体脂30以上男生如何健身？
对于刚开始健身的小伙伴们，建议从头到脚的一个姿态评估，尤其是较胖的，为什么呢？因为长期不良习惯会导致更多的问题，通过评估看是否有严重的身体不平衡情况（运动损伤隐患），如果有较明显的体态异常，比如严重的上交叉、下交叉综合症情况，那么在健身之前先进行体态的纠正，这样可以防止我们在训练中造成不必要的损伤。
我们都知道，体重是肌肉、脂肪、骨骼和水分等物质的总和，我们所谓的减脂更多是要我们身体的脂肪，但是往往很多人盲目减脂会减掉身体的其它物质而不是脂肪。
想要科学的进行减脂首先我们先要控制好饮食，少油少盐少碳水，多吃一些膳食纤维，拒绝一切垃圾食品，然后在配合好训练，训练建议是无氧配合有氧的训练，可以进行一小时的无氧训练在进行30分钟左右的有氧，这样减脂的效果会更好，过于胖的有氧可以***用游泳，椭圆仪等，对膝盖的压力能小点。
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嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：体脂30以上男生如何健身？
关于这个问题，咱们需要先来瞅一眼，体脂30%以上的男生会是肿么个样纸~
look
额···
这么看还是挺肥的。
其实在现实中并不只有这样一种情况。
常见的有两种
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
男性的正常体脂肪范围是14%到17%之间。如果你在30%以上的话，那么你属于严重的肥胖者了。所以说你健身的第一项就是要先减脂。来让你的身体各项指标恢复正常。给你以下几点建议来帮助你更好的减脂。
1.一周健身四到五天休息一到两天。每次健身的内容就是做肌肉力量训练和有氧训练。力量训练的意思就是举铁。比如杠铃，哑铃组合器械。有氧训练指的就是跑步，单车。椭圆仪，登山机都可以，大概的时间就是力量训练在60分钟左右，有氧训练在40分钟左右。
2.合理搭配饮食结构，每天的每一餐当中，都要营养均衡，少吃多餐。比如一顿饭当中要包含主食，肉类，蔬菜。他们的比例可分为主食占四成，肉类占三成，蔬菜占三成。尽量以粗粮为主，少吃细粮。禁忌吃一些垃圾食品，糖分太高饮料和油炸食品。
3.合理安排好作息时间，尽量不要熬夜，保持八个小时的充足睡眠。如果睡眠不充足代谢紊乱也会影响你的减脂效率的。
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首先办张健身卡，第二找部喜欢看的连续剧，然后去跑步机上快走一边快走一边看连续剧一集放完结束，大概45分钟。然后去骑单车一边单车一边看头条视频，15到20分钟。再控制下饮食，7分饱，少糖，少油少糖水化合物多蛋白质。体脂到25以下再增加举铁。
问题没有描述题主的其他身体状况，这里暂按题主30岁左右，没有代谢问题，身体各指标适合健身的情况来讨论。
因为经历过体脂30这个阶段，然后顺利的通过运动和调节饮食成功降到20左右，所以我就聊聊我的个人经验。
我的目标就是瘦！不要求肌肉怎样怎样，甚至曾经因为三头超出预期的肥大而改变健身[_a***_]。又因为先天平足对各种走跑跳抵触，减脂前中期一点点有氧的训练都没有，直到当时的饮食和举铁***不再有效时才勉强加入了快走，包括热身。。从始至终没跑过。这只是自认为最适合我的方法，而不是减脂最速最效的方法。
我的***是先以提升身体状态和基础力量为主。
俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑。刚开始动作标不标准不重要，跪姿俯卧撑起始，一天专门做这个，做到不能做为一组，每个动作2-4组。随着体能上升慢慢的越做越多，这时开始要求动作标准，减少三头和肩膀借力，着重胸部发力，尝试其他变种俯卧撑，并且做组时加速。休息一天或者第二天避开胸肩三头。
自重深蹲。这个从一开始就要求动作标准，网上各种教学仔细的看、练。一天专门做这个，做到做不动为一组，4-6组。休息一天或者第二天避开股四。
抓、提。握力器最简单粗暴，没有握力器可以找块绸子放手里，单手把它团进手心，再放开如此反复。找重物提着站着。米面口袋，可乐瓶装水都可以。有条件的找个单杠或者家里门框结实的把自己挂上去。卷腹、举腿。各种卷腹，各种举腿。网上有教学。这俩一天，休息一天或者第二天避开小臂和核心。
