很久没运动，体力很差的人应该怎么恢复身体，从哪里开始入手？
1.量力而行，循序渐进，跑不是目的，不要羡慕别人跑的飞起，根据自身情况，先从快走开始.给自己定一个计划，比方25分钟的训练***，先正常行走4分钟(慢走)，活动开身体，然后稍微加一点速度再行走5分钟(偏快)，根据自身情况，如果感觉越走越有力量，可适当在加快一点行走2分钟(快走)，然后（偏快）5分钟，再(快走)2分，偏快5分，最后慢走下来。总之在自己能力范围内做适当的变速运动，让心肺乃至身体慢慢去适应。
2.营养方面也要跟上，我不知道你是什么原因导致的身体虚弱，如果没有伤病原因，只是平时运动少导致的，你可以多食用一些蛋奶或者鸡胸肉等增加蛋白质的摄入，还有碳水化合物也必须跟上，好的体力也是吃出来了。
最后希望您早日走上运动的道路，感受生活的美好！
如果很久没有运动，先用一周的时间活动关节，每天20分钟的热身活动。但是在此之前得先确定以及的身体情况有没有隐藏的疾病关节症状，和心肺心脑血管疾病问题。
热身后还要搭配饮食，在锻炼后不要马上吃生冷的东西以及马上做下躺下，让心跳呼吸慢慢恢复正常后补充水分与蛋白质维生素等营养，如果年龄小的还需要进行一定的高钙食物。
第二阶段开始跑步俯卧撑 动徒手运动，让身体适应稳定的阻力基础力量训练。练习之前注意热身，练后拉伸。如果有经济条件练后10分钟补充蛋白质可以喝一些蛋白粉。
第三周的时候开始学习力量训练技术，一些重量力量器械，如哑铃杠铃等训练项目，开始增长恢复肌肉力量。
长期不运动得注意循环渐进，运动时候注意动作姿势，避免运动损伤。
你的描述能具体点吗？比如年龄、工作、身高、体重、有无伤病史，单从你的描述，你说你体质差，跑几步气喘，只能说明心肺功能不好，有没有其他隐患并不知情，我个人建议是先去找私人教练做评估和诊断，再针对性的给意见，这样更稳妥！如果嫌麻烦，建议夏天时间可以去游泳，增强心肺功能的同时，全身关节也会得到很好放松，不过建议你有专业人士陪伴最好啦！不知道我的回答，您是否满意？
先跑步个1公里 慢[_a***_] 做引体向上 几个就可以了 俯卧撑也是一样 过个几天 体力有恢复的迹象了 在适当的加大运动量就可以了了
锻炼应该是一辈子的事情，我们每天都要有一定的活动量，生命在于运动。我们的身体到了不会动的那一日 ，生命也就差不多了。若长期没运动了，可以从散步、慢走开始，每天走3000-5000步，慢慢增加运动量；也可从每天慢跑1公里开始，慢慢增加慢跑里程，运动量不宜过大，量力而行。每天运动前也要做些准备活动，让身体活动开；在身体还没活动开的情况下，切不可有剧烈运动，以免出现意外伤害。
经常不锻炼的人想锻炼该怎么做？
丘吉尔说：“行动！行动！行动！”，不喜欢运动的人是习惯了不运动，打破不喜欢运动的这个习惯唯有行动。说一千道一万不如一次行动，准备再充足不如一次行动。
原来的我非常不喜欢运动，能吃能喝能睡，就是不喜欢运动，体重日渐增长，直到190多斤，前年体检出现脂肪肝。我想要减肥，我开始跑步，刚开始一通猛跑，跑得要断气，跑得混身痛，坚持不下去了。我开始查资料做攻略，买鞋买装备，先快走再慢跑，快走慢跑混合来，慢慢体能恢复了。我开始每天五公里跑，体能越来越好，又开始十公里跑，一个夏天下来体重减到了160斤，当然广州的夏天比较长。去年我开始带着小学一年级的儿子跑，儿子跑了一年下来身高长到135cm，由原来的小胖子变成了小帅哥。身边很多女生问我怎么跑步减肥，我给她们做了份跑步攻略，现在坚持下来的女生都减肥成功了，看着他们的美丽，我也很有成就感！我把这份美女跑步攻略公布一下，希望能帮到准备跑步的美女们。
美女跑步攻略：
队友：跑步鞋买两双，方便更换；买跑步背包会送头巾，不要另外购买头巾；护腕买一对，每次戴一个就行，留一下备用，免得洗了没干没得用，运动速干衣买四件更换；运动耳机买一条就够用了。手机下载酷狗音乐、计步器app，下载些适合跑步的正能量音乐。
饮食少油少盐，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，晚上八点后不再食，宵夜禁止。
第一周跑时间，别跑速度，坚持一个小时，跑跑走走，背包装水量300ml就行，口渴时喝一小口就行，大量喝水对肺泡不好，如果腿酸可以适当喝点酸奶缓解，回家后擦干汗歇歇再洗个热水澡，吃份可口的早餐，神清气爽的出门工作。
第二周人会出现偷懒想法，坚持下去，不找借口，你的耐力和体能跟不上会让你想偷懒抗拒跑步，你会怀疑是否有必要坚持跑下去，请你务必坚持下去，这是身体机能蜕变的开始。
第三周你的耐力和体能开始增强，你会开始感到愉悦，你要增加跑的时间，减少走的时间，让身体享受晨风的舒适、朝阳的温煦。
第四周你会自动养成晨跑习惯，你会感受年轻的活力，你开始加速跑，变速跑，脚步变的轻盈，不由感慨：年轻真好！
坚持三个月，跑步将是你的本能，你随时可以跑，你将享受身材匀称，享受购物乐趣，享受羡慕眼光，你已经穿越回到2000年。
首先长期不运动的人。肯定在体能方面是缺乏的。如果是以前爱运动只是很久没运动了，其实只要逼自己吧训练量提上来，体能恢复的很快，我就是这样的。之前爱运动然后有一年没动，体重直升30几斤，然后经过两个月努力瘦下来了。基本上就是算做有氧运动。没有什么无氧运动。
对于从来没有运动过得人来说，进行运动肯定是要慢慢增加的，首先可以试一下快走，然后跳绳然后跑步这些简单的运动。从而消耗脂肪，提高体能，有一定的体能后再开始做一些健身操。动感单车，半马等。最后在开始增肌。这样一步步来肯定能练出身材。
当然运动是需要坚持的，只有食之以恒的坚持下去，一个月两个月三个月后才会看到效果。
如果没有任何运动基础的话，不要盲目锻炼，建议去找专业人士去带你锻炼，如果经历条件允许的话到健身工作室请个私人教练，如果判定一个教练是否专业，第一看他的证书，是不是有专业的认证，证书多不多，第二看他自己的身材练如何，如果一个教练自己的身材都不好，怎么带别人练，所以可以去从这两点去选择健身教练。
感谢楼主邀请！
关于楼主提出的“长期不运动的人如何锻炼？”，作为一个喜欢足球、篮球、跑步等运动的体育达人，分享一下个人的看法。
长期不运动的人该如何锻炼？这就好比机器你如果长时间不使用，突然间想起来要打开它却发现怎么也找不到了使用它的说明书。
对于长期不运动的人群，前期要先分析是因为什么原因导致长期缺乏运动锻炼？是因为身体健康问题，还是个人习惯比较懒，又或是因为生活中根本没有运动的时间。
个人认为，长期不运动的人锻炼需要遵循以下几点：
经常不锻炼的人想锻炼我个人认为首先要解决如下几个问题:
1，想锻炼就马上行动。从人本性来说，一个从不运动的人突然想锻炼，是一件很难得的事，一定要马上行动，行动的第一步是购买相关的装备，如果有装备一定找出来像模像样地去运动，哪怕是做俯卧撑，也要穿上运动裤，拍照，给自己做个记录。
2，然后一定要做个规划，并把规划和家人去交流，让家人关注激励并监督自己的规划，毕竟这个行为不仅仅是个人受益也许会改变整个家庭的生活习惯和氛围。
3，想好了做什么锻炼身体项目后，要了解锻炼项目的正确做法，注意事项和饮食要求等，确保万无一失地坚持正确的锻炼方法和要求。
4，一旦开始锻炼身体了，就要做好记录和数据分析，感受变化，尤其是不向向好的变化会让自己的锻炼***持续下去。
5，如果能找到志同道合的锻炼伙伴会有更多的乐趣，例如爱人丶子女丶邻居等一起运动，那么就会使你的锻炼成为一个良好氛围下的生活状态，有交流，有分享，有总结。
6，至于说像俯卧撑丶仰卧起坐要做多少，这要取决于你的身体状态和运动基础。如果你原来的身体很肥胖，也许刚开始运动时不是追求量，而是追求坚持下去，不能浅尝辄止，半途而废。开始时尽可能做到疲劳前即停止，分组进行，每次只做五个或八个，然后分成5到10组，过一两天就会知道自己的运动量，此后每次运动就在此基础上提高一点点，让自己循序渐进地不断提升。
7，该休息就休息啊，别硬撑，刚开始运动时会出现身体酸痛，不能坚持的情况，这时候还是要休息的，直到自己可以进行下去了。这一般要停2一4天，但一定要在这几天做其他能做的锻炼，例如提拉等运动!
运动锻炼就在于坚持，好的开始加上坚持，改变会让自己刮目相看自己!一起来动起来!
一个长期缺乏运动的人突然决定锻炼身体怎么实施？
谢谢邀请；一个长期缺乏运动的人，突然决定锻炼身体，这种思想很好值得鼓励。但在参加运动时要注意循序渐进、量力而行，切不可操之过急，避免选择一些高难度的超越极限运动，应该从最简单的运动做起如走路、慢跑，运动量要控制在不感觉身体疲劳，通过运动体质提高一点后逐渐的加大一点运动量，这样持之以恒的下去，贵在坚持，才能达到强身健体的效果，同时要注意运动中的安全，不要做高难度的运动，如游泳等要确保人身安全为前提，避免因运动不得要领带来的身体损伤，因为小心驶得万年船。
谢谢邀请！对一个长期缸乏运动突然决定锻炼身体怎么实施，第一句话是慢慢的来。第二句话，一定想好~就是下定决心，不怕吃苦，不怕困难。如果怕苦，那就不锻炼了。特别是第一次跑步，是关键。这疼那酸字，这不好受，那不舒服在所难免。两天以后，会慢慢好起来的。开始不定步数，一天一天的往上加，坚持不懈的这样下去就行了。
