健身一年，每天坚持锻炼1-2个小时有氧和无氧运动，结果体重增加7公斤，是怎么回事？
首先，不是说你运动了就能瘦下来，还要看运动强度。然后就是饮食习惯，每天大雨大肉，烟酒不断，宵夜不停，高油高糖高脂肪饮食。这样不管怎么运动都不会瘦。
然后说下如何评估运动强度，我们要看运动时的心率，无氧运动心率能不能达到40-50%，有氧心率能不能达到50+这都是对减肥有很大影响的，其次动作的这关系到会不会受伤第二天能不能继续。
非常高兴能帮你解答这个问题。
首先，我们要确定的是，你增加的体重不是肌肉量，而你提问中所说的我想意思应该指的是脂肪量。
首先我们要知道，要让身体瘦下来，你通过运动不外乎是想达到消耗的热量＞摄入热量。
但是我们知道，在健身时，人体会消耗非常多的能量，特别对于一些很刻苦的健身族，运动的强度相对较大，健身后的疲劳感、饥饿感也特别强，于是很多人觉得健身这么辛苦，一定要好好犒劳一下自己，于是健身完毕就去吃很多高热量的食品。
健身一年，每天坚持锻炼1-2个小时有氧和无氧运动，结果体重增加7公斤，是怎么回事？无氧运动过多，饮食不合理。
健身运动，首先要有明确的运动目的，然后根据运动目的选择相应的运动方式。减脂以有氧运动为主，增肌以无氧运动为主，无氧运动的量过大，加上饮食营养过剩，势必增加体重。
有氧运动为主减脂，还应保证足够的运动时间和运动强度，足够的有氧运动时间和运动强度是有效燃烧脂肪的前提。有氧运动减脂，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。
“迈开腿，管住嘴”，以有氧运动持续消耗脂肪同时，还应避免吸收过多的热量转化为脂肪。合理饮食，在于避免摄取过多的油脂、糖、盐之类食物，多吃膳食纤维食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等。
很高兴回答您的问题，希望我的回答能给您带来一些帮助。首先您健身一年属于初学者，对自己健身结果不满意，说明您的健身计划和饮食有些问题。现在我向您推荐一个器械健身***您试一下。
星期二.慢跑45分钟
星期四.慢跑45分钟
星期五.腿
星期六.休息
星期日.慢跑
另外给您一个建议作为一个初学健身爱好者，普通的家庭饮食就可以。当您感觉疲劳无法恢复时，可以适量补充蛋白粉。
这个问题很明显，一，你的运动肯定没有到位，所谓到位，就是不管你搞什么运动，如从减肥的目标出发，你的运动效果是一定要出点微微讦，没有达到这个效果，对减肥没什么帮助，但对健康还是有好处的。
二，你的运动***若到了位，健身后，你的消化系统也得到锻炼，消化系统畅通，味口变好，你更想吃。但由于你没有禁嘴的观念，运动后反而越吃越多，甚至晚上吃得更多，这种吃法，再好的运动都减不了肥。
请问做俯卧撑是天天做肌肉增长快，还是做一天歇一天快？
我是white犀牛！健身路上为你保驾护航
俯卧撑属于自重型力量训练，主要提升[_a***_]和手臂三头肌的肌肉量，同时整个大臂都会变得更粗壮，因为三头肌占大臂的三分之二
那么问题来了，何种俯卧撑的练习频率可以让目标肌肉的增长速度最大化呢，接下来我们从以下三方面进行解答：
训练频率与训练强度
俯卧撑训练的瓶颈期
你说的天天做和隔天做其实就是一种训练频率，频率越高对你的肌肉负荷也就越大，就更能***肌肉增长。但是如果你强度高，那么肌肉疲惫感会影响你的第二天训练。
俯卧撑天天做
需要控制在中等强度，因为你不能让目标肌肉在疲劳状态下继续工作。而且关节酸痛也会加重。这会导致一个问题，就是你的肌肉永远是“半负荷半恢复状态”。
