腿部训练，如何做好坐姿腿屈伸？
坐姿腿屈伸是比较理想的锻炼股四头肌的动作，练好股四头肌可以增加膝关节稳定性，改善其负重状态；这个动作还能极好地瘦腿和美化腿部线条，让大腿前侧的肌肉线条更加流畅优美。
坐姿腿屈伸借用器械训练效果比较好，如果只能在家锻炼，也可以在双脚绑上沙袋进行训练。下面就一起来看看这个动作该怎么做吧！
1.坐在腿部伸展机上，腰背靠紧靠板，双手握住扶手，双脚屈膝下垂，脚踝勾住横杠，
2.股四头肌收缩，将两脚往上抬，脚尖朝向天空，往身体方向勾起来。
3.在最高点时稍停1-2秒，感受股四头肌的顶峰收缩，然后缓慢下放重量，至最低点前重复动作，重复练习10-15次为一组，3-4组。
动作要点：
Hi，我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱，Are you ok？
今天，让我们来讲一个简单的小运动，这项小运动又简单又容易进行，但是只要坚持下去，就可以瞬间变美变帅变好看、身材超好人缘棒、在桃花运纷飞中升官发财走上人生的巅峰。这到底是一项什么运动捏？这项类似于***和九阴神功的结合体运动，叫做坐姿提前屈，属于一项静态的拉伸运动。
（图片来源网络，侵删）首先，来看看这个运动应该怎么进行吧！
我们在进行坐姿提前屈的时候，需要***取坐姿，双腿伸直，双臂前伸，前屈上半身，尽量去触碰自己的双脚。建议进行4组到5组。
第一点：坐姿提前屈的好处
①消除乳酸堆积
坐姿提前屈作为一项静态拉伸运动，可以帮助我们的身体消除乳酸堆积，解决运动后身体的酸疼、消除疲劳等。建议把这项运动放在无氧运动后进行，有效解决身体因为高强度运动锻炼从而造成的不适感。
锻炼腿部肌肉最有效的5个动作？
练腿日，是把普通人与肌肉男区分开的标准，这次我们将介绍股四头肌和腘绳肌的功能，以及5个最好的强壮大腿训练方法。
腿部肌肉是怎么工作的
腿部占据了身体大部分的重量，常见功能包括跑、走、踢或者跳舞等等，腿部肌肉对我们日常生活来说非常重要。下面我们来把腿部肌肉一一分解▼
股四头肌
股四头肌各部分从胯部开始，通过串联汇集于膝盖处。股四头肌的主要功能是伸展膝关节，股直肌也可作为胯部的屈肌，股内侧肌在稳定膝关节的机理中也起到至关重要的作用。
腘绳肌
