女性健身健美也吃蛋白粉吗？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先我们要知道，男性和女性除了生理结构有所不同，器官和肌肉还有骨骼的构成都是同样的物质组成的。
健康的肌肉是由约73%的水和27%的蛋白质。无论是男性还是女性都是一样的，除了其他的一些差别。那么女性增肌训练同样也是可以通过蛋白粉来补充蛋白质的。
蛋***，是一种从食物中萃取精华的蛋白质，将食物中的蛋白质提取出来，属于浓缩的精华。这种萃取方式蛋白质纯度高，而且蛋白质里面的氨基酸成分易被人体更容易吸收。
并不是说，健身就一定要食用蛋***，但是在训练强度增加太强时，确实需要食用蛋白质来补充因为运动过度流失的养分。但是不要简单地认为，喝了蛋***就会增肌或减脂，训练才是最主要的，蛋***的存在不过是营养***。尤其是力量训练，适当的力量训练+蛋***，才会长出漂亮的肌肉。
另外，蛋白质的摄入对于女性也是非常重要的，不仅可以让你的肌肉得到增强，还可以让你的肌肤变得更好。
所以如果你的训练强度较高，并且对于肌肉的维度有一定的追求，建议还是需要补充蛋***，来进行蛋白质的补充。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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对健身女性来说，肌肉虽然没有男性多，但保持肌肉的正常代谢、血红蛋白和免疫球蛋白的合成等等，都需要蛋白质的参与。而且从事规律性健身活动，必然增加蛋白质的消耗量。所以，健身女性的蛋白质需要量是增加的。
如果想要健美当然是需要的！
运动健身需要大量的蛋白质来帮助身体恢复，然而光是从食物中摄取，估计没多少人可以每天吃那么多！蛋***可以在一定程度上代替食物蛋白，而且它的吸收利用率也会更高。
蛋***它只是一种运动补剂，补充人体每天需要的蛋白质。只要合理食用，是没有副作用的。
对于健身人士，它只是负责锦上添花，主要的还是需要靠自身的日常训练，而且不要过于依赖蛋***，食物蛋白也要补充。
偏胖的女生在健身期间，可不可以喝乳清蛋***呢？
在回答这个问题前，要先搞明白这位“偏胖的女生”健身的目的是什么？其实，无非是减肥和力量训练两种目的，而且好像几乎所有的女生都是为了减肥才健身。
乳清蛋***，就是从牛奶中提取出来的蛋白质，更容易被人体吸收。而且，我们都知道，蛋白质是肌肉生长的原料，这也就是大运动量的肌肉男们为什么要在运动后冲上一杯蛋***了。所以，蛋***和减肥之间确实没有直接的瘦身关系。所以，并不建议减肥的女生也去吃蛋***。即便想要摄入蛋白质，也完全可以通过日常的基础饮食来满足身体所需。
虽然一般情况下蛋白质并不会直接转化为脂肪，但蛋白质也是可以间接转化为糖元或脂肪的。所以，对于这位“偏胖的健身女生”来说，如果想减肥，一根本没必要吃蛋***，对于减肥没有帮助，二还存在增肥的风险。
对于想有点小肌肉的、做力量训练的女生来说，可以适量吃一点蛋***，这样有利于肌肉生长，身体线条会更好，当然更不会发胖。肌肉含量提升后，基础代谢也会提高，从而间接达到更好瘦身的目的。但一般健身的女生，哪怕是做力量训练、也想练出点肌肉的女生来说，如果能够通过日常饮食摄入足够的蛋白质，也可以考虑不食用蛋***。
建议偏胖女生在健身期间不用喝乳清蛋白。
乳清是牛奶变成奶酪后留下的液体。乳清中的蛋白质是牛奶中的两种主要蛋白质之一，另一种是酪蛋白.年轻男子购买乳清蛋***，希望建立肌肉质量.
研究表明运动员在运动前或运动后服用乳清蛋白补充剂可以改善肌肉力量、瘦肉生长和免疫力，服用乳清蛋白的人比服用其他补充剂的人获得更多的肌肉质量。但建议普通人群可以从食物中获取蛋白质，不需要补充乳清蛋白。肉类、家禽、鱼类、豆类、豆腐、鸡蛋、坚果、***和牛奶都是人们需要的必需氨基酸的良好来源。乳清蛋白补充剂的安全性很大程度上取决于剂量。任何种类的过量蛋白质都会作为脂肪储存在体内，并会增加脱水的风险。过多的蛋白质也会增加[_a***_]人患钙质流失和骨质疏松的风险。这是因为当蛋白质被消化时，酸被释放到血流中，身体使用钙来中和这些酸。多余的钙可能会从骨骼中脱落。运动员可以比不运动的人更安全地吃更多的蛋白质。事实上，一个没有获得足够蛋白质的运动员会承受一些肌肉损伤，需要更长的时间来恢复。平均每人每天每公斤体重需要0.8克蛋白质。这转化为每天大约50到65克蛋白质，运动员每天需要每公斤体重需要1.2克甚至多达2克蛋白质。 因为乳清是乳制品，牛奶过敏的人应该避免乳清蛋白。乳糖不耐症的人也应该谨慎。不同的乳清蛋***可以改变卡路里、脂肪和乳糖含量。乳清蛋白是90%的蛋白质，含有很少的脂肪、胆固醇或乳糖。但是乳清蛋白浓缩物可以含有29到90%的蛋白质，随着蛋白质比例的降低，乳清蛋白补充物中的脂肪和乳糖含量增加。如果有肾脏疾病，任何类型的蛋白质补充剂都会对肾脏造成额外的压力。乳清蛋白也可以与某些药物相互作用。糖尿病患者在服用蛋白质补充剂时可能会经历血糖的变化。国际运动营养协会认为短期乳清蛋白补充剂对大多数健康成年人是安全的。虽然乳清蛋白可以减肥长肌肉增强新陈代谢等好处，但是事实上，如果女性太依赖乳清蛋白和其他蛋白质补充剂，可能会错过整个食物的营养益处，并经历更高的心脏病、肾脏问题或骨质疏松症的风险。所以建议偏胖女生在健身期间不用喝乳清蛋白，从均衡健康的饮食中摄取营养是最佳方案。
