直被很多女孩子用来减肥，其实它的减肥效果很有限，但是它的其它作用却不容小觑。
一、竖腿可以减轻浮肿
这是竖腿最明显的一个作用，长期的站立或者行走，会让我们下肢浮肿充水，会让我们感觉酸胀发麻。
那这种情况下进行竖腿就可以有效缓解这些症状。对于工作内容是久站或者需要长时间走路的人来说，每晚竖腿是个很好的缓解下肢疲劳的习惯
二、竖腿可以修正腿型
有些人腿型不直，不光是骨骼发育的问题，还有膝关节位置跑偏的原因。
竖腿可以强迫膝盖伸直，进而具有塑形的优势。所以如果感觉小腿有点外翻，可以两只脚尖朝外竖腿。
三、竖腿可以起到拉伸作用
其实在进行跑步等下肢[_a***_]之后，只需要两个动作就能完成下肢拉伸，而且拉伸效果比那些繁琐的拉伸动作还要有用。
那这两个动作就包含竖腿，另外一个动作叫跪姿蹲坐。
第一、每天睡眠之前坐一会靠墙抬腿等简单动作，会帮助我们促进腿部的新陈代谢，加速燃烧腿部的脂肪，从而起到很多女性想要的瘦腿功能。这个动作主要小号的是腿部脂肪，所以对于我们的腿型可能会塑造的比较好看。第二、这样坚持做下去还可以缓解双腿出现水肿，我们每天站立时间就了会造成小腿出现水肿的情况，也就是许多水气下行堆积在我们的血液循环的末梢，导致水肿情况，这样的靠墙抬腿动作正好可以清楚身体水气，缓解水肿现象。第三、坚持做这个动作还会促进血液的循环，给身体。大脑，眼睛等部位带来更多的血液，给器官更多的养护。第四、这种动作可以帮助我们放松精神压力，以至于帮助提升睡眠质量，坚持一段时间，你会发现呼吸会变得更加顺畅，身体也会变得很轻松，没有原先那么多的焦虑情绪了。需要注意的时，在刚开始靠墙抬腿的时候因为韧带没拉开，很多人会有腿部发麻的情况出现，这是正常的不必过于在意，尽量保持在每天三十分钟的程度，效果才会比较明显，若想要得到文中提及的这些效果，建议还是坚持一个月后才会显著，坚持的时间越长对身体越好，希望能给你带来帮助。
