健身应不应该天天锻炼？应该休息吗？
记住一点 我们是健美训练 却不是真正的健美运动员 一周分化式训练压缩 我认为是符合我们自然 或者说天赋一般的人适合的计划 所以休息是必要的 但要符合我们的主观感受
锻炼后，肌肉一般需要24-72小时的时间进行恢复，不管是有氧运动还是有氧运动，基本上都差不多。
对于新手来说，肌肉的神经募集能力比较差，尤其是完全没有锻炼经验的人会更差，即使使用重量并不大，锻炼1小时左右，肌肉在第二天就会非常酸痛，身体对于在锻炼时产生的乳酸带来的疼痛耐受力也比较差，因此需要更长时间的休息。我曾经带一个没有锻炼经验的女孩练肱二头肌，用小重量只做了4个动作，她的胳膊第二天疼的完全伸不直，直接放弃锻炼，再也不来健身房了。最明显的例子是练腿后第二天很多人走路都很费劲。
锻炼后肌***体需要多少时间恢复，还要看锻炼时使用的重量、组数、次数、时间等与锻炼强度有关的情况，锻炼强度越大，需要的休息时间也就越长。
锻炼后，肌肉的恢复时间与睡眠、营养、按摩、锻炼经验等多种情况有关。锻炼后，肌肉纤维被撕裂，只有在睡眠期间才能得到更好的修复，羞辱被撕裂的肌纤维需要蛋白质、碳水等多种营养元素，因此饮食也非常重要。***，不管是用软或硬的泡沫轴，筋膜枪，还是人工***或泡澡，对肌肉恢复都有很好的作用。
一般情况下，不管是增肌还是减脂，单次锻炼时间加起来至少也要1小时，有的人时间甚至更长，锻炼强度和时间都比较大的情况下，需要更长时间的休息。即使只是轻度锻炼，时间30分钟左右，器械锻炼者也不能每天都锻炼同一部位，跑步、骑行、跳绳等有氧运动可以每天充分锻炼，每周也要至少休息一天，同样不能每天都锻炼。
对大多数人来说，每周至少锻炼3次，每周至少休息1天，具体锻炼多少天要看个人情况。
锻炼3个月左右，需要休息3-7天，锻炼半年左右需要休息1-2周。每个人身体和锻炼情况不同，具体需要多长时间休息要视个人情况决定。
如果中断锻炼时间过长，超过一个月甚至更久，肌肉力量、耐力都会有所下降，肌肉体积可能会下降，体脂率和内脏脂肪等级可能会上升。具体变化与饮食、睡眠等有关。如果在健身期间没有形成良好的饮食习惯，停止健身后不注意饮食，体脂率上升速度会比较快。
如果体能好，运动量又不是太大，天天练应该没有问题。
如果运动量比较大，身体处于疲劳状态时，就一定要休息一天了。不然，很容易引起运动损伤呢！可别跟自己身体过不去！
合理的安排是，无论多大运动量，无论体能好坏，一周都应安排休息一天为好！
健身休息日是什么意思？
健身休息的安排不亚于健身训练内容的安排，因为好的休息可以让身体肌肉得到更好的放松，从而在下一次锻炼时能够更快更好的进入状态。关于健身休息，大致分为主动休息和被动休息。
主动休息是指在每周安排的休息日进行其他活动，比如做个强度低的有氧运动，去爬爬山、[_a***_]、做做瑜伽、跳个操等等，都是对沈体的一种主动放松，安排的强度别太大，并且不会过多的调动前一两天训练过的部位，尤其是当这些部位还处在延迟酸痛期时。
另外就是被动休息，被动休息是指可以再休息日什么都不做，就是躺着、坐着、溜达、听听音乐、看看电影这种基本没有什么体力消耗的日常内容，这种放松会让身心疲惫的人有一个比较舒缓的释放，这一被动放松内容也是比较好的方式。当然每个人都有各自的爱好，比如有的人一天不运动，浑身不舒服，那他就更偏向选择主动放松，有些人就是觉得健身5天了，该给自己放个***，出去溜达溜达或者宅在家能够让他身心愉快，那这一方式就更合适他。所以因人而异。
休息日的饮食安排，正常情况下来说应该是要比健身日吃的要稍微少一些，并且蛋白、碳水、维生素、脂肪类等等仍然要按比例摄入，只是量少。但这都不是必须的，因为有些人以健康和快乐为健身的目的，所以，休息日时候去吃一顿颓废餐也是有的，这样可以让他身心愉快，并且他也没有保持绝对体脂的目标的话，这样的休息日饮食也没太大问题，毕竟不是每个人都要过着强制要求自己每一天的生活。
想保持持续的进步，完全休息必不可少，就是什么运动都不要做，包括任何的有氧，或者是拉拉伸个。如果你平时的训练量很大的话。如果你平时的运动量很小，无所谓。这种休息，一周至少要有一次。
其实肌肉的恢复是很快的，但是比这更重要的是你的神经系统和体内的激素水平，一次完整的休息可以让这两者重回巅峰 ，这意味着在下个循环，你可以做更大的重量或者做更多的次数。
至于饮食可以比训练日减点量，但不能乱吃。
休息日可以不进行大消耗运动
第一，可以进行拉伸锻炼，缓解前几天肌肉酸痛
第二，适当的全身运动，如:做十分钟的波比跳
休息日饮食就按平时吃，当然你也可以犒劳一下自己去外面吃个大餐。
健身在我看来就是为了身体健康，并不是为了形体看上去多么强壮，所以对自己没那么严格，该吃的要吃改喝的喝。
健身休息日是什么意思？健身完全休息日就是在这一天连健身房门都不进，有很多人觉得一天不练浑身难受，感觉掉了好多肌肉，这些都是心理作用，我们日常一个合理周密的训练***，在我门积极执行的情况下完成的话，肌肉已经很疲劳，需要好好休息，来修复被撕裂的肌肉，众所周知，想要更好的让肌肉生长，需要科学锻炼+合理饮食搭配+适当的完全休息日+充足的睡眠时间。适当的完全休息日可以让肌肉放松，身心得到一个缓冲的时间，为下一次锻炼提供更充沛的精力，在训练过程中肌肉会代谢大量运动废物乳酸，乳酸是人体超出常规运动负荷后产生的，是导致肌肉酸痛原因之一，而排泄乳酸正需要充分的休息！
休息是为了肌肉的生长和恢复，是要为下次锻炼积蓄能量。如果不懂得休息，不仅不到理想的效果，还会造成一定的损伤。
锻炼是为了打破原来的肌肉平衡，以适应更好的强度。每次锻炼完都会有酸痛感，导致肌肉这种酸痛的原因之一就是肌肉在细微损伤后***痛觉神经，
就是说，每一次有了一定的损伤，就等恢复了再去进行进行下一次锻炼，这中间就需要休息。不然就会让多次损伤相加，从而造成慢性损伤。
健身不能急于求成，要持续锻炼，不可急功近利。充足有效的休息也是在健身的一部分，而且非常重要，在做好科学的锻炼之后，身体合理的休息也是健身之路非常重要而且起到决定性的一部分！
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