很多大叔天天去健身房，但是肚子还是很大，是他们没有练到位吗？
我们健身房里的几位大叔，那可真是天天去啊，个个都是大力士，比着谁的力量大，维度大，走路都乍着背横着走，脂肪也是一个赛着一个厚……追求不同吧，有人就喜欢块儿大。
他们从来不做有氧，从来不练腹，但是经常练着练着就约酒局了。
我就是一个经常去健身房的大叔，我来说说原因吧。
我是上班族，天天去个不到一个小时（包括换衣服洗澡在内），主要是为了活动活动，不为什么练多大肌肉或者刻意练哪一个部位的肌肉。再一个就是顺便洗个澡。
练就是为了更好的吃，而已。
最后顺便提一句，我有点肚子，但是绝对不是什么大肚子。
又不做有氧，他们肚子肯定大啊。
我在健身房遇到的四十岁以上的大叔，肚子都不小。都是力量训练。也不练腿。不骑单车，跑步。
他们看我力量练完去跑步可能很诧异为什么去“掉肌肉”
我看他们一直练力量，也很诧异，他们为什么不把身体练完美。。。。
谢谢邀请！
大叔去健身房没有一个去健身的，不要问我怎么知道？因为我也想去。
肚子大是肚子里脂肪太多了！（包括皮下脂肪和内脏脂肪）
想减掉这些脂肪很难！很难！
除了坚强的毅力和自律还要注意方法：1.坚持有氧运动（中度强度）每次不少于两小时。（可分四组完成）2.每天不少于两次（上午下午）
饮食方面尤为重要：碳水食品少吃，每次六分饱即可。晚上这顿饭就不要吃了。
自律！自律！还是自律！
因为肥胖导致肚子大该怎么办？
肥胖的原因是热量摄入超过了支出，导致体内多余的能量转化成脂肪堆积在体内。对于男性来说，脂肪容易堆积在头颈、背脊以及腹部，尤其是下腹部，导致肚子很大。
肥胖已经成为全球性的问题，肥胖危害很大，1.肥胖者容易乏力、运动耐力下降；2.肥胖是心血管疾病的危险因素3.肥胖会导致胰岛素抵抗，造成2型糖尿病4.肥胖会导致性功能下降，男性阳痿😂。
肥胖怎么办？减肥呗！
减肥宗旨:管住嘴，迈开腿！
制定好计划，后面就是执行。减肥只能靠自己，看你执行力如何，能不能自律。
腹胀大，多数跟脾虚有关，引起脾虚有暴饮暴食，饮食不规律，气虚，胃寒体寒，久坐等原因引起，久坐而且还会造成前列腺炎症或者是心脏与肾脏问题，
如果你要腹胀大的问题，先要检查一下你的身体健康状况，***如你肚子大，仅仅是代谢的问题引起，那么你可以增加适量快走运动即可，
那么你如果还有上述其它问题，那么就要对症调理了，治病必须治本，人是一个整，不要单纯的头痛医头，脚疼医脚，那样不单解决问题还会引起身体越来越多的不适，
我以一个过来人的经验说一下。有时间的情况下锻炼一下。没时间的话，最重要的是晚上少吃一点。也就是睡觉之前的那段时间，尽量不要吃太多[_a***_]。不要听网上的节食减肥，容易反弹还伤身体。热量太高的东西少吃，管住嘴。慢慢的就好了。
身高172体重65公斤体脂率15％，BIM21,但是腹部脂肪较多，如何安排训练？
朋友，应该说你这个身体各项数据还是很标准的，如能长期保持到60岁以后那就OK了。当然我很清楚你的邀答，无非是想增加肌肉含量，更加完美的雕塑身材，我非常理解。不过理想很丰满、现实很骨感，你要想获得一身漂亮的肌肉就要有长期科学而艰苦力量训练的思想准备和物质准备，否则大多以失败告终。千万不要相信网上有些胡扯什么只要几个月就能练出一身的肌肉，那纯粹是忽悠，在这条道路上没有捷径可走，成功率也只有1%。至于你说的腹部脂肪较多要把它减去露出腹肌，那么我告诉你也没有捷径可走，只有继续加强力量训练运动适当控制饮食，把体脂率降至13%以下，六块腹肌就会自动显现。你如只是做一些仰卧起坐的运动，体脂率降不到13%以下，那一切都是徒劳无用功，腹肌还是被脂肪层覆盖住。你如还有其他什么具体要求，可通过私信向我询问。
你好，谢邀
因为每个人在锻炼，是训练***的安排，是要结合多个方面的，不是说你就把你的这个数据摆在这儿，那我就能给你列出一个非常适合你的方案，我们只能给你有一些相关针对性的建议。
他是要结合你是否有训练经验，身体的关节灵活度以及你的力量水平，体力，耐力，身体是否有过伤病都是需要去参考的一些数据。
我想你应该是想要通过训练把多余的，肚子上脂肪减掉。
因为你的体脂率保持在15%的时候，其实是一个比较适中的状态，只是不经常锻炼的话会导致肌肉比较薄弱，从视觉效果上来看脂肪就会比较多。
在日常生活中适量的调整你的饮食结构，避免摄入太多的碳水化合物，同时多增加一些优质蛋白质的摄入。
你现在的体重比较轻，相对来说肌肉都会比较弱，在这个时候你也可以加上一些力量训练，如果条件允许可以去健身房，不允许的话，就自己在家里做一些自重的训练。
可以多进行一些大肌肉群的训练。
比如说，一周锻炼三次，每一次进行俯卧撑，深蹲弓箭步以及曲臂撑
每个动作做5组每组做10~20次。
