游泳前后应该如何饮食?
游泳是一种中等强度的有氧运动,游泳时水波对皮肤血管有拍打挤压的“按摩”,有利于静脉血液回流,促进血液循环,游泳对心脏极为有利,还可以增进人的肺活量,有助于改善心肌微循环。使心肌更发达,心脏收缩更有力。而且游泳时体内可产生大量的内啡呔,它的作用是***的200倍左右,有很强的止疼作用,可帮助人消除焦虑,去除烦恼。游泳后使人心情愉快,全身轻松。
游泳对身体虽好,还是有一定禁忌的,不要空腹游泳,不要疲劳游泳,不要刚吃完饭游泳,空腹游泳容易引起低血糖,使游泳者发生头昏乏力,甚至昏厥等意外情况。
忌饱腹游泳;刚吃完饭,胃部血液比较集中,如果这个时候去游泳,那么全身的血液就会强行流回四肢,这样会减少胃部的血液,对食物消化不利,会使胃部有不舒服感。
人在疲劳的时候游泳,会使心脏负担加重,体温急剧下降,使得抵抗力减弱,容易引起感冒,咽喉炎等病症。
在游泳前的两个小时,最好喝上一袋牛奶,或者一杯含糖的饮料,吃一点巧克力或者面包饼干之类的食品,有助于稳定血糖,保持良好的状态。下水前一定要做好热身的准备,否则容易导致身体不适。游泳过程中体内的水分会流失,往往是感觉不到的,结果就会引起游泳者身体脱水,影响身体健康。建议在游泳前喝上两杯水,游泳后宜休息片刻再进食;刚游完泳进食,会增加胃肠的负担。游泳后最好是摄入富含碳水化合物的食物,如米饭,馒头,面条等主食。宜适当进食一些水果,如苹果,香蕉,梨等。有助于增加体内的糖原储备,保证身体充足的能源。在运动前,后少量多次补充运动饮料,可以起到补充体能,缓解疲劳的作用。在游泳后一小时,摄入高蛋白,低脂肪的牛瘦肉,鸡蛋清,鱼虾等食物,能有效促进体内蛋白质的合成,促进肌肉的生长。
游泳会消耗大量的体力,如果不想累倒在游泳池中,下水后出现抽筋或在游泳池中晕倒,游泳前最好少吃一点东西来补充能量。进食也不宜太多,但必须是高热量的食物,巧克力绝对是最佳的选择。
要想有个健康的体魄,游泳是不错的选择,游泳能使你精神焕发,心情愉悦,活力四射。但凡事都要有个度,不能长时间在水中浸泡,最好不要超过40分钟,长时间在水中浸泡,对身体也是不利的。
一代伟人***,一生酷爱游泳,对游泳也是非常有研究的,73岁还横跨长江,成为美谈。
游泳是一项很好的全身运动,可以强身健体,去脂减肥,锻炼四肢,预防关节疾患。
一、泳前
由于游泳需要消耗大量的能量,否则会引起血糖降低、头昏眼花、四肢无力,甚至晕厥等严重后果。不但起不到锻炼身体的效果,还会对人体造成一定程度的伤害。
游泳前不能吃的过饱,吃7一8成饱就行了。过饱游泳会引起胃部不适,食物难以消化,严重时会引起呕吐。
在时间上应以泳前一小时进食为宜。在食物选择上吃些鸡蛋、饼干、香蕉等容易消化的食物,尽量避免牛奶、酸奶、油炸食品等难以消化的食物。
二、泳后
出水后应立即补充水分,吃些水果如香蕉、苹果、梨等。一小时后再进食以补充能量。 饮食应清淡,富有营养。多吃青菜补充维生素、微量元素和矿物质。防止脂肪囤积,身体发胖。同时注意休息,恢复体力。