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健身房一周计划表和一周饮食
饮食：早餐是色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；午餐是素水饺、什锦蛋花汤；晚餐是西红柿通心面、***瘦身汤。星期三：运动：练肩加动感单车减脂、杠铃颈前推举、俯身飞鸟各4组，每组20个，单臂哑铃侧平举、单臂哑铃前平举各3组，每组20个，斜板俯身哑铃后扬5组，每组20个。
健身房减肥***表一 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法，跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的，一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳，而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿等。
周一：卧推杠铃6组，斜板杠铃4组，哑铃飞鸟4组，双杠4组。周二：正手引体向上6组，反手引体向上4组，划船4组，硬拉四组。如果引体向上做不了，可以在健身房找那种引体向上的器械代替，基本健身房都有的。周三：深蹲6组，提踵6组，然后看看健身房里是否有那种练股四头的器械，有的话也做个4组。
去健身房期间饮食应该怎么安排
饮食：早餐是、苹果、燕麦片；午餐是米饭一小碗、凉拌西兰花、鸡蛋一个；晚餐是少量瘦肉、蔬菜生果、蛋白质食品。星期二：运动：练背加跑步机变速跑20分钟，高位下拉、俯身杠铃划船各5组，每组20个，单臂哑铃划船4组，每组20个，直臂下压、山羊挺身各3组，每组20个。
常吃蔬果：要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食：每天按***均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡：请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
加快新陈代谢：在训练过程中碳水化各物的补充尤为重要，在健身时，带上功能型维生素饮料或者一点干粮是很必要的。降低热量的摄入：摄入的过少会导致很多体力问题，对健身房的锻炼效果也会不利。合适的做法是每天摄入的热量合理的减小，锻炼的时间和强度均不要改变。
健身怎么吃?想瘦且享受?四位健身女战士教你!
这时可以选择一些健康的零食和水果，比如我们前些日子在微博发的燕麦饼干，以及蛋白粉无油鸡米花、红糖无油发糕等，水果上，香蕉这种“健身水果”自然是不错的选择，同时可以吃点全麦面包或者水煮蛋。但是量不要过多，能够击退饥饿感就。
提到健身[_a***_]，就不禁让人想起古希腊传说中的亚马逊女战士。她们是由全部皆为女战士构成的民族，拥有独特的婚姻习俗和勇敢的精神风貌。1 亚马逊女战士在古希腊神话中有着举足轻重的地位，她们的形象已经开始慢慢被现代社会所接受。甚至有很多女性开始崇拜她们，并将她们视为榜样。
我希望我们所有人都必须学会走路方式是“步行路程，***的优势，瘦腰，瘦背，瘦臀，手臂没有脂肪，是最好的全身运动，腹部使用这种方法，一抬头，胸部收缩臀部，步态尝试过的大手在摆动急剧最大的运动像阅兵的女战士走法，但腿不必踢正步。
冬天吃冷饮，夏天吃冰凉粉，清清爽爽冰冰凉凉。 好怀念初中暑***在家肆无忌惮上网，吃冰凉粉的那个夏天。 一起健身，一起撸串，一起吃冰凉粉，还骗我，然后把我的冰凉粉抢走，哈哈哈，想起来都是爱。 气死我了，努力减肥不吃晚饭，还胖了两斤，气的我现在想吃碗冰凉粉。
她有一种霸气的举止，乍一看她也是一个英勇的女战士，也是A，她的姐姐是如此的傲慢和雄伟。 让我们看一下王一锦。 这次穿了这件旗袍之后，王艺锦与其他成员相比会胖一些，但是她的外表仍然很在线。她穿着旗袍，长卷发散乱，非常漂亮，有点甜。 感觉。 锡林赵粤的旗袍变得非常生锈，但王义金已不在了。
她告诉记者，她现在日子过好了，她要将那半床被子还给女战士，她要等她们回来，并坚定地说，她们一定会回来的。 后来，记者带着凝聚着党和***关怀的一床新被子前去看望这位执著的大娘，谁知大娘却在三天前病故了。
健身房运动后如何饮食
1、运动中不饮水，运动后一次喝个够 有的健身者运动中玩得兴高***烈，汗流浃背也顾不上喝水，等到运动结束时才感觉到口渴，于是猛灌一气。这个习惯非常不好。感到口渴时，一次大量饮水，可能会导致低渗性脱水，俗称“水中毒”。正确的做法是，运动前、中、后少量多次饮水。
2、补充蛋白质 大家在健身结束后，要及时的补充蛋白质能量，特别是增肌训练者，在这个训练后的窗口期，是补充蛋白质的绝佳时间，你摄入的蛋白质会被高效利用，所以千万不能错过。那么我们训练后补充什么类型的蛋白质好？我个人建议大家如果有乳清蛋***是最好的，因为它很容易被吸收，且蛋白质利用率高。
3、蛋白质类食物：运动后可以补充适量蛋白质，能够补充体内能量的消耗。因为运动后对肌肉会有一定的劳损，补充蛋白质可以更好地修复肌肉组织，减轻肌肉酸痛和疲劳。
4、早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。
最近经常去健身房每次锻炼完就想吃肉谗死了拜托各位大神
1、最近经常去健身房每次锻炼完就想吃肉谗死了拜托各位大神 很好.有利于肌肉的生长.在多补充些蛋白质就更好了.还有水分 求***纳 去健身房锻炼有用不。
2、健身是不分场所的，即使健身房放***了也要锻炼，尤其是过年期间亲戚朋友聚一起吃喝比较多，是容易长肉的时期，首先你应该适当控制下饮食，不要暴饮暴食，其次是，每天睡觉前做几个仰卧起坐+俯卧撑，或者是早上跳绳慢跑什么的都是很好的健身保持身材的好方法。希望我的回答对你能有帮助。
3、不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。
4、练完五个鸡蛋清或者加一个蛋黄，定期去检查一下有没有肾结石，因为身体差异，有的人高蛋白饮食，喜欢喝茶，吃豆类，醋，容易得肾结石。
5、更适合拿来当做“出气筒”。 三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。
