疫情期间有什么好的锻炼方法？
疫情期间，在家如何锻炼？
很高兴能回答及分享这个问题！
由于现在正值疫情高发时段，所以呆在家里是一种最安全且最明智的选择，那么，怎样来打发这无聊的时间呢？是看电视、读书、睡觉、玩手机、还是健身？
做为一个05年退伍老兵来说，当然是选择健身，如果自己家里有点健身器材是最好不过了，会练得全面一些；不过没有的也无所谓，只要善于发现，家里很多东西都可以为健身所用。比如：凳子、沙发、床垫、袋装大米、甚至晾衣杆都可以，主要看自己想怎么练，练什么肌群。
我一般在家主要练：俯卧撑、仰卧起坐、开合跳、平板支撑、弓字跳、原地高抬腿、双腿及单腿深蹲，这些动作为1组，每组20分钟，每天不定时的做几组。
总之，只要够喜欢，哪里都是健身房。疫情期间请大家在家一定要勤洗手、多通风、适量运动提高免疫力，因为拥有了健康才能拥有美丽的人生。
因地制宜，因陋就简，有什么材就用什么器材，实在没有器材，有两种运动方式可以增强体能体质，一是做俯卧撑，每天两次，一次增加两三个；二是走路，在家中走到出汗为止。
现在是疫情期间，目前国内大多数小区还处于封闭状态，健身房，体育馆和其他运动场所都还未开放，对于喜欢运动的朋友，这段时间可能要比较难过，张医生也是一名健身爱好者，这些天不能外出，体重也不知道涨了多少，为了控制体重，大家可以在家中做一些适当的运动。
这些动作的共同特点是不需要专业的器械，在家中都可以完成，简单实用，具体每个动作做的数量因人而异，为了避免受伤，建议大家每个动作从10次开始，每个动作做4组即可，如果觉得轻松完成，可以逐渐加量，每组间隔不少于20秒，在家中运动时也有需要注意几个方面，
第一：运动之前做好热身，人身可以把身体的肌肉调动起来，增加局部和全身的温度以及血液循环，使体内的各种系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。下面这几个热身运动大家可以参考一下，每个动作做足20秒就可以。
第二：根据个人情况，运动时间在20分钟到1小时即可，运动强度需要逐步加强，不要急功近利，如果短期内做大量高强度的运动，不止没有任何好处，还可能降低免疫力，增加肌肉和关节损伤的机率。
第三：运动时间选择在餐后两小时最佳，饮酒和过饱不适合运动。
第四：运动结束后做好好拉伸，可以有效排除肌肉内蓄积的乳酸，减轻第二天的肌肉酸痛。
最后，不必每天都[_a***_]运动，依据个人情况，每周4-5次即可。
过年在家☞抗击新型冠状病毒的斗争中，多个权威机构表示，预防感染重要的措施就是：减少外出，做好隔离，这样既是对自己负责，也保护了别人。这个时候，居家健身就成为保持健康的重要环节。
根据北京市体育局疫情防控工作领导小组的总体部署和要求，针对市民朋友居家隔离时期的锻炼需求，北京市体育科学研究所与大家分享一套完整的居家健身方法，为各位的健康加油助力。
一、动态拉伸
抱膝前进
【动作功能】
拉伸前腿一侧的臀大肌和腘绳肌，以及后腿一侧的髋关节屈肌，同时提高平衡能力。
【动作步骤】
1.直立姿正常站位，两脚与肩同宽，右腿向前迈一步，呈运动分腿姿；
2. 左膝抬至胸前，双手抱膝向上提拉，左脚尖勾起，同时右脚后脚跟踮起，收紧右臀，保持背部挺直，拉伸动作保持1-2秒；
3. 向前迈左腿，重复刚才动作，循环进行，每侧腿完成4次；在家简单轻松锻练身体！提高免疫力！抗拒***。
疫情期间如何持续健身？
你好！我是优雅一品，很高兴能回答你的问题。
疫情期间如何持续健身？
疫情期间，最严重的时候，就是居家隔离，一家人除了一个人几天出去买一次菜，都在家里不出门，别人还好说，我呢，血糖高，又不吃药，必须锻炼。
平常我是早上出去跑步一个小时，中午吃完饭转一圈，然后休息一会，下午出去做操跳舞。疫情前期，我就在家听直播，跟上主播跳一个小时健身操，感觉比跑步还好，家里有人要睡觉，怕打扰别人，我就带上耳机，能听音乐心情好，运动量不比跑步差，还学了许多新的动作。
到了下午，我还是跟上主播跳操，两个女儿也跟上跳，连我那宝贝孙子也跟上姥姥学跳舞，一家人吃完饭都开始健身，谁不跳都不行，宝宝拉着每个人，别提有多开心了。
这些天小面积开放了，我就每天早上带着小女儿一起去体育场跑步锻炼，她原来如果不上班的话，早上就睡懒觉，现在跟上我跑步，坚持了一个多月，还爱上了跑步。
下午就出去走一大圈，有时回老村，空气好，还能摘些野菜，有时去中心广场，跳一会广场舞，回来的路上，有卖新鲜水果蔬菜，顺便捎上些，第二天早上就不用去菜市场买菜了。
总之，要想锻炼身体，不管何时何地，只要你想做，怎么都能做，什么地方都能做，什么方式都能达到锻炼的目的。
这就是我的回答，希望能帮助到你，谢谢了！
我是优雅一品，优雅的一品生活！关注我，分享我的生活经历，生活经验，生活窍门有妙招。总有一段我们能够达到共鸣，也许会有一招你能用得上。
