健身完以后吃饭会影响健身效果吗？如何练出肌肉？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
很多新人健身者在进行训练后，都不敢吃饭。生怕训练的效果，因为吃饭了就前功尽弃。
饮食是健身是否有效的重要因素，哪怕你的健身训练做的不是很好，但是如果你的饮食计划很完善的话，那么也可能弥补之前的不足，并且让效果更好一些，但是想要做到这一点并不容易，那么这就需要相当多的知识作为储备了。
并且我们需要知道的一点就是，健身过后是需要吃饭的，不要以自己在减肥为由，就让身体承受这份痛苦，这只会为你带来更为严峻的后果，因为肌肉还在等待着修复，而这需要更多的营养。
那么营养则需要从食物当中去获取，光靠体内所储存的是不够的，如果不去进行补充的话，等到身体内的***被利用的差不多时，一件可怕的事情就会发生，那就是分解肌肉来进行弥补了。所以吃是肯定要吃的，关键在于吃哪些东西，以及去吃。
如果想要达到增肌效果，那么蛋白质和碳水化合物的摄入是必须的，训练之后的1个小时后，要先吃点易吸收的单糖，提高血糖水平，保护肌肉，促进肌肉合成。摄入多糖（麦片、玉米、土豆等）可以在单糖被消化完全后，继续供能，保持较高血糖水平，促进肌肉合成。还要吃适量的蛋白质（可以吃蛋白粉容易吸收，鸡胸肉、牛肉、羊肉、猪肉等瘦肉最好是正餐时摄入）来帮助修复肌肉，促进肌肉合成，从而达到最大程度增肌的效果。
肌肉的增长需要让肌肉承受足够的压力（力量训练），让肌纤维产生良心的破坏。在通过蛋白质的补充和生长激素的分泌，促进肌肉的生长。总结一句话就是：练好、吃好、睡好。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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肌肉并不是凭空长出来的，而是要通过大量的营养灌输到你的肌纤维中去，才能使肌肉变得发达。
在你健身的过程中：
这时候你的肌纤维会感受到空前的压力
与此同时，你在训练中消耗的能量，全都是血液中流动的糖原给予的。
那么在训练后，之所以会感觉到饿，也是因为上述原因。
一方面断裂的肌纤维需要修补
另一方面糖原的损耗量很大，血糖浓度降低
吃饭会影响健身效果的是饮食结构的组成，并非时间点；肌肉的练成需要科学的训练方案和低脂高蛋白的饮食结构。
希望健身圈的一句老话能够帮得到你，它就是“三分练七分吃”；其意思也是十分明显，就是说出了吃的重要性。吃的对了，能够对健身起到非常好的促进作用；吃错了，那么再怎么练也是无济于事。
所以，健身完以后吃饭并不会影响健身效果；反而是健身前过多的食物摄入会影响健身方案的执行。而且，饮食结构的变化同样影响着健身方案的训练成效。打个比方：你在健身期间***用了高蛋白、低脂的饮食结构，那么健身所需要的能量消耗和营养需求，就能够与饮食相契合，从而产生积极正向的发展；如果在健身期间，仍旧***用高热量、高油脂的饮食习惯，健身与饮食无法契合，健身的效果便会大打折扣。而且，身体由于健身产生的食物摄入需求，会因为不良的饮食习惯，让原本不好的身体状况进一步加重。
再来说说肌肉，肌肉的练成离不开力量训练和高蛋白饮食。力量训练，尤其是深蹲，能够提升体内睾酮的分泌。睾酮是一种类固醇荷尔蒙，主要存在于男性体内，女性较少。睾酮能够促进肌肉的生长发育。所以要想练肌肉，深蹲必不可少。
健身完之后吃的更多了，是不是白练了？
谢邀，健身完要吃点临时餐，吃一些 酸奶、香蕉、坚果都可以，另外 60-120 [_a***_]左右可进食 正餐，如： 杂豆粥、牛肉饭、全麦面包、鲑鱼等。另外，根据 每天健身运动不同，摄入的营养种类的比例也应不同。并不能说是白练了，就看吃什么了！希望每一个健身达人都能健康的选择吃的东西！
因为每个人的身体状况不一样，还有在健身完以后你的饮食搭配是非常重要的！有些人本身的肠胃吸收就比较好，在运动后会比平时吃的多。所以会不会影响训练效果要看你做的训练是减脂还是增肌。
如果是增肌，还是要适当的多摄入热量。但若是减脂的话，就要适当的减少热量才能够达到效果。但是运动过后，补充适当的蛋白质还是很有必要的。这可以很大程度的快速缓解骨骼肌的疲劳。修复骨骼肌的破损。从而提升一个人的肌肉的质量，会使我们恢复得更快。
一般训练30分钟到一个小时，可以适当的补充一些高蛋白食物。最好是一些容易消化的。比如说鸡蛋，牛奶，鸡肉或者一些海鲜。在补充蛋白的同时，还可以补充适当多的碳水化合物。比如说面包馒头之类。这样搭配饮食的话，吃再多也不会白练。但如果是做减脂训练，一定要记得控制摄入的量哦。
凡事有个度吧，这年头本来就不缺吃的，尤其是想要健身减脂的朋友。如果跑步一小时结束吃个汉堡啥的，那肯定不仅仅是白练这么简单了，还反而会长胖！
健身结束该不该吃？
应该吃！尤其是增肌阶段力量训练结束
• 肌肉内的磷酸原、肌糖元含量急剧下降，只有通过补充精制碳水化合物才能让肌肉中的能量物质得到快速补充。
• 肌纤维在力量训练中受损，需要足够的蛋白质补充肌纤维才能够得到修复，并且发生超量恢复，使得肌肉维度增加，力量增加。
该怎么吃才不会白练？
有些朋友喜欢运动后暴饮暴食，那最后只会让你成为一个壮壮的胖子。
• 尽量吃适量的精制碳水化合物(比如香蕉、葡萄干、面包片等等)，加上一些蛋***或者水煮蛋。
• 尽量不要吃油腻油炸食品、饼干或者其他高热量的深加工食品
• 我通常10分钟热身、30分钟力量训练、20分钟HIIT、10分钟拉伸，结束后补充20g蛋***、30g精制碳水、睡前一盒特仑苏。
运动后正常补充适量的食物有利于身体的恢复，并不会白练。
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经过剧烈的运动后，人体消耗了大量的热量，很容易产生饥饿感，运动后对食物的吸收力也会强一些，但这并不意味着之前的运动量都白白浪费了，也不代表必然会发胖。
因为运动后摄取的碳水化合物会被优先用于合成肝糖，而且从运动开始到之后的一段时间内，体内能量代谢环境反而不利于将碳水化合物转化成脂肪。
所以，如果运动后想吃碳水化合物类食物，像是面包、米饭等，应该在运动后40分钟到1小时内吃，因为这个时间段不太容易让这些营养变成脂肪。
但是，要注意不要吃太多！
当然，有些人运动后确实会变胖，这主要和运动后胃口大开、吃得太多有关。
运动后你可以选择含碳水化合物或蛋白质的食物，例如面包、牛奶等，帮助肌糖原恢复与肌肉合成。
至于富含脂肪的食品，则最好回避。（61）
