冬季燃脂美体该如何开始？
多谢邀请！
我们都知道，秋贴膘冬增肥。而且天气冷了，只想窝在暖暖的被窝里不想动弹！
好吧，那想想过完年，然后等到夏季要去海滩冲浪，那一身的膘还能浪的起来么。
但是外面又那么冷怎么办？ 呦！减肥嘛，不用怕，这里就用一套家里能做的运动。
hiit由不同强度的运动组成，之间加上间歇休息时间，做完一套动作总共差不多有15-20分钟的时间，但是比30-40分钟的跑步效果还好。但是就是这15-20分钟的运动强度不是一点点强啊。
可能你能坚持跑30-40分钟，但是很难坚持则15-20分钟的运动。没关系，咱们循序渐进。
下面马上给你分享一套hiit运动教程，一共8个动作，每个动作1分钟，间隔休息30秒！每周三次即可！
在开始之前，我们先来5分钟的热身运动。毕竟冬天了，先让身体热起来，可以降低身体受伤的风险。
新的一年，太多***性感， 身体***与你无关，那是你忽略了 千万别以为身材不好就觉得 都处处燃情， 身材好，无论是线条还是姿态， 太多******， 身体***与你无关，那是你千万别以为身材不好就觉得 都处处燃情， 身材好，无论是线条还是姿身体够燃，离不开***二字质感，味道， 快扫码进入******季。
最燃体香靠它们
你可能会买香水，你可能会买身体乳，但你未必会想到买一瓶香水身体乳，比普通身体乳的气味留香更持久，像是从每个毛孔里散发出来的天然体 香。尤 其 是冬天，香气蒸发慢，脱掉外套的一刹那，哇塞！***极了!
最燃体色靠它们
越来越多的人喜欢黝黑皮肤，因为觉得有质感，这也是为什么我们这次拍摄约了近来颇有人气的《天使之路》里的模特储镒恬，她黝黑的皮肤只涂 了 bling 的身体乳，看起来饱满有质感，太美了！现在越来越多的品牌出了带有闪粉效果的身体闪粉，或是身体磨砂膏，洗掉后一身 BlingBling，如果你想燃得低调一点，身体油是最有质感的选择。
谢邀。首先，冬季脂肪含量高是正常的，是由于冬季人体运动时产生热量周期长同时也导致热量有足够时间流失。并且冬季体表温度较低，所以在做运动前，需要多热身，将体温升高。而美体更需要注意很多方面。
1.燃脂是需要做的大量的有氧运动，而燃脂有氧运动也是有区别的。如果想要全身减脂，跑步是基础。其次是需要做大量的针对性练习，也就是针对某块肌肉去减脂。因为冬季不像夏季那样体温上升快，可大量出汗，加速脂肪燃烧。所以只能通过针对练习使脂肪快速燃烧。
2.在运动前应该充分活动开身体，热身运动是必不可少的，一是为了提升体温，活动关节处，防止身体损伤。二是为了通过热身告诉自己大脑自己应该运动了，从而达到兴奋状态，并且让身体做好运动的准备。
3.而在冬季美体更应该注意饮食，一是吃热量低的食物，二是需要保持少吃多餐的饮食规律（一天吃4-5餐，每餐约吃6分饱）。三是美体是需要做针对性训练，针对想要塑型的肌肉练习相应的动作，达到效果。
总结来说，冬季练习，都应该已多热身、提高体温、多活动关节为主。其次是饮食餐饮的合理摄入。冬季本来就是容易长胖的季节，所以大家还是需要多坚持运动。
冬天只要有时间都可以开始锻炼，利用琐碎时间。你可以每次10分运动，每天3-4次。
如何开始锻炼？在家徒手也能锻炼，比如深蹲，俯卧撑，开合跳，波比跳，或者哑铃东西，爬楼梯等都行，这些动作很容易让自己流汗的，新手从这些动作入手就差不多了，一段时间后身体体能慢慢加强后，可以进行负重深蹲，俯卧撑，做到不出家门也能拥有一个好身材。
当然，有办健身卡的人去健身房更好，跑步机啊，动感单车，[_a***_]都能训练，不能在户外忍受天寒地冻。
1.少食多餐
一天进食5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃了，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。
2.低卡哲学
0.5公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公斤。
3.早起早睡
8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。
4.早晚称体重
体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准，精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。
5.系腰带
穿低腰裤是近年来的时尚风，许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方，所以很多女孩子长期都不系腰带，逐渐腰宽体胖。能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等的腰带，一定要重新捡回来，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞。
