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- 1、健身前后怎么吃
健身前后怎么吃
1、重点是要补充蛋白质，同样也包括了碳水化合物和蔬菜，补充蛋白质可以食用牛肉，鲑鱼等食物。而碳水化合物，则需要吃土豆或者是米饭以及面食等。健身晚餐推荐：建议吃清淡的，而且易于消化的食物。晚餐不易过量吃，更不能吃热量高的食物，所以肉类食物建议少吃，建议多吃蔬菜，以及菌类的食物。
2、很多健身小伙伴对如何吃、吃什么、吃多少、什么时候吃...才能和自己的日常训练完美匹配这个问题上感到迷茫，今儿个我给大家说说资深健女4姐妹的私房训练饮食！ 早餐怎么吃？ 午餐怎么吃？ 晚餐怎么吃？ 加餐怎么吃？ 放纵日的大餐的小Tips。
3、保持饮水量：运动时身体会流失大量水分，因此需要补充足够的水分来保持体内水平衡，促进代谢和废物排出。建议在健身前后饮用适量水或电解质饮料。注意脂肪摄入：脂肪是身体必需的营养素，但摄入过多会导致身体负担增加。建议在饮食中适量添加健康脂肪，如橄榄油、坚果、鱼类等。
4、早餐：粥一碗或两片全麦面包，两给蛋清，牛奶一杯 早餐后两小时，水果一份 午餐：一份水果沙拉，一份热菜（少油，少盐），主食一百克 午餐后两小时，水果一份 晚餐：大量蔬菜，少量瘦肉，或只吃一份水果 中间的加餐是为了加快代谢率的，代谢率快了有助于减肥燃烧热量。
5、运动前 你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。运动后 运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。
6、健身餐应该怎么吃才合理？减脂和增肌吃法各有不同，健身训练期间，你吃对了吗？刺臂健身餐根据三分练七分吃的秘诀来跟健身的老铁们分享不同健身目的的人，吃法也是不一样。
（图片来源网络，侵删）
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